Acceptera och älska din kropp efter förlossningen

Att bära och föda liv till denna värld är ett mirakel. Våra kroppar går igenom så många vackra förändringar för att detta ska hända. Ändå finns det en kulturell förväntning för mammor att radera tecken på graviditet omedelbart efter förlossningen. Vi får oss att skämmas över vår utskjutande mage, lösa hud, bristningar och sjunkande bröst. Vi känner pressen att omedelbart få tillbaka vår kropp före graviditeten! När jag får frågan om hur jag kunde göra svarade jag helt enkelt: "Jag gjorde inte det och jag är inte arg på det!"

Efter att ha burit och fött fyra barn har jag lärt mig att fira och älska min kropp utan villkor. Jag ska dock vara ärlig, det tog nästan fyra graviditeter innan jag kom till denna plats för självkärlek. Jag började äntligen närma och flytta min kropp från en plats för kärlek och tillbedjan, vilket hjälpte mig att börja njuta av min efterfödelse. Jag bytte fokus från att uppnå en viss vikt, storlek eller form till att ge min kropp vad den behövde för att trivas! Det var detta tankesättskifte som ledde till förbättrad hälsa, ökad energi och självförtroende.

Här är 7 saker jag gjorde som hjälpte mig att utveckla en hälsosam och trevlig livsstil:

1. Jag tog mig tid att vila och återhämta mig. Jag tog mig tid att binda och njuta av min bebis, medan min kropp läkte. Jag hade en C-sektion med var och en av mina graviditeter, så jag hade aldrig bråttom att börja träna. När jag väl nått 8 veckors postpartum, började jag gå några dagar i veckan. Jag började sakta, lyssnade verkligen på min kropp och gjorde bara vad den tillät.

2. Jag fokuserade på genomförbara mål snarare än resultatmål. Det betyder att jag kom på vilka åtgärder jag behövde vidta för att nå mitt större, långsiktiga mål. Mina kortsiktiga mål, från början, var att dricka mycket vatten dagligen, äta protein vid varje måltid och mellanmål och träna tre, 25 minuter varje vecka. Genom att fokusera på genomförbara mål kände jag mer kontroll över min resa eftersom jag hade kontroll över mina handlingar. Det gjorde också resan rolig eftersom den hindrade mig från att fokusera på hur långt jag var från min storlek före graviditeten och förde mig till nutiden! Mitt fokus handlade om att erövra varje mål för dagen, och det var genomförbart! Detta höll mig också fokuserad på hållbara och hälsosamma metoder för att förlora barnets vikt, snarare än att vända mig till snabba lösningar, vilket äventyrar min allmänna hälsa för att tillfälligt flytta vågen.

3. Jag byggde en stark grund. Efter några veckor av att bara gå, slappnade jag av på träningspass och fokuserade verkligen på att bygga stabilitet i kärnan och lederna. Jag lärde mig vikten av detta på det hårda sättet! Efter min tredje graviditet gjorde jag misstaget att hoppa över detta steg och jag slutade med en ryggskada som följd. Jag tillbringade flera månader i sjukgymnastik för att vända skadan och bygga stabilitet i min kärna. De hormonella förändringarna och förändringarna från graviditet och förlossning kan orsaka gemensam dysfunktion, särskilt runt bäckenet, och svaghet i bäckenbotten. Det, i kombination med separationen av magmusklerna för att möjliggöra en växande mage, är ett recept på skada. Det var därför som jag efter att Baylor föddes förstärkte min kärna till en prioritet. När människor tänker kärnan tror de ofta att sit-ups är det bästa sättet att rikta det. Istället är det viktigt att fokusera på att stärka det djupaste buklagret, bäckenbotten och höftstabiliserande muskler.

4. Jag åt mer protein. Genom att öka mitt proteinintag kunde jag öka min ämnesomsättning betydligt och hjälpte till att bränna kalorier och fett under dagen. Det hjälpte också att dämpa min hunger genom att balansera ut viktreglerande hormoner. Jag ökade mitt proteinintag genom att äta protein vid varje måltid och mellanmål och se till att äta minst var 3-4: e timme hela dagen. Mina go-to lean proteinkällor var grillad kyckling, gräsmatad nötkött, bönor och baljväxter, ägg, lax och tonfisk.

5. Jag skär ner på bearbetad mat. Jag försökte äta mest hela, naturliga livsmedel samtidigt som jag begränsade mitt intag av mat från ett paket. Men det var fullt upp med fyra barn under sex år och jag ammade en helt ny bebis. Jag förberedde definitivt inte alla mina livsmedel från grunden. För att göra de bästa valen jag kunde såg jag till att läsa ingredienslistan på livsmedelsetiketterna. Jag skulle försöka välja alternativ med ingredienser som jag kunde uttala eller förstå, undvika de stora och oigenkännliga ingredienserna som är kraftigare bearbetade och kemiskt förändrade.

6. Jag drack mycket vatten. Eftersom jag ammade Baylor visste jag att jag behövde dricka mycket vatten för att hålla min mjölkförsörjning uppe. Jag ville också se till att jag fick tillräckligt med vatten för att stödja min återhämtning från träningspass, energinivåer, matsmältning och hud. Dessa områden tenderar att lida när jag inte får nog. Jag bar runt en 32 oz vattenflaska och fyllde på den flera gånger under dagen.

7. Jag dök upp konsekvent. I början av varje vecka tog jag mig tid att planera mina träningspass som om jag skulle ha ett möte. Jag blockerade den ledigheten för mig själv. Om något kom upp såg jag alltid till att planera om mitt träningspass för en annan dag eller tid. Det handlade inte om att vara perfekt i min träningsrutin eller kost, för det var jag aldrig. Det fanns också gånger jag var tvungen att klippa ner mina träningspass för att passa en gråtande bebis eller behövande barn. Det som var viktigt var att jag fortsatte att dyka upp! Det var konsekvensen som ledde till förändring.

Jag uppmuntrar dig att fira och älska din kropp för allt den har gjort! Du kommer att bli förvånad över hur långt lite självkärlek kan ta dig. Även om du kanske inte ser ut eller känner som du gjorde innan du fick barn, kan jag lova dig detta. Du är vacker!

RELATERADE HISTORIER:
Hur du kan återställa din förlossningskärna
Genius At-Home Fitness Hacks för upptagna föräldrar
10 träningspass som nya mammor kan göra hemma