Enkla meditationer för barn
Med vissa skolor stängda i några veckor och andra till slutet av läsåret känner barnen sig helt ur sig med någon vanlig rutin. För att lindra störningen och utveckla en känsla av glädje och lugn inom en kaotisk tid, är det som hjälper i mitt hus meditation. Meditation för mig ser ut som att sitta med stängda ögon och fokusera på mitt andetag, men det ser väldigt annorlunda ut för mina två och ett halvår. Medan fördelarna med meditation för barn är liknande genom att det hjälper dem att odla en fokuserad uppmärksamhet, bli fler medkännande och vänliga mot sig själva och andra, och hjälper till att reglera känslor, meditationsträning för barn är annorlunda än för vuxna.
Här är några meditations- och mindfulness -metoder för olika åldersgrupper som kan hjälpa dig och dina barn att känna sig mer avslappnade under denna tid.
3 till 6-åringar
Snigelandning: Hitta ett trevligt ställe att sitta med ditt barn. Se till att alla distraktioner försvinner. De kan ligga bredvid dig eller sitta i knät. Visa dem din högra hand och sprida ut alla fem fingrarna. Börja med att visa dem övningen. Övningen är att spåra din högra hand med pekfingret på din vänstra hand. Du andas in när du går upp till tummen, andas ut när du går ner tummen, andas in när du går upp till pekarfingret, andas ut när du går ner med pekarfingret... när du kommer till dina pinky växlar händer och gör samma sak på den andra sida.
Räknar andetag: Lägg dig ner med ditt barn eller vägled dem genom denna övning. Låt dem bli bekväma och sträcka ut sig på ryggen. Blunda, låt kroppen vara slapp, som en docka. Börja räkna andetag. 1: andas in, 2: andas ut, 3: andas in, fortsätt upp till 10. Om de är tillräckligt gamla be dem att göra det igen och räkna andan tyst upp till 10, och när de når 10, börja om igen. Om de tappar räkningen börjar du räkna igen och börjar vid 1.
30 andra meditationen: Be ditt barn springa på plats eller göra det tillsammans med dem i 30 sekunder, be dem sedan lägga händerna på hjärtat och märka slagens hastighet.
Ljudmeditation: Låt ditt barn blunda när du börjar leka musikinstrument. Be barnet öppna ögonen när de märker att ljudet har försvunnit och att det är tyst.
Stiftande meditation: Låt ditt barn stå upp och höja armarna över huvudet. Be dem att skaka sina armar och händer riktigt snabbt. Säg sedan stopp och be dem uppmärksamma den känsla de känner i sina armar och händer.
Ballongen: Stå upp på ett avslappnat sätt be ditt barn tänka på sin favoritfärg och föreställa sig en gigantisk ballong med den färgen i sinnet. Ta en långsam, djup inandning genom näsan och fyll på magen med luft som om de försöker spränga sin gigantiska ballong. Vid nästa inandning, be dem att sträcka upp armarna och över huvudet för att representera den stora ballongen. När deras ballong är helt full, be dem att hålla andan högst upp, och sedan kan du "popa ballongen" för dem (gest finger till mage) och de kan falla ner när de andas ut.
Tillbaka meditation: Låt ditt barn ligga på magen och du spåra en bokstav på ryggen. Fråga dem vilken bokstav du har ritat. Du kan också göra detta med former.
6 till 12-åringar
Kroppsavslappning: Be ditt barn att ligga på golvet och börja från att tårna rör sig upp till huvudet, låt dem spänna musklerna i 5 sekunder - kläm så hårt de kan - innan de släpper igen.
Se, hör, lukt: Uppmuntra ditt barn att utnyttja sina sinnen genom att stanna en stund och märka exakt vad det kan se, höra och lukta i just det ögonblicket.
Mantra: Be ditt barn att välja ett ord och få dem att blunda och tyst säga ordet om och om igen. Om de blir distraherade, berätta för dem att komma tillbaka till ordet. Ordet kan vara katt, hund, lejon etc.
Andningsmeditation: Låt ditt barn sitta och be dem uppmärksamma andan, andas in och ut. Be dem att identifiera var de känner andan tydligast i kroppen (mage, bröst, näsa). Har det blivit deras fokus för uppmärksamhet. Säger till sig själva, andas in, andas ut. Och när de blir distraherade, låt dem fokusera tillbaka till sitt fokus av uppmärksamhet och tyst upprepa andningen in, andas ut.
Det fina med meditations- och mindfulnessövning är att den alltid är tillgänglig för dig. Det finns inget konstigt du behöver börja. Allt som krävs är att avsätta några minuter inom dina barns dag för att ägna åt en av ovanstående aktiviteter. Du kan göra snigelandning före frukost, kroppsavslappning efter lunch eller meditation i ryggen före sänggåendet. Att dela dessa metoder med ditt barn hjälper dig och dem att känna sig grundade i nuet och mer anslutna. För mer inspiration, kolla in dessa meditationskurser för föräldrar.