Mammavänliga träningsprogram för att starta ditt nya år
De första månaderna - okej, kanske år - av moderskap kan vara lite oskärpa och att träna på faller ibland till botten av högen, precis bakom date night. Men vi mammor måste ta tid för vår hälsa och dessa mammavänliga träningsprogram är precis vad läkaren beställde. Den bästa delen? Du kommer att kunna passa tillbaka i den LBD (lilla svarta klänningen) när du äntligen hittar tid för den ständigt gäckande datumkvällen.
foto: FIT4MOM West Seattle
FIT4MOM Barnvagnssteg
Nationellt certifierade lärare (som också är mammor) leder timmes svettpass genom kretsloppet träning, utfall, armhävningar och knäböj, ofta med barnvagnar (med din bambino i) för balans och Stöd. Och när vädret är bra flyttar du festen utanför! FIT4MOM-programmen erbjuder också Barnvagn Barre, Body Back och Fit4Baby-program-fyra rockiga och helt mammavänliga sätt att säga hejdå till barnets vikt. Det finns flera platser som erbjuder klasser i hela Seattle och Eastside, inklusive West Seattle -platsen som var en Red Tricycle Totally Awesome Awards -finalist och vinnare 2016! För fullständig information inklusive kostnader, lektionstider och kalendrar, besök
Bonus: Alla första lektioner är gratis - inget bättre sätt att kolla in det innan du checkar in på bättre hälsa!
foto: FIT4MOM West Seattle
Running Evolution
Running Evolution har röstats fram till det mest fantastiska mamma-träningsprogrammet av Red Tricycle Readers i Totally Awesome Awards, och erbjuder mammor en plats att ta tid för sig själva medan de får en kick-butt-träning. Beth Baker, grundare och coach på Running Evolution och en mamma, förstår vikten av gemenskap och kamratskap (och komedi) när det gäller att balansera träningsregimer med kraven på moderskap. Hennes fyra veckor Soffa till 5K -program är en favorit för Seattle -mammor som vill börja springa eller komma tillbaka i löpande form (och du kan ta med dina tots i barnvagnar!), och hennes Boot Camps och Half Marathon Training -program kommer att ha dig på väg till Super Mom -status på nolltid - Wonder Woman -strumpor frivillig. För mer information om klasser och scheman, besök Running Evolution och klicka på fliken "klasser".
Bonus: Coach Beth's Couch till 5K -klasser (på tisdagar och torsdagar) börjar vid Green Lake den 1 januari. 9, 2018 och är endast $ 175. Psst... dra nytta av de tidiga fågelbesparingarna på $ 25 genom att registrera dig före december. 31, 2017. Från och med februari kan du börja en 16-veckors halvmaraton träningsklass som syftar till att avsluta ett vår 13,1-milslopp. Psst... en soffa till 5K -klassen har lagts till i Redmond. Men dessa klasser fylls snabbt, så registrera dig redan idag!
foto: Running Evolution Facebook sida
Sync Fitness
Mamma och ägaren Sara Dean har spenderat otaliga timmar på att utveckla henne Synk Fitness Boot Camp att ge mammor de bästa resultaten fysiskt, mentalt och känslomässigt. Hennes Boot Camp erbjuder Seattles mest effektiva och effektiva träningspass för mammor, som kombinerar styrketräning och högkaloriförbränningskonditionsträning i varje träningspass. Saras program har erkänts nationellt för sin effektivitet och fantastiska resultat, och Seattle -mammor älskar henne också - hon är en tidigare vinnare och finalist av Red Tricycle Totally Awesome Awards! För dagliga tips och idéer för den fitnessvänliga (eller nyfikna) mamman, kolla in hennes Fit Healthy Moms Facebook sida.
Bonus: Stor besparingsvarning! Sync Fitness erbjuder en gratis första klass! Du har verkligen ingen ursäkt för att inte registrera dig.
foto: Sara Dean/Sync Fitness
8 lemmar yogacenter
Med platser på Phinney Ridge och Capitol Hill samt Wedgwood och West Seattle, 8 Limbs Yoga’s Yoga efter födseln erbjuda Seattle -mammor möjlighet att börja eller fortsätta sin yogapraxis med sina små (och partner) i släp. Klasserna fokuserar på att återfå bukstyrkan och ta itu med smärta i rygg, axlar och bäcken, allt medan din tot sitter, rullar runt eller sover bredvid dig. Behöver du sluta för ett mellanmål? Amning välkomnas och uppmuntras. Och gissa vad? Det är OK om barnet gråter eller behöver byta blöja i mellanklassen. Postnatal Yoga är också ett bra sätt att få kontakt med andra mammor i en lugn, omtänksam och helt mammavänlig miljö. Glad baby, glad mamma!
Bonus: Den minsta yogin är välkommen i denna klass-spädbarn från födseln till ett år (förvandrare är idealiska) samt pappor. Och hela familjen är välkommen i Familjyoga -workshops. För mer information, besök 8 Limbs Yoga Center.
foto: 8 Limbs Yoga Center Facebook sida
YogaMamma
Direktör och Yoga Mom -instruktör Jen Keeler har en intensiv koppling till att hjälpa mammor genom sin egen erfarenhet som mamma, lärare och yogaentusiast. Hennes populära YogaMammor klasser uppmuntrar mammor av alla ränder, från helt nya mammor till erfarna tonåringskryssare och därefter, att bli en del av ett vårdande och uppfriskande mammavänligt yogasamhälle. Hennes klasser, som hålls på Sunset Hill Community Center, integrerar rörelse, andningsarbete och meditation, med fokus på mammaspecifika frågor som kärnstyrka, mjukning av nacke och axlar och lindring av rygg spänning. Psst! Yoga Momma har varit en Red Tricycle Totally Awesome Award -finalist i kategorin Mom Friendly Fitness. Klasserna fylls snabbt, så anmäl dig nu eller kom på vinterlistan för klasser som börjar första veckan i januari.
Bonus: Eftersom lektionerna endast är för mammor får du minst en timme varje dag som är barnfri! Andas in... och ut….
foto: YogaMoms Facebook sida/Charina Pitzel
EvoFit
Ägare, instruktörer och mammor Kylie Kirkland och Sue Austin träffades för över fem år sedan när Sue, som hade hyttfeber på sin andra mammaledighet, deltog i en av Kylies fitnessklasser. Med en liknande arbetsmoral, en passion för hälsa och kondition och drivkraften att göra deras liv positiva exempel för sina barn och människorna runt dem, fick de en omedelbar anslutning och EvoFit föddes. EvoFit erbjuder mer än din vanliga bootcamp-det är en by med likasinnade kvinnor, välkomnande och utmanar varandra, från kvinnan som aldrig har tränat en dag i sitt liv till hardcore idrottare. Varje medlem lyfter, motiverar och stöttar varandra, så att ni kan utvecklas till den friskaste, starkaste dig!
Bonus: EvoFit erbjuder gratis barnomsorg med sina planer och pass. Låter som en win-win för oss!
STRENGTHstudio
Ägare och mamma Susan Slater-Cotters mål kl STRENGTHstudio är inte att öppna en kedja av gym med rader med supermodeller på löpband. Istället vill hon att klasserna i hennes Portage Bay -studio ska vara en plats där mammor (och pappor) kan samlas, nätverka, få vänner och bli starka medan de gör det. Hennes klasser är aldrig större än 20 personer (vanligtvis mer som 2-12 personer) och hon är stolt över sig upprepa kunder som älskar att inga två klasser (som kombinerar styrka, smidighet och konditionsträning) någonsin är samma. Vi älskar hennes smittsamma energi och personlighet som gör träningen bekväm och total. Två saker som varje mamma vill höra.
Bonus: STRENGTHstudio var en tidigare vinnare av Red Tricycle's Awesome Mom-Run Business och presenterades i Daily Candys bästa träningspass i Seattle.
foto: STRENGTHstudio Facebook sida
Fuerte Fitness
För de mammor som vill bli uppmärksammade, prova Hot Mom Program -klasser på Fuerte Fitness. De pigga instruktörerna vet när mamas är lyckliga, så är deras familjer. Och vem kan argumentera med det? Deras klasser, som är utformade för att få dig att svettas, lärs ut i en rolig och motiverande atmosfär av certifierade personliga tränare och de är aldrig skrämmande. Gruppklass storleken är inte större än 10 personer (det är som en gruppträning!) där Hot Mom-programmet består av tre 30-minuters privata sessioner per vecka i fyra veckor. Dessutom, om du bara inte kan hitta en barnvakt, säger den familjevänliga platsen i Fremont att barn är välkomna att umgås i gymmet medan du arbetar mot din heta mammastatus.
Bonus: Det finns två praktiska platser att få din heta mammastatus på - Fremont och Beacon Hill. Besök Fuerte Fitness för mer information.
foto: Fuerte Fitness hemsida
Mammas Fit Zone
Detta Eastside -program som är utformat för mammor och tots äger rum på måndagar, onsdagar och fredagar på Issaquah Community Center och är undervisas av ägaren, Thearany Khy, en ACE (American Council on Exercise) Certified Group Fitness Instructor and Therapeutic Exercise Specialist. Förutom att hjälpa mammor att öka sina energinivåer, hjälper Khy mammor att komma tillbaka till sin form före graviditeten med sina små i släp. Intervallträningssystemet kombinerar styrka, kondition och abs och varje klass innehåller effektiva och utmanande träningspass som är utformade för att öka ämnesomsättningen, bränna fett och stärka musklerna. En vinn-vinn i vår bok! Träningsprogrammet är utformat för att inkludera föräldrar och tots, så det är det perfekta sättet att umgås med din framtida idrottsman. Månadspass är tillgängliga tillsammans med $ 12 nedgång i klasser och paket. Besök Mommy’s Fit Zone för att se deras schema hemsida.
Bonus: Din första mammas Fit Zone -klass är gratis, så du har inga fler ursäkter! RSVP uppkopplad.
foto: Mommy’s Fit Zone
Andra platser med en mamma-vänlig atmosfär inkluderar Barre3, erbjuder klasser i Capitol Hill, Roosevelt, Bellevue, Issaquah Highlands, Kirkland, Mill Creek, Ballard, Bellingham och West Seattle; de KFUM (aka symbolen för familjevänlig fitness) med sina bekväma platser i hela Seattle och Eastside; och Limber Yoga och friskvård i West Seattle som erbjuder ett brett utbud av klasser för alla nivåer och förmågor, inklusive prenatal- och familjyoga och nybörjar- och mellanklasser för mer avancerade yogier.
Vad är ditt favoritmamma-vänliga träningsutrymme eller klass? Dela det med oss i kommentarerna nedan!
- Erin Cranston & Kristina Moy