3 tips för att komma ur post -pandemiska "Funk"

I och med att världen öppnar sig igen efter ett år med masker och låsning, skulle vi förvänta oss att människor kommer att känna sig mer som sina gamla jag. Men i min praktik har jag sett alldeles för många av mina kunder - särskilt mammor - som har svårt att dra sig ur pandemisk "funk". Den extra stress och ångest som vi kände under pandemins höjdpunkt verkar bara inte försvinna, även om vi återfår en viss känsla av normalitet.

Som registrerad dietist har jag en djup förståelse för hur vår psykiska hälsa kan påverkas av vissa livsstilsval. Lyckligtvis finns det några effektiva beprövade tips som jag delar för att hjälpa människor att må lite bättre under detta okända stadium.

Om du också upplever post-pandemisk "funk", här är tre saker att prova som naturligtvis kan hjälpa till att öka ditt humör och hjälpa dig att känna dig som ditt bästa jag. Naturligtvis, om du upplever extrema känslor av förtvivlan eller ångest, bör du söka professionell personlig hjälp och vägledning.

1. Fokusera på en hälsosam kost
Maten du äter kan påverka din mentala hälsa starkt. Ja, det kan vara tröstande att ha en påse salt- och vinägerchips eller en kartong glass, men i längden kommer du inte att göra din kropp eller ditt sinne några tjänster.

Att äta för att stödja psykisk hälsa handlar om balans, men det finns vissa näringsämnen som spelar en särskilt viktig roll. Speciellt att äta skaldjur som är rikt på Omega-3-fettsyror har kopplats till några fantastiska resultat, tack vare de friska fetterna som de ger. Faktum är att människor som regelbundet äter fet fisk är 20% mindre benägna än sina kamrater att ha depression. Och American Psychiatric Association har gått så långt som att godkänna fetterna i fisk som en effektiv del av depression.

Plus, ta upp tillräckligt med dessa fettsyror som finns i fisk kan minska symtomen på klinisk ångest. Ja, den enkla handlingen att njuta av en bit grillad lax kan mycket väl hjälpa dig att hålla dig lugn.

Några fiskval som är utmärkta källor till humörhöjande Omega-3-fettsyror inkluderar lax, sardiner och torsk. Odlad lax är särskilt rik på omega-3-fetter. Om du letar efter ett hållbart val som är säkert för hela familjen, leta efter odlad lax från Chile. Andra källor till Omega-3-fetter inkluderar chia och linfrön, berikade ägg och valnötter.

2. Socialisera (inom din komfortzon)
Om du är helt vaccinerad och bekväm att umgås med en vän - gör det då! Vänskap är viktiga för psykisk hälsa, särskilt efter en längre tids isolering.

Och eftersom studier har visat att personer med depressiva symtom är mer benägna isolerade i sina sociala nätverk, vilket kan öka deras symtom ytterligare, kan vidta åtgärder för att ansluta (även praktiskt taget) möjligen hjälpa dig att komma ur din funk.

3. Träning
Att få din kropp att röra sig är inte bara bra för din fysiska hälsa, regelbunden träning kan också vara en bra sak att göra när du stöder din psykiska hälsa också.

Träning har visat sig minska ångest, depression och negativt humör samtidigt hjälper till att förbättra självkänslan. Kanske för att träning kan öka dina serotoninnivåer, eller att ditt "må bra" hormon får ditt blod flödar och din kropp rör sig kan ge din kropp den boost som den kan behöva för att börja känna lite som sin gammalt jag.

Om du rullar med ögonen vid tanken på att gå in i en söt träning och komma till gymmet, vet att det som anses vara "träning" inte behöver vara något noga. En livlig 20-minuters promenad runt kvarteret eller en dansfest i ditt vardagsrum kan vara precis vad läkaren beställde.

Komma tillbaka till ditt "gamla" jag
Det finns ingen regelbok när det gäller hur vi alla ska agera nu när livet långsamt återgår till det normala. Och om du upptäcker att du fortfarande känner dig lite nere eller orolig kan dessa tre tips hjälpa dig att komma på rätt väg och må lite bättre.

Och om du helt enkelt inte är redo att komma in i världen igen, finns det ingen anledning att skynda dig. Många av oss har upplevt förlust och svårigheter under de senaste månaderna och de känslor du känner är mycket verkliga. Och om du känner dig alltför ängslig eller deprimerad kan det vara en bra idé att söka professionell hjälp.

Men om du är mentalt "redo" men bara inte verkar kunna få ihop det, kan en närmare titt på din kost, träningsvanor och socialiseringsmetoder vara ett klokt första steg.