11 enkla sätt att passa i fitness som ny mamma

Din söta bunt har inte behärskat tupplurens konst än och du manövrerar fortfarande mellan oändliga tvättstugor. Men du är också redo att sätta igång din träningsrutin. Vad ska en ny mamma göra? Här är en ledtråd: Betrakta din baby som din nya fitnesspartner, inte ditt största hinder. Rulla ner för några enkla idéer som hjälper dig att hitta tid att svettas.

Foto: fui via Flickr

1. Gå bort det
Gå en vandring eller ta med ditt barn på utflykter där du måste gå, som djurparken eller, när det är kallt, till ett museum eller till köpcentret. Se till att packa din bärare. Det gör inte bara det lättare att promenera med en liten, utan att den extra barnvikten förbränner extra kalorier.

2. Prova en app för det
Gör naptime till din träningstid med Sworkit, en app som leder dig genom korta, anpassade övningar. Du ställer in en tid - så lite som fem minuter - och går igenom en rad guidade sträckor, konditionsträning eller styrketräningsövningar som du kan göra var som helst och när som helst.

Foto: Nelson Kwok via Flickr

3. Ge alla Tummy Time
Gör magen tid träningstid genom att passa in några plankor och crunches medan din baby gör sin egen mage träning. Pressa sedan in några knäböj och utfall med din baby som vikt. Chansen är stor att hon hittar upp och ner rörelsen när du håller henne ganska underhållande.

4. Hitta din stam
Bjud in en ny mamma-vän till dig för att ta en promenad i parken åt dig, sedan en session om bebisgungorna för de små. Att ha en kompis hjälper till att hålla dig ansvarig och du kan öka ditt engagemang genom att registrera dig för en 5k och arbeta mot det målet tillsammans.

5. Ha en bra ren träning
Glöm inte att när du svettas när du torkar dina golv så bränner du kalorier. Slå på radion eller din favoritpodd och gå sedan snabbt igenom ditt arbete: sätt dig på huk upp och ner medan du rengör skåp och sväng medan du dammsuger. Hej, det handlar om att bli kreativ, eller hur?

Foto: aktivioslo via Flickr

6. Get Down Dog
Yogaklasser är ett bra sätt att slappna av i träningen igen, och mamma och jag klasser finns i överflöd. Dessutom får du chansen att träffa andra nya mammor, och eftersom de är fulla av bebisar kommer ingen att ha något emot om din kille förlorar den mitt i klassen.

7. Svett det hemma
Kan du inte ta dig ur huset? Det är okej. Tack vare internetets magi finns det hundratals träningspass hemma du kan göra i ditt eget vardagsrum. Här är några av våra favoriter träningsvideor att göra med din bebis.

8. Kanalisera din inre lilla dansare
Sätt på musik och ha en dansfest, få pulsen upp till dina favoritlåtar. Låt din lilla klocka från hans studsare eller hämta honom och gör honom till din partner. Äldre babes kan gå med några egna klappar och studsar. Behöver du en lista med låtar? Kolla in vår ultimata dansspellista här.

Foto: Serge Melki via Flickr

9. Pimp Your Baby’s Ride
Splurge på en bra joggingvagn. Du kommer att kunna komma igång igen med din kiddo (när hon når sex månader och kan säkert cykla i joggaren), gå barnvagnskurser eller bara skjut din lilla till parken i vadderad bekvämlighet.

10. Njut av barnfri tid på gymmet
Om du har tid att ta dig till ett gym, se till att hitta en med barnomsorg så att du kan svettas medan din lilla spelar säkert eller snoozes. Du kommer dit dubbelt så mycket om du vet att din baby kommer att vårdas säkert när du använder löpbandet. Inga bedömningar om du tar en extra lång babyfri dusch medan du är där!

11. Ge dig själv en paus
Viktigast av allt, ta det lugnt med dig själv. Vänta med att börja med seriösa träningspass tills du har läkarens gröna ljus - vanligtvis sex till åtta veckor efter arbeta - och kom ihåg: det finns dagar som bara klättring uppför trappan kommer att vara all övning du kan hantera. Du har det här, mamma!

Hur hittar du tid att träna som nybliven mamma? Dela dina hemligheter nedan.

- Oz Spioner