5 skäl till att jag aldrig ger upp mina barns tidiga sängtider
Foto: Oh Baby Consulting
Om du kämpar med sömn i ditt hushåll kan din situation drastiskt förbättras med en liten, men kritisk förändring: en tidigare läggdags.
Många av föräldrarna som jag arbetar med har barn som står emot sänggåendet, vaknar ofta hela natten och stiger tidigt på morgonen. Medan mitt arbete med föräldrar gör en djupdykning i mer än bara schemalägga justeringar, vilket säkerställer det barn somnar i rätt tid på kvällen är en viktig del av pussel.
Så vilken tid är läggdags då? 99 procent av tiden är klockan 19 till 20 i vårt hus. Medan jag håller helt med om att alla barn är olika och vissa tenderar att sova bättre med en lite senare läggdags, de flesta barn över tre månader gör bäst med en sänggåendet i det här fönstret. Så varför är det?
Här är fem fördelar med en tidigare läggdags.
1. Det är lättare att lägga ett barn innan det blir för trött.
Det finns ett naturligt dopp i vår dygnsrytm under denna "eftermiddagsstund" och detta är en optimal tid att dra nytta av hur lätt det är att lägga barn innan de får en "andra vind". Tänk på hur trött du kan känna dig tidigt på kvällen. Du säger till dig själv: ”Jag ska gå och lägga mig
Det är för att du fick din "andra vind" - din kropp började pumpa stimulerande hormoner i ditt system för att hålla dig vaken efter att du inte klättrat i sängen efter middagen. Samma saker händer med våra barn när vi saknar det här optimala fönstret. Även om det verkligen är lättare att få barn att somna när dessa stimulerande hormoner inte rinner genom kroppar, Det finns också flera oattraktiva biverkningar som trötthet ger: skrämsel, raserianfall, maktkamp och beteende frågor. Att få ner ditt barn innan det når detta stadium kan hjälpa till att minska stressen vid sänggåendet enormt.
2. Tidigare sänggåenden hjälper till att minska nattväckningar och tidiga uppstigningar.
Att vara övertrött kan också leda till frekvent nattvåning och tidig uppstigning. Med mer adrenalin och kortisol (stimulerande hormoner) och mindre melatonin (det sömniga hormonet) genom att pumpa genom kroppen är det svårare att inte bara somna utan också att somna genom natt. Om din lilla är uppe flera gånger om natten eller går upp före solen, ta en titt på sänggåendet.
3. Tidiga sänggåenden ger mer återhämtande sömn.
Den mest återställande sömnperioden inträffar före midnatt. Människor sover i cykler som sträcker sig från ett lättare REM-stadium till djupare icke-REM-stadier. De saker vi är ute efter, den riktigt återställande sömnen, kommer under de icke-REM-stadierna. Det är under dessa faser där våra hjärnor ersätter vitala celler, reparerar muskler och frigör tillväxthormoner. Icke-REM-sömn uppstår bara vissa delar av natten oavsett vilken tid vi går i säng.
Medan barn som har scheman som skjuts senare kan fortfarande få samma antal timmar som ett barn som går och lägger sig vid 19.15 får de mycket mindre av den underbart läckra sömnen utan REM än deras tidiga sängen motsvarigheter. Att sätta ner din lilla tidigare på kvällen kommer att säkerställa att de får så mycket av den rika sömnen av god kvalitet som möjligt.
4. Tidiga sänggåenden hjälper dig att möta ditt barns sömnbehov.
De flesta barn från spädbarn till tonåren behöver cirka 10t o12 timmars sömn per natt. Ofta sover barn som lägger sig senare faktiskt inte mycket senare än 7 till 8 på morgonen helt enkelt på grund av dygnsrytm. Möjligheten att ”sova in” utvecklas faktiskt inte förrän senare i barndomen. Därför en tidig läggdags mellan 7 och 8 pm kommer att se till att din lilla har all den tid han behöver för att få gott om sömn innan han behöver vakna nästa morgon.
5. Tidiga sänggåenden innebär en mer avkopplande och fredlig kväll för dig!
När du får ditt barn till sängs före 20.00 är natten din! Häng med på din favorit -tv -serie med din partner, ta ett avkopplande bad eller lägg dig tidigt själv! Inte bara kommer ditt barn att vara mer utvilat, du kommer också att vara det!