Jag är sömnkonsult för barn, så här får jag mina barn att sova

Hösten 2020 har varit långt ifrån normalt. Vanligtvis är barn väl inne i sin vanliga skolrutin vid den här tiden på året, men med pandemin definierar varje förälders "nya normala", många barn har ännu inte gjort hela övergången, och deras sömn är lidande. Låt oss slänga in sommartid, resor eller sjukdom, och även de bästa sovande kan bli störda. I min praktik som sömnkonsult för barn har jag sett en betydande ökning av sömnproblem i förskolan under det senaste flera månader, vilket jag tror direkt korrelerar till bristen på fysisk och mental stimulans som barn får under dagen. Liksom många familjer kan det hända att du kämpar för att få din familj tillbaka till en hälsosam sömnrutin.

Jag har samarbetat med Mammas lycka, ett av de mest betrodda vitamin- och tilläggsmärkena bland föräldrarna, när de introducerar sin nya sömnlinje med melatoninprodukter för barn, tre år och äldre. Sömnprodukter, tillsammans med en stadig sömnrutin, kan hjälpa din familj att komma tillbaka på rätt spår. Här är några tips du kan börja använda just nu för att upprätthålla en hälsosam sömnmiljö för din familj.

Skapa rutin 

Jag föreslår alltid mina klienter att de har en ”tidsrutin” vilket innebär att ha en bestämd tid för sängen och inte bara låta barn somna när de verkar trötta. Detta kan leda till att läggdags är alldeles för sent för sin ålder. Förra våren och under sommaren kämpade många familjer med att ta reda på sitt nya "normala". Sömnen var över hela kartan när föräldrar försökte balansera arbetet hemifrån och behålla sina barn underhöll. Nu när skolan är tillbaka i session är det viktigt att upprätthålla en regelbunden läggdagsrutin som fungerar för din familj. Barn i alla åldrar gör det bäst med konsekvens så det är därför en förutsägbar nattlig rutin kan vara nyckeln till en god natts sömn.

Börja med att stänga av skärmarna minst en timme före sänggåendet (blått ljus från skärmar kan försenas melatonin), koppla av med bad/dusch, eller kanske tvätta upp vid diskbänken, pyjamas följt av borstning av tänder. Flytta sedan till sovrummet och dimma lamporna för några böcker. Vid det här laget kan ditt barn klättra i sängen och det bör ta cirka 20 minuter innan de somnar om det är dags att lägga sig. Tänk på att trötta och trötta barn kan kämpa mer för att somna, så håll koll på den klockan! Vakttiderna varierar beroende på ditt barns ålder och aktivitetsnivå. Försök att hålla dig till detta schema så mycket som möjligt men inser att det är vanligt att avvika ibland. När allt kommer omkring är det ibland kul att vara spontan!

Stödjande resurser

Du kan behöva använda utomstående resurser för att hjälpa ditt barn att gå ner före sänggåendet. Guidade meditationer och yoga är utmärkta sätt att få ditt barn att lugna sina kroppar och sinnen och bosätta sig innan de klättrar i sängen. Vissa barn är så avvecklade från sin dag, särskilt om de har varit på skärmar för en stor del av det, och de behöver ett litet fysiskt uttag som också hjälper till att koppla av dem. Överväg att läsa för ditt barn varje kväll; det är inte bara en stor del av avvecklingsrutinen, det främjar också tidig läskunnighet. Så det är en vinn-vinn!

Ringer in förstärkningarna 

Om du har etablerat en bra rutin använder du dina externa resurser, men sänggåendet är fortfarande en kamp, ​​då är det ok att komma tillbaka på rätt spår med hjälp av ett melatonintillskott. Melatonin är det hormon som frigörs av din kropp som hjälper till i sömnen. Under övervakning av din barnläkare kan detta användas under en kort tid för att komplettera ditt barns naturliga melatoninproduktion om deras läggdags har kommit långt borta. Det bästa sättet att använda melatonin är efter att du har försökt implementera en stadig rutin i minst en vecka eftersom majoriteten av barnen har mest nytta av rutin och konsekvens. Om du letar efter säkra melatoninprodukter för ditt barn har Mommy’s Bliss en ny smak Kids Sleep Line tillverkad med en klok blandning av ingredienser, inklusive melatonin, magnesium, ekologisk kamomill, citronmeliss och passionsblomma. De är utformade för att fungera hand i hand med en god läggdagsrutin för att stödja vilsam sömn.

För mer lycka till sänggåendet, besök mommysbliss.com