20 enkla saker du kan göra idag för att stärka din familj

1. Skratta och var glad. Skratt är verkligen den bästa medicinen. Du kanske inte hinner i en hektisk dag att sitta ner för en förlängd lek med din kille, men det finns alltid tid att skratta och vara dum. Behåll en lista med skämt för barnför att läsa högt i bilen medan du kör, berätta för dem en rolig historia från din barndom medan du väntar på att köpa mat, titta på din favoritkomiska sitcom eller film tillsammans på helgen. Gör skratt och lättsamhet till en prioritet i ditt hem för att lindra allvaret i världen vi lever i.

2. Håll dig organiserad.

På tal om att vara glad, det är så mycket lättare att åstadkomma detta när alla vet var deras skor är när du försöker komma ut genom dörren på morgonen (här är några fler tips för en smidig morgonlyftning). Lyckligtvis behöver du inte flytta berg för att dra nytta av en liten organisation. Kolla in dessa fantastiska sätt att organisera sig.

3. Ät mer grönsaker. Få inte panik. Du kan fortfarande lyckas som en familj, även om ingen gillar grönkål. Att äta grönsaker och äta hälsosamt i allmänhet kan dock bidra till mer energi, bättre sömn och en mer positiv inställning. Här är några förutsägelser för hur hälsosam kost under 2019 kan se ut.

4. Fira även små segrar. Gjorde din dotter en korg i gymmet idag? Det är helt fantastiskt! Räknade din förskolebarn till 20 utan att fastna på nummer 11? Aldrig! Det är lätt att spara firandet för födelsedagar, säsongsslut och rapportkort, men det är mycket roligare att festa över detaljerna i livets dagliga segrar.

5. Få mer vila. Kan vi få ett "amen"? Ingen vet att familjer fungerar bättre när alla är vilade än vad föräldrar gör. Att få barnen (och oss själva) att lägga sig - till och med 20 minuter varje dag - tidigare är en spelväxlare, och här är vetenskapen för att backa upp en tidigare sängtid.

6. Dokumentera och memorialisera. Några av de mest poetiska stunderna i livet händer mellan de stora grejerna. Om något ditt barn eller din partner talar till ditt hjärta, fånga ögonblicket för eftervärlden. Dessa tips hjälper dig att få ut det mesta av din andra (eller tredje) karriär som familjefotograf. Dansfester i vardagsrummet, ditt barn sjunger medan han borstar håret före skolan... du kommer att vara glad att du har allt att titta på och komma ihåg.

7. Vara närvarande. Det finns ett känt citat av Catherine M. Wallace: ”Lyssna uppriktigt på allt dina barn vill berätta för dig, oavsett vad. Om du inte lyssnar ivrigt på de små sakerna när de är små, kommer de inte att berätta de stora sakerna när de är stora. För för dem var det alltid stora saker. ” Läskigt som det är, vi är deras säkra landningsplats i en kaotisk värld. Gör det bekvämt-mysigt genom att ge dem dessa uppmuntrande ord varje dag. Utöver att vara där för att lyssna på dina barn, avsätt tid varje dag för att lägga undan alla enheter och skärmar för att lyssna på din partner också.

8. Odla optimism. När du ser glaset som halvfullt är det lätt att må bra om din del i livet. Att lära dina barn att se på den ljusa sidan gör mer än att kontrollera en klichékvot - det förbättrar deras syn på livet och gör dem mer motståndskraftiga. Familjer som utvecklar en optimismanda har barn som kan studsa tillbaka från livets turbulens.

9. Uttryck känslor med respekt. Det är okej att känna alla känslor - både bra och dåliga. Men hur vi kommunicerar våra känslor till varandra i våra familjer är viktigt för att lära barn hur de självreglerar och bygger självförtroende. Avsiktligt öva mindfulness

10. Ät minst en måltid tillsammans. Kanske är middagen inte maten för din familj på grund av träning, arbetsscheman eller varierande sängtider. Inga problem. Oavsett måltid - frukost, lunch eller middag - kan du göra familjens måltider mer speciella.

11. Visa uppskattning och uttryck tacksamhet. Det finns så mycket att uppskatta varje dag i ett hushåll. Från att lägga tvätten i kärlet till att fylla på toalettpappersrullen gör uttrycket för tacksamhet att alla vill fortsätta det goda arbetet. Som med mycket i livet kan man lära sig tacksamhet. Börja med dessa enkla sätt att lära barnen att vara tacksamma.

12. Främja filantropi. Det känns bra att göra gott, och familjer som hittar sätt att hjälpa andra är ofta mer generösa och stöttar varandra. Och i dagens snabba värld, du behöver inte ens lämna ditt hus för att vara volontär. Från lokalt till globalt, det finns något som varje familj kan samlas bakom.

13. Var fåniga. Skapa en hemdansklubb för dina barn. Skjut rena underössor mot varandra som slangbilder. Skål med toalettpapper. Gör ett fort med lakan och berätta skrämmande historier med ficklampor. Det är okej att vara fåniga med dina barn. De älskar dig oavsett vad, och de kommer ihåg det nästa gång de står inför en möjlighet att släppa loss och ha kul kontra att sitta på sidan.

14. Tillbringa mer tid ute än framför en skärm. Missförstå oss inte - vi knackar inte på skärmar. Men vi inser alla att det är lätt att spendera mer tid framför en skärm och mindre tid ute, särskilt under vintermånaderna. Men med experter som föreslår det barn ska få minst 3 timmars utomhuslek om dagen, det är viktigt att få dina barn från soffan och ut genom dörren.

15. Skriv kärleksanteckningar. Oavsett hur generad de stora kan agera finns det fortfarande en 5 -åring någonstans i den stora växande pojken eller flickan som tyst firar varje gång du lägg en lapp i den gamla matlådan.

16. Lär dig något nytt tillsammans. Det måste verka som om vi vet alla svaren på våra barn. Hur roligt skulle det vara att visa dem vår sårbarhet att lära sig något helt nytt, med dem? Och vilket bra sätt att påminna oss själva om att i stort sett allt är en ny strävan för våra tykes, och kommer med samma frustrationer och känsla av prestation.

Foto: Skeeze via Pixaby

17. Svett ihop. Vi vet att det finns på varje vuxens lista över resolutioner, men vårt barn har träningsriktlinjer att följa också. Varför inte gå med i leden och ta itu med ett familjefitnessmål i år? Du kommer att skapa minnen utöver ökad bentäthet och muskelmassa.

18. Sätt upp och stödja varandras mål. Vill din 7-åring dansa backup för Beyonce? Ta en familjens hiphop -klass tillsammans. Vill din partner springa ett maraton? Registrera dig för en familjekullek och träna tillsammans. Den som har ett mål, uppmuntra dem att säga det högt - och hitta ett sätt att delta i deras resa till framgång.

19. Förlåt varandra. Ibland kan vi alla behöva lite förlåtelse. Låt inte dina barn vara de enda som säger "jag är ledsen". När vi röra på föräldraavdelningen, jävla upp. Be om förlåtelse. Det påverkar (och gissa vad? Barn är BÄSTA på att förlåta!). Detsamma gäller när de går sönder. Var snabb att förlåta och lämna det i det förflutna.

20. Kram, puss, mys, upprepa. A bra, lång kram har mer makt än vi inser. Studier visar att kramar från en pålitlig älskad kan öka oxytocin- och serotoninnivåerna, slappna av muskler, stärka immuniteten och minska stress och ångest bland många andra fördelar. Tänk bara på alla de helande, återställande krafterna du har i dina egna armar.