16 inomhusträningstips (eftersom du inte kan gå utanför)

foto: Pixabay via Unsplash

Strömma en yogaklass

Oavsett om du hittar tid för en nedåtvänd hund innan barnen vaknar eller klämmer in en savasana under naptime, är en av de bästa träningarna inomhus yoga! Använd dessa 5 fantastiska online -yogaprogram att röra din kropp och lugna ditt sinne direkt från din telefon eller surfplatta!

Gör dina varv

Planera en resa till ditt lokala samhällscentrum eller din favorit inomhuspool för att simma några varv! Om dina barn är i simlektioner eller bara älskar att plaska runt, är det den perfekta utflykten som ger en bra träningsstans!

Arrangera en dansfest

Allt du behöver är ditt vardagsrum, några bra låtar och dina bästa drag för att bränna kalorier och ha kul! Om dina barn är hemma, förvandla det till en Freeze Dance Party och se hur länge de kan hålla sig frusna!

Välj en träningsplan

Du behöver inte ens lämna ditt hus för att behålla din pålitliga träningsplan! Om det är barre du älskar, prova Barre3 eller Physique57 som båda har on-demand-prenumerationer som du kan komma åt när som helst och var som helst. Behöver du fler idéer för on-demand-träningspass? Vi har täckt dig med dessa träningsplaner online.

Skapa en hinderkurs

Kalla dagar kommer inte att hålla dig nere om du använder dessa Enkla och roliga sätt att träna med barnen hemma! Varför inte skapa en hinderbana med allt från kuddar till stolar och till och med leksaker?

Schema 30 minuter

Engagera dig inte för ett nytt träningspass eller någon träningsplan för den delen, annars kan du brinna ut för snabbt! "Försök börja med tre dagar i veckan och schemalägg det i veckan som ett läkarbesök," säger Anna Kaiser, tränare och grundare av AKT. "Efter vecka fyra, försök att lägga till ytterligare 30 minuter varannan vecka."

Lägg till vikter i din rutin

Oavsett om du bara går på övervåningen eller har några minuter att svänga över ditt sovrum, överväg att lägga in vikter för att verkligen förstärka dina dagliga aktiviteter. Men frestas inte att gå för tungt! "När du vet den tyngsta du kan lyfta, vill du välja en vikt för dina faktiska reps som är cirka 60 till 70 procent av vikten av din tunga," säger Greg Justice, motionsfysiolog och författare till Mind Over Fatter.

Lyft barnet

Har du inga vikter hemma? Din baby (eller småbarn!) Kommer att göra! Chansen är stor att du har kastat dina små i luften en gång eller tolv, så spela bara några minuter längre för att få dina armar att fungera eller sätta dig i några knäböj medan du håller din lilla fitnessvän.

Använd diskbänken

En av de bästa fitnesshacks mammor svär vid? Handfat armhävningar! Varje gång du går på toaletten och efter att du har tvättat händerna, använd handfatet för att göra 10 armhävningar.

Välj ett Buzz Word

Medan du tittar på dina barns tv -program eller till och med Netflix, välj ett modeord som kommer att uppmana dig att göra hoppjackor eller knäböj varje gång det sägs.

Kör trappan

Om du kan hitta 10 minuter under din dag kan du få ett bra träningspass helt enkelt genom att springa upp och ner för din trappa!

Tävling med hopprep

Ett roligt sätt att engagera barnen! Se vem som kan hoppa längst.

Gör soffdoppar

Du kan träna inomhus utan att ens lämna soffan! Placera handflatorna bakom dig på soffan, med benen utsträckta framför dig som en planka. Gör några tricep -dips genom att böja armbågarna 90 grader och räta ut igen.

Rengör ditt hus

Även om du inte kan komma på ett formellt träningspass, skulle du bli förvånad över hur många kalorier du kan bränna helt enkelt genom att rengöra ditt hem- speciellt om du dammsuger eller torkar!

Spåra dina steg

Har du en smartwatch eller aktivitetsmätare? Börja spåra dina och sikta på 10 000 steg på en dag - även om det betyder att du måste klättra uppför trappan några gånger till! Enligt Fitbit innebär 10 000 steg ”upp till cirka fem mil varje dag för de flesta, vilket inkluderar cirka 30 minuter daglig träning - uppfyller CDC: s rekommendation om minst 150 minuters måttlig träning per vecka.

Hula Hoop to Music

Hula -hoops är fortfarande roligt när du är vuxen! Sätt på din favoritlåt och se om du kan hålla den i rörelse under hela varaktigheten. Få barnen med och se vem som kan svaja längst!