9 viktiga näringsämnen du behöver under graviditet och smaskiga recept!

Experter säger att du behöver dubbelt så mycket järn under graviditeten. Järn hjälper till att producera hemoglobin, som transporterar syre från dina lungor till resten av kroppen, inklusive din baby. Att få mycket järn kan hjälpa till att förhindra anemi, trötthet, låg födelsevikt och för tidig förlossning.

Fläsk är rikt på järn, och vi älskar det här plåtbakad parmesanfläskkotletter med potatis och sparris från Den hälsosamma rätten.

Det är bra att fylla på folatrika livsmedel tidigt under graviditeten, eftersom de kan minska risken för fosterskador som kan utvecklas under de första veckorna av graviditeten. Folat hjälper också till att bygga ditt barns hjärta, cirkulationssystem, hjärna och ryggmärg.

Få din folsyra fix med dessa fantastiska zucchiniparmesan chips från Jävligt läcker. Förutom att de är bra för dig, kommer de också att tillfredsställa det stekta suget som gjort dig galen.

Jod hjälper till att bygga upp ditt barns hjärna och nervsystem, och hjälper också till att hålla sköldkörteln som vanligt. Det är lätt att få i dig tillräckligt med jod, särskilt eftersom vårt bordsalt vanligtvis är jodiserat.

Ost är också rik på jod, så vi tar det som en perfekt anledning att piska upp en ostlasagne inspirerad av Den hälsosamma rätten.

Zink hjälper till med ditt barns celltillväxt och DNA -produktion, samtidigt som det bygger ditt eget immunförsvar system för att förhindra influensa och andra sjukdomar - eftersom ingen vill vara sjuk när de är gravid!

För att bli mätt av zink, lägg till lite kalkon i din kost, som denna delikatess butternut squash kalkon chili från Fannetastic mat.

Under graviditeten bör du få 1000 milligram kalcium om dagen, vilket är viktigt för att utveckla din lillas ben och tänder. När det gäller dig, om du inte får i dig tillräckligt med kalcium nu kan det leda till osteoporos senare i livet-desto mer anledning att fylla på dina favoritkalciumrika livsmedel.

Våra sinnen går direkt till ost, yoghurt och mjölk när vi tänker på kalcium, men det finns också i chiafrön, solrosfrön och havre. Dessa hälsosamma graviditetskakor från En ordspråk 31 hustru innehåller alla tre av dessa ingredienser, vilket är en vinst i vår bok.

D -vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium, vilket i sin tur bygger ditt barns tänder och ben. Vit D skapas i huden när den utsätts för UV -strålar, men du kan också få den genom livsmedel som ägg, berikad mjölk och fet fisk.

Byt upp din frukost och få i dig lite D -vitamin med detta välsmakande twist på avokado toast (ägg, spenat och tomater, mums!) från Två ärtor och deras pod.

Det är viktigt att få i sig mycket C -vitamin under graviditeten, särskilt eftersom din kropp inte producerar det naturligt. Det stöder ditt immunsystem, skyddar vävnader från skador och hjälper din kropp att absorbera järn.

Det finns massor av livsmedel som är rika på C -vitamin, men en av våra favoriter är sötpotatis. Vispa upp en omgång sötpotatischips som dessa från Minimalistisk bagare för att få din dagliga dos C.

Protein är en viktig del av vävnaderna som utgör människokroppen, så det är viktigt att få i sig mycket av det för att stödja din lillas organtillväxt. Protein bidrar också till cellreparation och produktion av aminosyror.

Räkor är en bra proteinkälla, så piska upp detta räkor och avokadosallad från Natasas kök för en lätt och hälsosam lunch.

DHA (aka docosahexaensyra)är en omega-3-fettsyra som stöder utvecklingen av ditt barns hjärna och ögon. Du kan fylla på DHA genom att äta mat som sill, lax, öring, hälleflundra och valnötter.

Få din fisk fix med detta fantastiska recept för grillad lax tacos från Matlagning Classy.