Epic Baby Sleep Guide: Expertråd och vad du kan förvänta dig under det första året

foto: iStock

De goda nyheterna: Det finns saker vi kan göra för att hjälpa våra barn att lära sig sova gott. "Att lära sig sova på egen hand är en färdighet precis som att lära sig att krypa eller gå, och det kräver mycket övning, konsekvens och tålamod", säger Wasserman. "Med rätt plan som tittar på sömnmiljön, rutin, matningstid, schema och tillvägagångssätt för att lära sig skickligheten i oberoende sömn, är hälsosam sömn uppnåbar för alla."

Innan vi börjar avkoda ditt barns sömn under det första året för att hjälpa dig att skapa hälsosamma sömnvanor, låt oss prata om dig, sömnlösa mamma. Sömnbristen du upplever under år ett är inget skämt. Brist på sömn kan påverka ditt humör, relationer, förmåga att utföra uppgifter och din hälsa. Vi förstår. När du tar hand om en bebis kan det kännas som att det inte finns tid att ta hand om dig själv. Men att ta sig tid till egenvård är superviktigt.

Den ultimata egenvården för nya mammor är att få sömn, enligt Dr Karp. "Och det betyder att du gör vad du kan för att göra att få en timme extra med blotta ögat till en prioritet." Be nära och kära om hjälp när du behöver det. Låt hushållsuppgifterna vänta. Ignorera inte dina egna behov. "Ta dig tid till dig själv, även om det bara är några minuter varje dag", säger Wasserman. "Ge dig själv lite nåd... Du gör det bästa du kan göra, och dina barn har tur som har dig som förälder! ”

Spädbarn kan skilja sig åt när det gäller sömnmönster, men dessa riktlinjer kommer att ge dig en uppfattning om vad du kan förvänta dig av tupplurar och vakningstider och hur du skapar en hälsosam sömnrutin för ditt barn. Om du är orolig för ditt barns sömnmönster, prata med din barnläkare.

Födelse till 2 månader

Total sömn om dagen: 14-18 timmar
Vaket fönster mellan tupplurar: 30 minuter till 1,5 timmar
Tupplur: 45 minuter till 3 timmar, flera tupplurar om dagen
Sömnhjälp: swaddling, vitt brus, rörelse (smart bassinet, gungande, studsande på en yogakula), Dr Karps 5 S: er, beskrivs nedan

Nyfödda är vanligtvis uppe var 2-3: e timme, även på natten, vilket gradvis sträcker sig till 3- till 5-timmars sträckor av nattsömn. För att hjälpa nyfödda att lära sig skillnaden mellan dag och natt, håll ljuset ljusare om dagen, ta soliga morgonpromenader och spela positiv musik. På kvällen, dimma ljuset och planera lugnare aktiviteter, som bad, och håll dig till mjuk musik och vaggvisar, samt vitt brus.

Mellan födseln och fyra månader rekommenderar Dr Karp den lugnande tekniken han utvecklade kallas 5 S: erna för att aktivera barnets lugnande reflex och främja sömn. De 5 S: erna är:
⚬ Swaddling—det minskar häpnadsväckande och återskapar livmoderns mysighet.
⚬ Sida/mage position—du kommer att lugna en gråtande bebis snabbare i dessa två lägen, men för säkerhets skull måste barn läggas på ryggen för att sova.
⚬ Rysning—om du gör ljud med munnen kommer det att lugna en jobbig bebis, och vitt brus återskapar det skumma ljudet som blodflödet ger i livmodern.
Svängande—för att lugna ett gråtande barn, stöd barnets huvud och nacke och använd snabba, små svängande rörelser högst en tum till varje sida (gör detta säkert, utan att skaka).
Sugande—Oavsett om de använder napp, tummen eller ditt rosa finger, suger lugnar barn i sömn.

foto: iStock

2-4 månader

Total sömn om dagen: 13-14 timmar
Vaket fönster mellan tupplurar: 1,5 till 2,5 timmar
Tupplur: 30 minuter till 2 timmar, 2-3 tupplurar om dagen
Sömnhjälp: vitt brus, mörkläggningsnyanser, Dr Karps 5 S: er, införande av ett sömn- och matningsschema, som lär din baby att lugna sig själv

Införa ett konsekvent dagligt schema för utfodring och sömntider. Att ta reda på ditt barns sömnpekar (gäspa eller gnugga ögonen) hjälper dig att fastställa ditt schema. Och blackout -nyanser kan hjälpa barn att sova när solen skiner. Detta är också en bra tid att införa en sömnrutin för att signalera till ditt barn att det är dags för vila. Innan du sover kan du sjunga, läsa en bok eller mysa. Sömnrutinen bör vara längre och kan innehålla ett bad, vaggvisa, babymassage, omvårdnad eller en flaska, mjuk musik, vitt brus och böcker.

En viktig del i att skapa goda sömnvanor är att lära barn att somna självständigt, snarare än att alltid gunga, mata eller hålla dem tills de somnar. Det är normalt att barn och vuxna vaknar mellan sömncykler. Så när de vaknar gör vi det lättare för dem att somna om de vet var de är. Och det är därför experter rekommenderar att vi lägger barn dåsiga men vakna i sängen.

"Om de somnar medan de tar en flaska och sedan vaknar under natten och flaskan är borta, resulterar det ofta i att de gråter efter flaskan", säger Wasserman. "Om de somnar på egen hand efter att ha lagt sig i spjälsängen dåsiga men vakna, när de vaknar under natten, kommer att vara i exakt samma position som de var i när de somnade, vilket gör det lättare för dem att komma tillbaka till sömn."

Faktum är att Dr Karp rekommenderar att om din baby somnar innan den läggs i sin säng, väcka dem något efter att du lagt ner dem, genom att byta blöja, lägga din coola hand på huvudet eller ge dem lite kittla. Barnet öppnar ögonen, stönar eller rör handen innan den somnar om.

"Jag vet att det låter galet att väcka en sovande bebis", säger Dr Karp. "Men det hjälper spädbarn att lära sig att lugna sig själv, vilket de kan använda mitt i natten för att sätta sig i sömn igen."

Vid denna ålder sover barn vanligtvis i 5- till 6-timmars sträckor, men se upp för den fyra månaders sömnregressionen. Regressioner brukar vara 2-4 veckor och sammanfaller vanligtvis med spännande utvecklings- och fysiska förändringar. Enligt Wasserman händer den fyra månader långa regressionen i allmänhet när barnets inre sömnrytmer börjar lägga sig. Detta kan kräva att du ändrar ditt schema så att tupplurar och nattsömn är bättre synkroniserade med ditt barns naturliga sömnrytmer.

4-8 månader

Total sömn om dagen: 12-14 timmar
Vaket fönster mellan tupplurar: 2-3 timmar
Tupplur: 30 minuter till 2 timmar, 2-3 tupplurar
Sömnhjälp: Vitt brus, konsekvent tupplur och ett sömnschema som gör att din baby kan lugna sig själv

Sömnsträckor på 6-8 timmar är möjliga vid denna ålder. Men spädbarn börjar vanligtvis tandkött vid den här tiden, så väckningar kan bero på obehag. Prova kyld tandare och ge extra kramar för att lugna din lilla i sömn.

När din bebis gråter från spjälsängen, vänta ett ögonblick innan du skyndar att trösta dem. Ja, det kommer att kännas som de längsta sekunderna i ditt liv. Men det är därför det är viktigt: Din baby kan kanske lugna sig själv för att somna igen, tack vare allt arbete du har gjort för att få dem att bli sömniga men vakna.

Om du misstänker att hunger väcker ditt barn på natten, se till att det matas i god tid före sänggåendet för att fylla upp det. Du kan också introducera ett drömfoder, vilket innebär att du ammar eller ger din halvsovande bebis en flaska innan du går och lägger dig för natten.

Vid 8-9 månader, förbered dig på ännu en sömnregression. Enligt Wasserman är denna regression vanligtvis knuten till spädbarn som tappar sin tredje tupplur. Hon rekommenderar att du går och lägger dig lite tidigare för att din lilla inte ska bli övertrött när de vänjer sig vid att vara vaken längre innan sängen.

foto: iStock

9-12 månader

Total sömn om dagen: 12-14 timmar
Vaket fönster mellan tupplurar: 2,5-4 timmar
Tupplur: 1-2 timmar, 2-3 per dag
Sömnhjälp: Vitt brus, konsekvent tupplur och ett sömnschema som gör att din baby kan lugna sig själv

När spädbarn närmar sig ettårsmärket kan de sova upp till 7-10 timmar i sträck, och det kommer att kännas lika härligt för dig som det låter. Men bli inte alltför bekväm eftersom sömnen kan avbrytas igen med promenader och andra spännande baby milstolpar och utvecklingssteg i horisonten.

Cirka 12 månader är en annan sömnregression vanlig. Den här är vanligtvis kopplad till att lära sig gå och kan resultera i att ditt barn vägrar att sova. Wasserman rekommenderar att man inte ger upp tupplurar eller byter till en tupplur. Häng istället hårt och var konsekvent med dina två tupplurar när din baby rör sig genom denna regression på några veckor.

Det lyckliga slutet på detta vilda år? Förstå ditt barns naturliga sömnrytmer, skapa en lugnande miljö för vila, bygga upp ett anpassningsbart schema för sömn och matning, och undervisa ditt barn för att lugna själv och sova självständigt har byggt en grund för goda sömnvanor som hjälper ditt barn (och dig!) att sova gott i flera år komma.