Hur man hjälper barn att hantera sina känslor
Barnen säger kanske de allra underligaste sakerna, men när det gäller att uttrycka sig har de en otrolig förmåga att låta alla omkring sig veta exakt hur de känner. Även om det är bra att vara i kontakt med känslor, finns det en inlärningskurva för att reglera känslor och veta vad som är socialt lämpligt. Experter väger in på hur man hjälper barn att hantera sina känslor. Se vad de hade att säga nedan.
foto: Ryan Franco via Unsplash
Gå från nedsmältning till mindfulness.
De flesta föräldrar har ett sjätte sinne för när en nedsmältning är på väg att bryta ut från vårt eget barn. Och trots tidigare erfarenheter kan vårt reflexsvar sträcka sig från att försöka kväva vårt barns känslomässiga explosion (särskilt offentligt) eller att eskalera ögonblickets ångest genom att överreagera. Doktor Lisa Firestone, klinisk psykolog och författare, rekommenderar att föräldrar tar sig en stund att samla oss själva och att använda en smältningssituation som ett mindfulness -undervisningsmoment. "När vårt barn har lugnat ner sig är det bra att förklara för dem att känslor, även intensiva känslor, kommer och går", säger Dr Firestone. ”Våra känslor passerar genom oss som vågor, bygger och bygger tills de äntligen når sin topp, kraschar och avtar. Vi kan inte välja dessa känslor, men vi kan bestämma hur vi ska bete oss när de uppstår. ”
Lär dig att se bortom ilska.
Hur föräldrar och vårdgivare reagerar på ett barns känslor har en direkt och varaktig inverkan på utvecklingen av barnets emotionella intelligens, enligt experter. När ett barn är arg eller agerar, istället för att avfärda dessa känslor som något som helt enkelt är negativt eller dåligt, är det viktigt att hjälpa barn att lära sig hantera sin ilska ansvarsfullt. "När vi är villiga att stanna upp och lägga märke till de djupare känslorna av vår ilska finner vi ont och rädsla och sorg", säger Dr. Laura Markham, författare och grundare av A ha! Parenting.com. ”Om vi tillåter oss att känna dessa känslor, smälter ilskan bort. Det var bara ett reaktivt försvar. ”
foto: Caleb Woods via Unsplash
Kom ihåg att det är okej att gråta.
Att hjälpa barn att utveckla hälsosamma relationer med sina känslor kräver att man bygger sin känslomässiga medvetenhet och sin sunda hanteringsförmåga. Detta inkluderar förståelse för att gråt är ett normalt svar på att bli överväldigad av starka känslor. Vissa barn kan gråta mer än andra, föräldrar ska inte förväxla känslor med svaghet. "Ibland generas föräldrar av alltför känslomässiga barn", säger Amy Morin, legitimerad socialarbetare. ”En pappa kan rinna ihop när han ser sin son gråta efter att ha förlorat basebollspelet eller en mamma kan leda ut sin dotter ur dansklassen vid det första tecknet på tårar. Men att gråta är inte dåligt. Och det är OK att barn har intensiva känslor. ”
Vet skillnaden mellan känslor och beteenden.
Att lära sig att uttrycka känslor på ett socialt lämpligt sätt är en viktig milstolpe för de flesta barn, och föräldrar och vårdgivare spelar viktiga roller för att stödja denna utveckling. En viktig övergång för barn är att förstå skillnaden mellan vad de känner och hur de agerar utifrån dessa känslor. "Säg till ditt barn att hon kan känna vilken känsla hon vill - och det är okej att känna sig riktigt arg eller riktigt rädd", säger Amy Morin, en legitimerad socialarbetare. ”Men, gör det klart att hon har val i hur hon reagerar på de obekväma känslorna. Så även om hon känner sig arg är det inte OK att slå. Eller bara för att hon känner sig ledsen, betyder det inte att hon kan rulla runt på golvet och gråta när det stör andra människor. ”
foto: Gabriel Baranski via Unsplash
Övning ger färdighet.
Att öva positivt beteende i en neutral miljö innan ett känslomässigt utbrott inträffar kan hjälpa barnen att förstå hur man hanterar överväldigande känslor. "Använd rollspel för att hjälpa ditt barn att arbeta genom olika upprörande situationer", säger Katie Sadowski, en styrelsecertifierad beteendeanalytiker. ”Genom att öva och prata om olika upprörande situationer som eventuellt kan hända kan det hjälpa ditt barn att vara beredd att hantera en framtid upprörd." Sadowski rekommenderar att du uppmuntrar ditt barn att självständigt arbeta igenom så mycket av problemet som möjligt innan han hoppar in med hjälp eller vägledning.
Minska eller ta bort triggers för upprörande beteenden.
För barn vars känslor och utbrott kan tyckas vara "ur kontroll" kan föräldrar och vårdgivare hjälpa till att lindra problemet genom att minska eller eliminera utlösare till ett barns upprörande beteenden. ”Utlösare är baserade på hur vi är anslutna, och är också ofta programmerade i tidig barndom av sätt som våra föräldrar och familjer betedde sig och svarade på oss, säger Debbie Pincus, terapeut och skapare av Den lugna föräldern. "Till synes obetydliga saker kan" sätta oss i väg. "Detsamma gäller för ditt barn." Pincus uppmuntrar föräldrar att vinna självmedvetenhet om vilka triggers vi besitter, och hjälpa våra barn att få självmedvetenhet om sina egna triggers-då för att undvika utlösare.
foto: iStock
Läs en bok eller titta på en film tillsammans.
Enligt Dawn Huebner, en klinisk psykolog som specialiserat sig på behandling av ångest hos barn och deras föräldrar, och bästsäljande författare till åtta böcker om ämnet hantering av känslor, ibland är det bästa sättet att undervisa att uppmuntra kreativitet. Att läsa böcker om känslomässig kontroll med ditt barn kan tjäna det dubbla syftet med att spendera kvalitetstid tillsammans med den extra bonusen att ge användbar livskunskap. Dessutom, titta på filmer som Ut-och in och Min granne Totoro med ditt barn kan öppna möjligheter att prata om svåra ämnen som förlust, sorg och ilska.
Modellera lämpliga beteenden och reaktioner.
Barn efterliknar allt de ser runt dem, inklusive känslomässiga svar, så det är avgörande viktigt föräldrar och vårdgivare modellerar lämpliga beteenden och reaktioner som vi vill att våra barn ska uppvisa och ha. Motstår den omedelbara uppmaningen att straffa eller skrika när ett barn beter sig illa hjälper till att avlägsna en potentiellt explosiv situation. I stället uppmuntrar experter föräldrar och vårdgivare att hjälpa barn att känna sig tillräckligt säkra för att känna sina känslor, även om de begränsar deras störande eller destruktiva handlingar och beteenden.
—Kipp Jarecke-Cheng
RELATERADE HISTORIER:
5 enkla sätt Föräldrar kan hjälpa små att krossa sina stora känslor
Varför mammor känner alla känslor - och det är okej
Respekt är en tvåvägsgata-särskilt med dina barn
10 föräldrar bekänner: det enda de ångrar att de sa till sina barn
Funktionsfoto: Jessica Lucia via Flickr