Tips för att starta (och behålla) en framgångsrik läggdagsrutin

foto: iStock

Även om det kanske inte finns någon standard sängtid för varje barn, forskning föreslår den där går och lägger mig tidigt är den bästa strategin för alla barn. Ett sätt att garantera tidigare sänggåenden är att ge gott om tid för de små att göra sig redo för sängen. Till exempel, om du vill att din lilla ängel ska sova klockan 20, se till att hon startar läggdagsrutinen 20 minuter till en timme innan.

Koppla ur alla visuella elektroniska enheter minst en timme före sänggåendet (inklusive föräldrars enheter). Det är inte bara distraherande, men

skärmtid innan sängen har kopplats till mindre sömn och högre BMI hos barn. Gör den här speciella familjetiden och uppmuntra barnen att lyssna på musik eller spela läggdags spel. Det finns inget som en dansfest för att få ut den sista viftningen!

foto: iStock

Läsa och läggdags berättelser är ett bra sätt att övergå från en hektisk dag till sömnig tid. Låt ditt barn välja några böcker de vill läsa och göra historietiden till en del av rutinen för läggdags. En annan anledning till att läsa innan sängen är bra är att det faktiskt hjälper barn att lära sig. De American Academy of Pediatrics rekommenderar föräldrar att börja läsa för barn redan vid födseln för att hjälpa dem att lära sig fler ord, vilket hjälper hjärnans utveckling.

Visste du att signering till dina små faktiskt kan ge dem mer pedagogisk och känslomässig framgång när de växer? Sally Goddard-Blythe, chef för Storbritanniens institut för neurofysiologisk psykologi, rekommenderar föräldrar att börja arbeta med sina sångförmågor och bälta ut de sånger för sänggåendet för att säkerställa friskare barn.

Precis som vuxna kan barns hjärnor inte gå från att bli stimulerade till att plötsligt sova. Jennifer Shu, MD, en barnläkare med Children's Medical Group i Atlanta, föreslår att du planerar lite avveckling innan din lilla träffar kudden. Det är när barn kan läsa en bok eller du kan börja dämpa lamporna i deras sovrum. Håll det lugnt och på den lågmälda sidan (det betyder inga kittlande slagsmål under avvecklingen).

foto: iStock

Enligt Mary Dobbins, MD, barnläkare och barnpsykolog, är det normalt att barn är rädda för mörkret. Om din lilla är rädd för nattmörkret och potentiella monster under sängen, gör en roligt spel att tyst kontrollera rummet med en ficklampa för eventuella "monster" i garderoben eller under säng.

foto: Shelley Massey

Undviker din lilla att sova eftersom han har en rädsla för att missa (FOMO)? Denna rädsla kanske inte är mörkerbaserad, men det är lika vanligt. Ett användbart tips är att förklara att när du lämnar rummet kommer du att börja din egen avvecklingsprocess och göra dig redo för sängen snart. Om det väcker en ögonrulle, påminn dem om något de ser fram emot i morgon som en besökande släkting, en resa till lekplatsen eller en speciell utflykt. Denna mjuka påminnelse kommer att tvinga fram att ju tidigare de somnar, desto snabbare kommer morgondagen!

Ibland kan en liten matbit före sänggåendet faktiskt hjälpa barn att somna (och hålla sig) somna. Faktum är att när en liten (särskilt ett barn) har full mage är det mer sannolikt att de sover hela natten istället för att vakna hungriga. Alissa Palliano från Mommybites föreslår enkla mellanmål som yoghurt och ost (bra för tillsatt kalcium), fullkorns-, frukt- eller nötsmör för att hålla magen i kö och barnen redo för sängen.

Många barn ogillar sänggåendet eftersom de känner att de inte kan fatta beslut om att gå och lägga sig. Istället för att göra sänggåendet till en argumentfylld zon, hjälper barnen att behålla en känsla av kontroll genom att erbjuda dem olika val som en del av deras rutin. Jennifer Waldburger, medgrundare av Sleepy Planet barns sömnkonsultföretag, föreslår följande: "Vill du hoppa över eller gå till badet? "Eller" Vill du ha gröna pyjamas eller blå? "Eller fråga dem om de vill ha två våningar eller tre.

Föräldrar är inte de enda som har nytta av en avkopplande massage. Studier visar att barnen också skördar frukterna av denna avkopplande ritual. Enligt Maria Hernandez-Reif, en forskare vid Touch Research Institute, reducerar massage stresshormonnivåer och blodsockernivåer. Dessa lägre stresshormoner hjälper till att minska ångest och kan ge ditt barn ett friskare immunförsvar när hon växer. Ett avkopplande bad före sänggåendet är också ett bra sätt att övergå till avslappning av sänggåendet.

En av anledningarna till att små inte gillar sänggåendet är att det är en stor del av dagen att de är ensamma. För att hjälpa dem att känna sig mer lugna, se till att ditt barn har ett säkerhetsobjekt som hon väljer och tar med sig i sängen. Det här kan vara en filt, gosedjur eller till och med en skjorta som har doft av mamma eller pappa. Dessa små föremål kan hjälpa till att ge lite säkerhet till rutan för sänggåendet.

foto: iStock

Se till att ditt barn gör ett sista badrumstopp före sänggåendet. Enligt Vincent Iannelli, MD, detta är särskilt viktigt för barn som är benägna att väta sängen. Att använda toaletten före sängen hjälper också barn att undvika tendensen att gå upp ur sängen för att gå på toaletten när du redan har sagt godnatt.

De flesta barn som ber om en bit mat eller en klunk vatten är inte hungriga eller uttorkade, de stannar helt enkelt. Sätt gränser och var flitig med att genomdriva dem. När det är lämpligt, lämna ett glas vatten vid sängen för att avvärja törsten. Att komma tillbaka i saker och ting är tufft för barnen, men om du förblir tålmodig och bestämd kommer en fredlig läggdagsrutin att gå ihop på nolltid.

foto: Alex Green via Pexels

Var framför allt konsekvent! Att försäkra rutinen är konsekvent, gör det samtidigt och i samma ordning varje kväll. Och välj en läggdags lite tidigare än du kanske tror. Studier visar att tidigare sänggåendenfrämja hälsa, god sömnhygien och kognitiva färdigheter.