17 sätt att hålla dig vaken när du är utmattad

Känner du att dagarna drar ut och du knappt kan ta dig igenom morgonen utan flera koppar (eller krukor) koffein? Vi förstår. Det finns massor av sätt att hålla sig vaken som enkla mindfulness -tekniker, till livsmedel som gör dig redo för dagen framöver. Bläddra igenom och få upp energin!

Foto: jill111 via Pixabay

1. Huvudet utanför
Om solen skiner i skogen, är D -vitamin en naturlig energikick. Allt du behöver göra är att leka med barnen ute, gå med hunden eller rulla tillbaka takluckan. Som alltid, om du planerar att vara ute under en längre tid, se till att ta på dig en ny skikt av SPF. Livsmedel som fisk, äggula och förstärkt mjölk och spannmål är också läckra D -källor.

2. Drick mycket vatten
Vatten hjälper till att få världen - och våra kroppar - att gå runt. Och trötthet är ett säkert tecken på att vi inte får nog av det. Förvara återanvändbara flaskor i väskan, vid ditt skrivbord och i bilen. Du får vana att återfukta hela dagen för långvariga energinivåer och alla andra kroppsfördelar (strålande hud låter bra för någon?).

3. Meditera för en Pick-Me-Up
Föräldraskap kan kännas som en oändlig krets av aktiviteter, läxor, möten och de dagliga överraskningarna som håller oss på tårna. Ibland kan allt koffein vi dricker för att hålla tillbaka backfires, vilket gör att vi är fasta och oförmögna att fokusera. Kliv av hamsterhjulet och pekar på a mamma-vänlig meditation app snarare än en annan kopp joe. Bara 5- 10- eller 15-minuters steg av uppmätt andning och meditation kommer att lämna dig avslappnad och uppdaterad.

Foto: Allison Gilman

4. Diffusa eteriska oljor
Eteriska oljor har tagit wellnessvärlden med storm - och med god anledning. Naturligtvis fri från kemikalier, de kan hjälpa till med stress, humör och ja, energi. Oljeälskare rekommenderar pepparmynta och grapefrukt för att öka energin och muskotnöt för fokus.

5. Minska socker
Mat med hög sockerhalt kan få ditt blodsocker att stiga, vilket kan kännas bra under en kort tid. Men det är eftereffekterna som lämnar dig i en svacka. Istället för att gå till den chokladbiten, prova en av dessa sockerfattigt mellanmål för att hålla ett jämnare blodsockernivå under dagen.

6. Spela den där skumma musiken
Tänk på din favoritlåt. Om det har ett slag kan du redan knacka på foten. Musik är en stämningshiss, så sätt på låtar medan du lagar middag, pausa podcasterna och pumpa upp sylt i bilen för pendlingen, eller ta en snurr runt vardagsrummet med barnen - som vi redan har den ultimata dansspellistan redo!

7. Gå bort från skärmar
Vare sig det är våra telefoner, surfplattor eller arbetsdatorer, att tända de blå lamporna på natten kan hålla oss uppe efter våra sänggåenden, vilket kan leda till ännu mer sömnbrist. Ana Homayoun, författare till Social Media Wellness: Hjälper tweens och tonåringar att frodas i en obalanserad digital värld, erbjuder bra råd specifikt för mammor: ”Var avsiktlig när det gäller skärmanvändning. Många gånger använder vi våra smartphones och skärmar från morgon till kväll (och sent in på natten, särskilt för nyblivna mammor på ett matningsschema). Den inkrementella krypningen av användning kan faktiskt lämna oss mycket mer utmattade än vi inser. Att stänga av sociala medier och telefonåtkomst under vissa timmar på dagen kan skapa tid och utrymme för återuppbyggnad. ”

Foto: takedahrs via Pixabay

8. Bränsle upp för att bekämpa trötthet
När du sträcker dig efter den nästa kopp grönt te, visste du att en skål med proteinrik edamam också kan packa en pick-up-punch? Näringsexperten Joy Bauer, författaren till Från skräpmat till glädjemat, inkluderar det i henne lista över energihöjande livsmedel. Så strö dem på en lunchsallad, lägg dem till en av dina favorit (och enkla) pastarecept eller spara dem för ett eftermiddags energisnack. För något sött är vattenmelon under säsong från maj till september och är en bra källa till B6 och citrullin, en aminosyra som hjälper till med celldelning och gynnar hjärt- och immunsystemets funktion.

9. Träning
Okej, du visste att det här skulle komma. Så svårt som det kan vara att samla upp viljan att träna, endorfinhöjningen från träning gör mönstret väl värt det. Om du behöver en inspirerande återställning, prova något nytt som en Hip Hop -danslektion. Det finns massor av inomhus träningsprogram du kan göra med lite eller ingen utrustning.

10. Delegera en to-do eller två
Vi kör oss trasiga när vi gör allt - föräldraskap, arbete, volontärarbete, och fortsätter att äta. Även om vi inte kan lägga ut det stora eller fullgörande ansvaret, vad sägs om att våga säga "nej" till den överdådiga födelsedagsfesten nästa gång? Ge dig själv tillåtelse att föra vidare det extra som är överväldigande i veckan. Ännu bättre, sköta dina sysslor till din familj och lära barnen några livskunskaper!

11. Var social
Isolering kan leda till trötthet och depression, så det är viktigt att umgås med vänner och familj, särskilt i denna tid av social distans. Planera en mammas natt över zoom eller spela ett spel med vänner genom House Party eller PlayingGames.io. Du kommer att skratta på nolltid!

Foto: StockSnap via Pixabay

12. Lämna in tidigt
Sanning, vem älskar tanken på att krypa till sängs "tidigt", men slutar titta på en eller två timmar av showen som lagras eftersom barnen äntligen sover? Vi kanske vill ta ett tips från barnen istället. Medan 19.00 zzz är inte realistiska - mammor behöver ensamhet på kvällen för att dekomprimera eller slutligen få saker gjorda oavbrutet - försök verkligen vända om en timme (eller två) tidigt en kväll i veckan. Innan sängen, sträck efter en bok istället och märka hur många sidor du får igenom innan ögonlocken blir tunga. För en trött mamma lägger vi pengar på ungefär... fem!

13. Smyga ett mellanmål
Energimärket Verb levererar en pick-up på ett stort sätt. Företagets helt naturliga, veganska, energibarer är i fickformat och drivs av grönt te som ger dig en utbrott av ihållande energi utan kaffet. Med läckra smaker som saltat jordnötssmör och vaniljlatte finns det en bar för alla! Tillgänglig på verbenergy.co.

14. Egenvård är för alla
Även om vi inte kan få våra vanliga manikyr och hårklipp just nu, finns det många sätt att ge dig själv lite välbehövlig egenvård. Prova en av dessa skönhetshackar din nästa natt utanför klockan. Använd dessa tips och tricks för att få ut den tid du behöver för egenvård i dag!

foto: Spectraspray

15. Spritz and Go
SpectraSprays Café Energy är den perfekta hämtaren. Det veganska tillskottet för oral spray är utformat för 93 procent absorption vilket är fem gånger högre än energidrycker. Spraya bara några sprayer på insidan av kinderna för en omedelbar boost! Kaffeälskare kommer att njuta av den naturliga mockasmaken som kommer med 5 mg koffein från naturligt extrakt av kaffebönor, 300 mikrogram B12, B6 och adaptogena örter. Du kommer att njuta av sprayfodralet som inte kommer att lämna din mage att rinna av för mycket syra, men ger dig en bestämd förmån! Köp det här, $21.95

16. Hoppa inte över frukosten
Ja, vi har alla hört att frukosten är dagens viktigaste måltid. Men hur många av oss hoppar över det på de hektiska morgnarna? Prova en av dessa frukost i förväg för att få dig igång för dagen med en hälsosam start.

17. Bara fortsätt Truckin ’
Vi vet hur fantastisk du är, mamma. Och att hur trög du än känner dig, du gör ditt bästa för att dyka upp och vara bra för dina barn, ditt jobb och din partner. Du kommer snart att ta en paus, även om det bara är att läsa den boken du har haft på ditt nattduksbord i evigheter. Innan alltför länge kommer barnen att växa och du får hela tiden sova in på en helg igen. Och du kanske bara saknar dessa hektiska, glada dagar när du är sömnlös och barnen fortfarande är unga.

—Kate Loweth & Jennifer Massoni Pardini

Funktionsfoto: Kinga Cichewicz via Unsplash

RELATERADE HISTORIER

5 anledningar till att du är utmattad (förutom föräldraskap)

24 sätt att komma i form utan att gå till gymmet

8 enkla utomhusträningar för nyblivna mammor