Pumpning Essentials för mammor som återvänder till jobbet
Att gå tillbaka till jobbet kan vara svårt för någon nybliven mamma, och att vara en ammande mamma som har bestämt sig för att pumpa på jobbet innebär sina egna utmaningar. Men var inte rädd! Vi har samlat det du behöver veta, vad du behöver ha och de enklaste sätten att få det gjort när du pumpar på jobbet.
foto: Willow
Vet dina rättigheter
Vi hoppas att du har en stödjande arbetsmiljö för pumpning av bröstmjölk, men det är alltid bra att känna till dina rättigheter. Federal lag i USA kräver att arbetsgivare tillhandahåller paustid och ett privat utrymme som inte är ett badrum för ammande mödrar med ett barn under ett år. Det finns undantag i lagen som du bör vara medveten om, till exempel med företag som har färre än 50 anställda. Många stater har sina egna lagar som måste uppfyllas, så kontakta din HR -avdelning för att förstå dina rättigheter.
Vad du behöver
Rätt pump. Från medicinsk uthyrning till manuella pumpar, det finns massor av pumpar att välja mellan. Många täcks av försäkring, så att leta efter vilka modeller som ingår i din plan är ett bra ställe att komma igång. Några saker att tänka på när du väljer en pump: Effektivitet är en av de viktigaste funktionerna, till exempel den som tillhandahålls av en dubbel elektrisk pump, vilket innebär att du kan pumpa båda brösten samtidigt. Om du ska släpa runt pumpen hela dagen vill du ha en liten, bärbar modell. Beroende på var du ska pumpa kan du behöva en batteridriven pump jämfört med en sladd. Några andra faktorer att ta hänsyn till är hur högt pumpen är och om den har ett handsfree-alternativ. Kolla in
Pumptillbehör. När du har pumpen behöver du rätt delar och tillbehör:
- En väska för att bära allt till och från jobbet är nyckeln. Det finns påsar specifikt för bröstpumpar, eller så kan du använda en fashionabel väska som är tillräckligt stor för att passa pumpen plus alla tillbehör, som dina sladdar och batteripaket. De Sarah Wells samling finns i en mängd olika snygga mönster, och väskorna är superfunktionella med termofodrade fickor och plats för en bärbar dator.
- De flesta pumpar innehåller bröstflänsar av standardstorlek (plaststycket som passar över bröstvårtan för att skapa ett vakuum och extrahera din mjölk), men du kan behöva köpa en annan storlek för ditt bästa och mest bekväma, resultat. Prata med en amningskonsult om du tror att dina flänsar har fel storlek.
- Beroende på din pumpmetod vill du ha gott om läckagesäkra förvaringspåsar eller pumpflaskor till hands.
- Dessutom vill du ha plats för alla dina personliga och desinficerande produkter.
foto: Larken
Andra väsentligheter. Kläder kan göra skillnad när du pumpar på jobbet. Använd amningstoppar eller knappar som ger dig enkel åtkomst; en icke-ammande klänning du måste ta bort kan göra dig kylig eller överexponerad. Engångs- eller återanvändbara amningskuddar håller dina kläder torra och fläckfria om du råkar läcka, men det är alltid bra att ha en extra skjorta på jobbet vid läckage och spill. Handfria behåar, som Larken X Nursing and Hands-Free Pumping Relaxed Bra (bilden ovan) har slitsar där du kan sätta in flänsarna för full användning av dina händer medan du pumpar. Ha också din favorit nippelkräm till hands för att förhindra ömma bröstvårtor. Vi gillar Earth Mama's Organic Nipple Butter, som kan användas direkt på bröstet eller flänsarna och inte behöver tvättas av innan amning.
Få jobbet gjort
Börjar tidigt. När det gäller själva pumpdriften vill du börja några veckor innan du går tillbaka till jobbet. Börja med att byta ut en omvårdnad om dagen med pumpning och mata sedan barnet med en flaska för att vänja dem vid flaskan. Försök att låta en annan vårdgivare utföra flaskmatningen för att efterlikna hur det kommer att vara när du är på jobbet. Sikta på att helt tömma båda brösten varje gång du pumpar. Byt långsamt ut fler omvårdnadssessioner hemma tills du har uppnått antalet matningspass du kommer att vara borta för varje dag. Detta kommer att ge dig och barnet tid att anpassa sig till den nya rutinen och låta dig testa de bästa metoderna och utrustningen för framgångsrik pumpning. Du vill också bygga upp ett lager för den första dagen och ha som en säkerhetskopia.
Arbetar med ett schema. När du är på jobbet kan du hålla din mjölkproduktion uppe genom att markera din pumpningstid i en kalender genom att se till att du inte missar några sessioner. Om din kalender är offentlig kan du använda en generisk titel som "Möte" följt av din bebis initial. I början behöver du cirka 3-4 pumppass för en typisk arbetsdag. Ange tillräckligt med tid för att helt tömma dina bröst och inkludera tid att rengöra din pump.
Fler tips. Ju mer avslappnad du kan vara, desto mer sannolikt kommer du att pumpa bra. Lättare sagt än gjort när man anpassar sig till livet som arbetande mamma. Var försiktig mot dig själv, eftersom pumpning kan vara skiftande och du kommer inte alltid att ha din mest produktiva session. Ha en bild eller inspelning av bebis till hands eftersom det faktiskt kan stimulera mjölknedgång. Ibland kan en distraktion, som en bok eller video, hjälpa till att få mjölken att flöda. Så småningom borde själva pumpen bli stimulansen och du behöver inte dessa knep. Amning är uttorkande och hungrigt arbete, så se till att ha hälsosamma mellanmål och mycket vatten med dig medan du pumpar.
foto: Kiinde
Förvaring av mjölk. Det är viktigt för barnets hälsa och säkerhet att bröstmjölk förvaras på ett säkert sätt under arbetet. Det bästa stället är i kylskåpet med varje förvaringspåse märkt med datum, mängd mjölk och barnets namn om påsarna kommer att användas av en dagis eller mer än en mamma lagrar mjölk i det kylskåp. De Kiinde Twist Pouch (bilden ovan) låter dig pumpa, lagra, värma och mata alla med en påse. Det näst bästa är att lagra mjölk i en isolerad kylare eller ett fack med isförpackningar tills du kan ställa den i kylen eller frysen hemma. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan färsk mjölk vara färsk förvaras i rumstemperatur i 4 timmar, i kylskåp i 4 dagar och i frys i 6-12 månader.
Städar upp. Lika viktigt som att lagra mjölk på rätt sätt är att desinficera delar och tillbehör. Tvätta alltid händerna före pumpning och vid hantering av pumpdelar. CDC rekommenderar en specifik rengöringsmetod som kräver varmt vatten, flytande tvål, en skrubborste och ett område för att lufttorka dina tillbehör efter varje pumpning. En diskmaskin är ett bra alternativ om du har tillgång till en. Om du inte kan tvätta dina tillbehör ordentligt eller inte vill hantera allting flera gånger om dagen, packa multiplar av allt som kommer i kontakt med ditt bröst eller bröstmjölk (som flänsarna och slangar). Sanera sedan alla delar hemma. Ett annat alternativ är Medela Quick Clean Micro-Steam Bag, som desinficerar pumpdelar i mikrovågsugnen på bara 3 minuter.
Resehänsyn
Om du måste resa för arbete medan du pumpar, planera i förväg för att ta reda på hur du kommer att kunna rengöra delarna och lagra din mjölk. En billaddare och adapter som är kompatibel med din pump fungerar bra för vägresor. En bröstpump anses vara en medicinsk utrustning för flygresor, så den räknas inte mot ditt handbagage. Det finns ingen specifik gräns för hur många uns mjölk du kan ta på ett plan, men du måste förvara den ordentligt. Som med alla vätskor kan du behöva ta ut den ur kylaren under säkerhetsundersökningar. Skicka bröstmjölk direkt till ditt hem är också möjligt med tjänster som Mjölkstork. Du kan förse ditt barn med mjölk medan du är borta, och du behöver inte bära flera uns tillbaka på planet.
—Katie L. Carroll
utvald bild: Jens Johnsson via Unsplash
RELATERADE HISTORIER:
Ny mammas överlevnadsguide för att gå tillbaka till jobbet
18 måste-ammande mammor behöver
Pumpa mer och få mindre stress med detta Genius -hack