8 enkla utomhusträningar för nyblivna mammor

Som nybliven förälder kan tanken på att utöva någon form av fysisk aktivitet bortom magtiden vara ansträngande. Men det är dags att dra nytta av sommarens solsken med dessa tillgängliga, du-kan-göra-det utomhus träningspass. Du kan även ta med din lilla för några av dem. Läs vidare för åtta resultatdrivna rutiner för att hjälpa dig att träna igen!

Foto: Spacing Magazine via Flickr

1. Barnvagn Barnvagnar
Det finns en anledning barnvagnsbaserade träningsprogram som Barnvagnens framsteg är så populära: Torch -kalorier? Kontrollera. Frisk luft och kamratskap? Kontrollera. Barnomsorg? Kontrollera. Även om du inte betalar för att gå med i ett formellt träningsprogram, kan du träffa andra föräldrar för en powerwalk varje vecka eller hitta tid i ditt dagliga schema för en mamma-och-baby-spännande promenad.

2. Hopprep
Om du tror att hopprep bara är för lekplatser, kolla in Crossrope startset. Setet innehåller två rep-ett "pund" "intensitets" rep och ett lättare "smidigt" rep-och en referensguide för att ge dig tekniktips, starterpass och utmaningar med hopprep. Detta träningsverktyg kan användas var som helst, och din baby kommer att få en kick av att se dig hoppa runt.

3. Lyfta handvikter
Ta en uppsättning handvikter (detta AmazonBasics -set kommer med ett eget stativ) och en matta och prova detta isometrisk träning i hela kroppen från Pumps & Iron. Det är tillräckligt tyst för att du ska kunna göra det med baby sover i närheten, och du kan skriva ut rutinen och fästa den på ditt kylskåp för motivation. Äger du inga vikter? Prova henne parkbänk träning.

4. Barnvagn promenader
Att bära din baby förvandlar varje lång promenad till ett träningspass. På varma, soliga dagar kommer du att älska Wrapsody Wrap DuO. Denna babypåse är gjord för att bäras under träning eller i vatten och andas, släpper ut vatten och torkar snabbt - vilket innebär att varken du eller barnet kommer att hålla dig klumpig om du svettas under din promenad. Det finns också UV -skydd i tyget.

5. Appträning
Det finns massor av träningsappar som bokstavligen kan göra fitness efter förlossningen till hands. Vi gillar särskilt Supermamma -träningen app. Skapad av en mamma med en bakgrund inom idrottsmedicin och sjukgymnastik, låter appen dig välja träningspass för specifika muskelgrupper (abs, rumpa, armar) så att du får en målinriktad träning på kort tid tid.

Foto: Hamza Butt via Flickr

6. YouTube Yoga
Det finns otaliga YouTube -kanaler som kan hjälpa dig att bränna bort dessa amningskakor. Vi älskar Yoga med Adriene, som välkomnar alla nivåer och har specialiserade metoder som Yoga för upptagna människor, Yoga för viktminskning, Power Yoga och Yoga för kompletta nybörjare. Ta tag i din telefon, gå ut till en gräsmatta och slå på mattan!

7. Motståndsband Reps
Gå till den lokala lekplatsen eller bara gå utanför ditt hem med detta Black Mountain -motståndsbandsset, och förbered dina muskler för en utmaning! Du kan rikta dig mot biceps, triceps, bröst, övre/nedre del av ryggen, mage/ben eller ben med ett eller alla av de fem banden, allt i motstånd från 4 till 75 pund.

8. Simning
Oavsett om du väljer vattengympa med din baby eller tar dig tid att simma varv, är simning ett av de mest skonsamma men ändå effektiva sätten att uppnå övergripande muskelton och styrka. Ta med en kickboard eller dra flottör att rikta armar eller ben, och överväga att bära en badmössa för att skydda känsligt hår efter förlossningen.

Vad är ditt favorit sätt att träna utomhus? Låt oss veta nedan.

- Katie Brown