12 GRATIS träningspass för nyblivna mammor på YouTube just nu

Att föda är som att springa ett maraton; det är en av de mest intensiva fysiska utmaningar en person någonsin kommer att uppleva. Men det är bara början på din efterfödda fitnessresa. Prova dessa 12 gratis online -träningspass för att hjälpa dig att bli friskare och i bättre form. Här finns något för alla—och varje kropp, från mjuka nybörjarpass till utmanande kaloriförbränningar!

20 Minute Postnatal Legs & Core av FIT av Larie

Vad det är: Ingen utrustning krävs för detta 20-minuterspass där du använder din egen kroppsvikt till din fördel. Larie leder dig genom olika uppsättningar lunges och pulser där du håller din kärna fast och känner brännskador.

Varför kommer du att älska det: Detta är ett bra alternativ för den allra första förflyttningen efter träning eftersom det är snabbt och du kan ändra varje steg genom att gå djupare eller hålla dig högre. Pressa in det här i din dag under naptime, även micro-naps! Och Larie är mycket pratsam, vilket håller dig fokuserad men också på något sätt distraherad från allt det lårskakande.

12 Minute Post Natal Core Workout av BodyFit av Amy

Vad det är: Full av rörelser som fokuserar på midsektionen, kommer den här korta videon att visa efterfödda mammor hur man får tillbaka sina magmuskler genom att rikta de djupa magmusklerna. Det här är inte dina traditionella ab -övningar, utan istället en långsam återinförande av kärnmuskelanslutningarna.

Varför kommer du att älska det: Övningarna bryts av massor av återställande stretching, och om du känner att du vill utmana dig själv mer kan du helt enkelt göra videon igen.

Mom and Baby Stretch and Workout av BrettLarkinYoga

Vad det är: En chans att spendera 20 minuter med din baby på golvet med massor av stretching och yogaställningar för dig. Du kanske inte svettas, men du kommer att engagera alla slags muskler och ansluta till din lilla ansikte mot ansikte. Perfekt för barn som ännu inte är mobila.

Varför kommer du att älska det: Du får effekten av att vara i en mamma & jag -yogaklass utan att behöva oroa dig för att samordna tupplurar, matningar eller tårar.

Postnatal Yoga för styrka och flexibilitet av Sara Beth Yoga

Vad det är: Om du inte tränade under graviditeten och bara är igång igen efter barnet kan du behöva arbeta upp till denna 30-minuters yogainstruktion. Det är en grundläggande flödesrutin med balans och kärnarbete.

Varför kommer du att älska det: Voiceover -instruktionen är lugnande, liksom musiken. Och Sara Beth uppmuntrar fortfarande att pressa dig själv genom individuella utmaningar.

Baby Bulge Begone Workout från FitSugar

Vad det är: Kasta barnvikt med Jessica Albas tränare, Ramona Braganza. Det finns inget ögonblick att bli uttråkad under detta 20-minuters träning som täcker massor av underlag på kort tid. Räkna med massor av golvarbete, plus massor av knäböj, sparkar och armrörelser.

Varför kommer du att älska det: Det finns tydliga ändringar att följa om du väljer, tack vare en dedikerad träningsmodell, och möjligheten att lägga till små fria vikter eller en stol för stabilitet.

CARiFiT: Post Natal Foundations träning av BeFIT

Vad det är: Om du tycker om att bära din bebis kommer du att älska den här 15-minuter babyträning full av mjuka, kontrollerade rörelser. Du kommer att göra massor av knäböj, utfall och övningar med låg påverkan som är säkra att utföra med en baby som är fastspänd på bröstet.

Varför kommer du att älska det: Rörelsen kommer förmodligen att göra en noga baby rätt att sova!

Post Baby Bounce Back av TiffanyRotheWorkouts

Vad det är: Tretton minuter av Tiffany’s Boxer Babe -serie med slag, sparkar och allt.

Varför kommer du att älska det: Alla som gillar ett gruppträning kommer att äta av energin i denna stora gruppvideo.

Nybörjarpilates träning med Fitness Blender

Vad det är: Enkla, luftiga övningar för att forma och tona dagligen. Du kommer att tillbringa 17 minuter med 14 olika övningar och sträckor, 12 reps vardera, mestadels liggande.

Varför kommer du att älska det: Det är ett bra sätt att dekomprimera och koppla av före sömnen, särskilt om du inte sover hela natten än.

Postnatal Slim Down Cardio Workout från FitGirl

Vad det är: En hel timme med nästan oavbruten rörelse med en uppsättning sträckor i mitten.

Varför kommer du att älska det: Mamor som vill röra sig kommer att uppskatta en kaloriförbränning från alla hoppningar, jabbningar och sparkar.

Postnatal Arms and Abs av Nancy Taylor

Vad det är: En halvtimmes styrketräning med hantlar och ett utbrott av konditionsträning.

Varför kommer du att älska det: Nancy har smittsam energi och ger små peptalkar under hela rutinen.

Reparation av Diastasis Reci—Physio Workout for Beginners av Michelle Kenway

Vad det är: Några enkla, extremt lätta sittövningar för att återansluta magmusklerna efter graviditeten.

Varför kommer du att älska det: Det finns ingen ursäkt för att inte klämma in denna fyra minuter långa video i din hektiska dag med baby.

Pelvic Floor Safe Core Exercises av Michelle Kenway

Vad det är: Michelle visar nya mammor hur man på ett säkert och korrekt sätt kan aktivera abs utan att förvärra några bäckenbottenproblem.

Varför kommer du att älska det: Det är inte sexigt, men det är viktigt!

- Whitney C. Harris

utvalt foto: Bruce Mars via Unsplash

RELATERADE HISTORIER:

8 GRATIS YouTube -träningspass som du kan göra med din baby

11 enkla sätt att passa i fitness som ny mamma

10 snabba, enkla självvårdstips för nyblivna mammor