9 smarta strategier för en hälsosammare graviditet

September 04, 2021
IEgenvård Föräldraråd

Att få nyheterna som du förväntar dig är omedelbar motivation att engagera sig i en hälso- och välmående rutin. Dessa mamma-björninstinkter sparkar direkt in, och viljan att ta hand om din växande bebis är hård och orubblig. Även om avsikten med en hälsosam graviditet är klar, är det inte alltid lätt att hitta de bästa sätten att hålla sig på rätt spår. Vi har sammanställt 9 viktiga tips för en hälsosam graviditet.

Detta inlägg presenteras av MegaFood, tillverkare av premium, icke-GMO-projektverifierade prenatala och postnatala vitaminer och kosttillskott. Läs mer och spara 20% på pre- och postnatala vitaminer med kod MEGA20.Erbjudandet slutar 30/6/21.

1. Få en tandstädning.
Dina pärlvita är kanske inte det första du tänker på när du skapar en hälsoplan för din graviditet, men de ökade hormonerna under graviditeten kan påverka kroppens reaktion på plack (bakterielagret på dina tänder). Att upprätthålla god tandhygien hemma och besöka din tandläkare under graviditeten är oerhört viktigt.

Forskning har funnit ett samband mellan tandköttssjukdomar hos gravida kvinnor och för tidig födsel med låg födelsevikt. Så se till att både dina tänder och tandköttet får extra omsorg och uppmärksamhet medan du väntar. Glöm inte att låta din tandläkare eller någon annan specialist du ser under graviditeten veta att du väntar.

click fraud protection

2. Få rätt kost.
När du är gravid äter du inte bara för två - du äter också vitaminer och mineraler för två! Fokusera på att äta näringsrika livsmedel som färsk frukt och grönsaker, och överväg att komplettera din kost med ett prenatal vitamin. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi är gjord på äkta mat som broccoli, morötter och apelsiner och parat med viktiga näringsämnen som järn, vitaminer B12, B6 och D3*. De innehåller också kolin för att stödja barnets hjärnutveckling och metylerat folat (den aktiva formen av folsyra) för att stödja fostrets hälsa.* Plus, när barnet kommer, MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi har Moringa -blad, vilket kan hjälpa till att stödja mjölkproduktionen.*

Bonus: Just nu kan Red Tricycles -läsare spara 20% på MegaFoods prenatala och postnatala vitaminer med koden MEGA20! Erbjudandet slutar 30/6/21.

3. Undvik hyperpigmentering med brett spektrum mineralsk solskyddsmedel.
"Graviditetsmasken", kliniskt känd som melasma, är ett tillstånd som upplever allt från 50% till 75% av kvinnorna. Det är en specifik form av hyperpigmentering som oftast är associerad med graviditet. Även om du kanske har hört att det utlöses av ökningen av östrogen som händer när du är gravid, kanske du inte vet att tillståndet förvärras av solens exponering. Det är därför det är viktigare än någonsin att införliva solskyddsmedel i din dagliga rutin medan du växer din bump.

Att välja rätt solskyddsmedel är också viktigt. FDA säger att det finns tillräckligt med nuvarande bevis för att dra slutsatsen att titandioxid och zinkoxid - ingredienser som är används i mineraliska solskyddsmedel - garanterar inte samma hälsoproblem som kemiska solskyddsmedel som t.ex. oxibenson. Så, för att vara säker, håll dig till mineralbaserade solskydd under graviditeten.

Det här inlägget presenteras av MegaFood, tillverkare av premium, icke-GMO-projektverifierade före- och postnatala vitaminer och kosttillskott. Läs mer och spara 20% på prenatala och postnatala vitaminer med kod MEGA20.Erbjudandet slutar 30/6/21.

4. Ät små måltider hela dagen för att undvika halsbränna.
Dessa irriterande graviditetshormoner stör saker igen genom att orsaka den nedre esofagusfinkteren ( muskulaturventilen mellan magen och matstrupen) för att slappna av, så att magsyror kan strömma tillbaka upp i matstrupe. Det betyder att mer än hälften av alla gravida kvinnor kommer att få halsbränna.

Lyckligtvis finns det sätt att bekämpa halsbränna innan den träffar. Läkare rekommenderar att du äter flera små måltider varje dag (prova en av dessa närande skålar) snarare än stora. Undvik stekt, kryddig eller rik (fet) mat och försök att inte lägga dig direkt efter att ha ätit.

5. Håll dig hydrerad med filtrerat vatten för att minska exponeringen för toxiner.Lämna inte hemmet utan din vattenflaska! Du behöver mer vatten än en vanlig person, eftersom vatten spelar en viktig roll för din barns hälsosamma utveckling. För att spela det extra säkert, drick filtrerat vatten när det är möjligt för att undvika bly, mikroorganismer, bakterier och andra toxiner. 6. Fokusera på bäckens rörlighet för att undvika diastas recti.Det är knepigt att säga och ännu svårare att hantera: diastasis recti, ett tillstånd som många kvinnor lider av till följd av graviditeten där magmusklerna separeras. Innan du trycker på panikknappen finns det några saker du kan göra när du är gravid, liksom rörelser du kan göra efter förlossningen för att undvika att detta händer. Fokusera på bäckenrörlighetsövningar, såsom bäckenlutningar, bäckencirklar och broar. I kombination med korrekt andning bygger dessa ett bättre förhållande mellan dina magmuskler och bäckenbottenmusklerna. Kolla in övningsprogram, som de på Varje mamma, för en mer komplett guide om hur du håller din kärna stark under och efter graviditeten.

7. Ät ingefära regelbundet.Ingefära, som anses vara en supermat på grund av dess många hälsofördelar, är särskilt kraftfull för gravida kvinnor. Det hjälper till att öka blodcirkulationen, lindrar illamående från morgonsjuka och kan hjälpa till att hålla blodsockernivån i schack. Baby & Me 2 ™ Morgonsjuka Illamående* Mjuk tuggning är gjorda med vitamin B6 i kombination med 250 mg ingefära och kan ge illamående från morgonsjuka, särskilt bland gravida kvinnor*. Dessutom är de bara två gram socker per tuggning, utan tillsatta färger eller konstgjorda smaker och är icke-GMO och vegetarianer!

8. Börja en journalföringsritual.
Om du inte redan har en journalföringsrutin, starta en under din graviditet. De nio plus månaderna fram till ditt barns ankomst kan vara överväldigande, och denna ritual kan hjälpa dig att erkänna och bearbeta vad du än känner. Det är också en bra strategi för att bättre förstå hur din kost, dagliga aktiviteter och hudrutin påverkar din hälsa. Genom att dokumentera dina mönster kan du utveckla ett system som fungerar bäst för dig och din kropp.

9. Behåll dina hälsosamma vanor så mycket som möjligt.
Det enklaste att göra när du är gravid är att behålla de hälsosamma vanor du redan har. Det gamla ordspråket om att äta för två låter kanske bra, men din kropp behöver inte dubbla kalorierna. Riktlinjerna varierar, så prata med din vårdgivare om vad de rekommenderar för dig under varje trimester. Om du är van vid ett träningsschema, försök att behålla det, även om du behöver justera de specifika övningarna. Och viktigast av allt, lyssna alltid på din kropp; det är din mest kraftfulla guide!

—Aimee Della Bitta

RELATERADE HISTORIER:

10 moderskapstips som varje förväntande mamma behöver

10 toppmoderns Leggings att träna i

10 Podcasts för graviditet och föräldraskap för att börja lyssna på nu