15 sätt att underlätta rystelser i skolan (enligt experter)

foto: iStock

1. Börja justera scheman nu. Den första skoldagen kan vara några dagar (eller veckor) borta, men det är aldrig för tidigt att börja omjustera scheman tillbaka till tidigt på morgonen. Det innebär att byta från sena nätter och lata morgnar till rimliga sänggåenden och tidiga uppstigningar.

2. Gör en övning. Innan skolan börjar är det bra för elever och föräldrar att bekanta sig med en ny skola eller ett nytt klassrum. Besök skolan under sommarlovet och, om möjligt, besök klassrummet där ditt barn kommer att gå. Mark Griffin, rektor för Eagle Hill School i Connecticut, säger ett klassrumsbesök kan hjälpa till att lindra rädslan för det okända för en orolig student.

3. Involvera ditt barn i beslutsfattandet. Oavsett om det är att uppmuntra ditt barn att välja ut sina nya skolmaterial eller fråga ditt barn vad han vill packa för lunch, att låta dem säga något om vad de kan förvänta sig under det kommande läsåret kommer att ge dem en känsla av kontroll och förtroende. Eleanor Mackey, en psykolog med Children's National Health System i Washington, DC, säger att låta barn engagera sig i att hitta lösningar kan hjälpa dem må bättre om potentiellt läskiga situationer.

foto: iStock

4. Validera ditt barns känslor. Vissa föräldrar kan avfärda ett barns rädsla för att gå tillbaka till skolan eller missa ledtrådar som kan avslöja något djupare än bara nervositet. "Barn är motståndskraftiga, men det är bra att validera vad de känner", säger Allison Wilson, chef för läroplan och innovation på Stratford School i södra och norra Kalifornien. "Föräldrar som delar sina egna berättelser om sin första skoldag eller om andra förändringar de har upplevt kan resonera med barn och få dem att känna sig mindre oroliga."

5. Upprätta en rutin. Att gå tillbaka till skolan signalerar återkomsten av ultimata rutinen för elever och föräldrar. Utöver att återupprätta hälsosam sänggåendet och vakna scheman, välskötta rutiner som läxor, fritidsaktiviteter och måltider kan hjälpa eleverna att fokusera på att vara förberedda i skolan och hjälpa familjer att komma tillbaka i svängen med att balansera akademiker och sociala liv.

6. Prata om det. Wilson uppmuntrar föräldrar att vara öppna för att prata om ett barns rädsla före och efter början av det nya läsåret. "Dialog kan vara öppen, men ställ specifika frågor", säger Wilson. "Ställ inte allmänna frågor som" Hur var din dag? "Var specifik," Vad tog du i konstklassen i dag? egna dagar.

7. Kom ihåg att en storlek inte passar alla. En mängd olika faktorer kan påverka effekten av att gå tillbaka till skolan och motsvarande ångest som en elev känner. Oavsett om det är en dagis som börjar med heldagsskola eller en mellanstadieskola som övergår till att använda ett skåp för första gången, är det viktigt att inse att inte alla barn kommer att ha samma reaktioner på nya situationer. Scholastic erbjuder några användbara tips för att se till att varje barn får den typ av individualiserat stöd de behöver, inklusive att inte anta att ditt barns erfarenhet kommer att vara densamma som din i skolan.

8. Tänk på olika milstolpar. På samma sätt som inte alla elever kommer att uppleva liknande nivåer av ångest i början av läsåret, är det viktigt att tänka på skillnaderna mellan att gå in i olika betyg, olika skolor eller olika sociala dynamik. Att möta ditt barn där hon är och omständigheterna kring förändringarna som upplevs - snarare än att tvinga dina perspektiv och rädslor på ditt barn - hjälper till att lugna nerverna.

9. Gör dina läxor. Det finns gott om resurser som kan hjälpa föräldrar och elever att hantera ångest i skolan, inklusive en mängd olika böcker som behandlar ämnet på ett humoristiskt och relaterat sätt för barn. Från Pout Pout Fish går till skolan till Andra klass, här kommer jag!, att läsa berättelser med ditt barn om hur det är att gå tillbaka till skolan kan vara en rolig, delad aktivitet. Hitta våra favoritback-to-school-läsningar här.

10. Förutse inte för snabbt. Som föräldrar tror vi gärna att vi alltid är anpassade till vad som händer med vårt eget barn, men ibland kan vi av misstag diagnostisera ångest från skolan när den skyldige kan vara något annat helt. Wilson säger, ”Kanske är det inte rädsla eller ångest. Rystelserna kan vara spänning eller helt enkelt att inte veta vad som väntar. ” Aktivt lyssnande och stöd för ditt barn kan hjälpa till att urskilja skillnaden mellan ett stort eller litet problem.

11. Värd ett speldatum. Johns Hopkins School of Medicine Children's Center ger användbara resurser och tips för föräldrar och elever som hanterar ångest från skolan, inklusive värd för en efterskoledatum med en medstudent för att börja vänja sig vid att vara nära klasskamrater före första skoldagen.

12. Granska tidigare framgångar. Även om föregående läsår kan tyckas vara ljusår borta, kommer det att hjälpa dig att se hur det lyckas med det föregående läsåret tillsammans med ditt barn under det kommande året. Jessica Borelli, docent i psykologi vid University of California, Irvine, säger att påminna en elev om sina tidigare prestationer hjälper till att bygga upp självförtroende för det kommande nya läsåret.

13. Ha en sista hurra. Innan skolstarten, spendera lite kvalitetstid tillsammans som en familj. Ta en bilresa, njuta av en fin familjemåltid eller ha ett överraskande äventyr. Beväpna barn med fina minnen av vad de gjorde under sommaren, förutom att sova i eller gå till stranden eller poolen, kommer att ge dem konversationsstartare med sina kamrater och få dem att klara de första veckorna och månaderna klasser.

14. Bli organiserad. Under dagarna och veckorna fram till skolstarten, se till att tillbehör är inköpta, skafferierna är välfyllda och att skolkläderna är redo att gå. Inget förvärrar rysningar i skolan som disorganisering och kaos hemma.

15. Behåll lugnet och fortsätt. "Barn är verkligen intuitiva och vuxna ser det ibland inte", säger Wilson. "Vi kan projicera våra egna ångest på våra barn, vilket kan förvärra situationen." Istället för att besatta om det okända med ditt barn, förbli samlad och fokuserad på alla positiva aspekter av att starta en ny skola år.