8 Säkert för graviditetsträning bortom promenader

Överraskande kan lyftvikter verkligen hjälpa till att lindra värk och smärta under graviditeten. Men på grund av hormonet relaxin, som strömmar genom dina gravida vener, blir dina senor och ledband lösare än vanligt. Tänk på detta när du lyfter vikter för att undvika skador. Ett sätt att göra det är att använda viktmaskiner, eftersom de styr ditt rörelseomfång. Men håll dig borta från maskiner som pressar mot din mage. Tips: Det här är ett träningspass som du inte bör prova för första gången när du är gravid om du inte arbetar med en personlig tränare.

Zumba är ett bra konditionsträning, och vad är det inte att älska med att flytta din kropp i takt? Följ din komfortnivå och var inte rädd för att hoppa över några steg när din graviditet fortskrider. Tips: Prova en Zumba -klass när du behöver en stämningsökning—detta är en klass som fokuserar på roligt.

Barre-klasser är mestadels lågeffektövningar med fokus på muskelförlängning och kärnstyrka. Det är viktigt att hålla kärnstyrkan under graviditeten. Tips: Efter första trimestern kan du ta varv eller hoppa med försiktighet, eftersom det är lätt för din jämvikt att bli avstängd när du är gravid.

Kallt vatten känns fantastiskt när du känner ont och alldeles för varmt. Plötsligt känns din bump viktlös och du kan träna bra utan att svettas. Tips: Du är inte begränsad till simvarv. Gå eller jogga på bröstdjupt vatten, eller gå en vattengymnastiklektion.

En stillastående cykel och blästrande musik är ett bra ställe att få hjärtat att pumpa. Du kan välja att stanna i din sits och hoppa över lutningarna, vilket kan belasta din kropp, eller så kan du tycka att din gravida baksida är bekvämare när du stannar utanför sadeln. Hur som helst får du ett bra träningstips: Om du känner spänning i ryggen medan du sitter i sadeln, flytta styret närmare dig.

På en prenatal yogaklass möter du andra förväntansfulla mammor och kan sträcka bort dessa smärtor och få din kropp att anpassa sig bättre. Tips: Håll dig borta från het yoga, eftersom det är mer belastande på kroppen. Och under andra och tredje trimestern, undvik poser som innebär vridningar eller liggande på ryggen under en längre period. Om du går en klass som inte är avsedd för gravida kvinnor, be din instruktör om säkra ändringar.

Suspensionsträning tar bort trycket från dina leder medan du bygger muskler. Det är också lätt att få det att passa din skicklighet och komfortnivå under graviditeten. Tips: Om TRX är nytt för dig, arbeta med din instruktör för att se till att du gör alla rörelser säkert.

Pilates är en annan träning med låg effekt men mycket effektiv. Och att hålla upp din ab -styrka nu hjälper dig att studsa tillbaka efter barnet. Tips: Fokusera på Pilates under första trimestern, då det blir extra tilltalande när du lägger dig när du hanterar utmattning och morgonsjuka. Plus, under andra och tredje trimestern måste rygg- och mageövningar modifieras eller hoppas över.