Se Ya Sniffles! 12 kallbrytande recept att prova i vinter
Redo att snusa ut snifflarna? Om du letar efter ett sätt att bekämpa dessa otäcka förkylningar och illamående är maten du äter ett bra ställe att börja. Dessa barnvänliga recept packar ett slag med superfood-ingredienser som hjälper till att förebygga sjukdom innan det händer. Så bli grönkålsgalen och ge tre skål för chiafrön - det här är recepten som kommer att hålla dig under den kalla årstiden och därefter.
Foto: Ett hälsosamt liv för mig
Havregryn Superfood FrukostbarerHär är supermatstatistiken på dessa frukostbarer från Ett hälsosamt liv för mig: Havre innehåller en immun- och kolesterolhöjande fiber som kallas beta-glukan. Pumpafrön är fyllda med protein, magnesium, kalium och zink. Och bananer och blåbär erbjuder några vitaminbonusar. Dessutom är de snygga att titta på och lätt att piska upp. Få receptet här.
Foto: Min noga ätare
Morot apelsinjuice
Apelsinjuice är en klassisk kallkämpe eftersom den innehåller en hel del C -vitamin, vilket studier har visat kan minska förkylningens varaktighet med cirka en dag om den tas vid första tecknet på sjukdom. Denna O.J -drink från
Foto: Livet blev sötare
Slow Cooker Butternut Squash och sötpotatissoppa
Åh, god kalebass! Denna soppa från Livet blev sötare får stora poäng både för dess användning av slow cooker (lätt middag för vinsten!) och stjärningredienserna: butternut squash och sötpotatis. Dessa superfoods är fyllda med saker som kalium, fiber och omega 3. Deras orange nyans betyder också att de är rika på karotenoider som ökar benhälsan och bekämpar astma. Få receptet här.
Foto: Skönhet och skägget
Rostad Edamame 3 sätt
Edamame (aka sojabönor) är inte bara en japansk restaurangklammer. Det är också ett fiber- och proteinkraftverk och dess näringsämnen, vitaminer och antioxidanter gör underverk för immunsystemet. Det är därför vi älskar dessa soja-tastic edamame snacks från Skönhet och skägget. De är enkla att göra och har en stor smak och hälsoeffekt. Få receptet här.
Foto: Julias album
Parmesan zucchini och vitlökspasta
Visst, pasta är en välkänd kid-pleaser. Men den här rätten från Julias album har ännu mer att göra med det tack vare sin rejäla dos vitlök. Förutom att vara en bra källa till vitamin B6 och C -vitamin innehåller vitlök allicin, en aminosyra som producerar antioxidanter när den bryts ner. Det betyder att denna enkla maträtt med 4 ingredienser också är supermatrik. Få receptet här.
Foto: Out of the Box Food
Barngodkänd grönkåls- och valnötspesto
Pesto med en superfood, barngodkänd twist? Ja tack! Out of the Box Food sätter upp grönkål som den viktigaste gröna ingrediensen i såsen du känner och älskar. Denna gröna grönsak ger massor av vitaminer och mineraler (som folat, C -vitamin och kalcium) som ger lite immunsystem en super boost. Du behöver bara minimal tid och ingredienser för att göra denna pesto, så den enda frågan är: vad ska du lägga på den? Få receptet här.
Foto: Averie Cooks
Kiwi Agua Fresca
Psst! Visste du att kiwier är antioxidant-all-stars? De erbjuder faktiskt mer C -vitamin än en motsvarande mängd apelsin, mer kalium än samma mängd bananer och är sockerfattiga. Allt detta, plus ytterligare näringsämnen som finns i kiwi, bidrar till allvarliga förmåner för immunsystemet. Averie Cooks har en bra idé för en uppfriskande kiwidryck som är naturligt söt och lätt att göra. Få receptet här.
Foto: En skvätt smör
Fryst blåbär yoghurtbark
Här är affären med grekisk yoghurt: den innehåller probiotika som hjälper kroppen att fylla på bra bakterier och minska risken för infektioner i övre luftvägarna. Det är också gott, speciellt när det är parat med antiinflammatoriska och antioxidantrika blåbär. För en enkel gruppering av de två, Dash av smör har du täckt med detta snygga som en bild mellanmål. Få receptet här.
Foto: Crème de la Crumb
Röd paprika hummus
Goda nyheter för hummusälskare! Crème de la Crumb tar ditt favoritdopp och ger det en stor hälsoförstärkning i form av röd paprika. Dessa grönsaker innehåller höga halter av det kallkämpande C-vitaminet, vilket innebär att du kan komplettera ett morgonglas med O.J med ett mellanmål efter skolan. För bonuspoäng, dunk paprikoremsor istället för chips. Få receptet här.
Foto: Minimalistisk bagare
Övernattning Choklad Chia Frö Pudding
Det ser ut som en dekadent efterrätt och det smakar lika bra som en också, men den här puddingen har superfood -krafter för hemliga agenter. Både chiafrön och kakaopulver är laddade med immunförstärkande antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa förkylning och influensa. Minimalistisk bagare kombinerar båda för att skapa en drömmande krämig godis. Få receptet här.
Foto: Averie Cooks
Enkla paket med lax och potatisfolie
Immuninformation om lax är att det är en bra källa till vitamin D och omega-3, näringsämnen som hjälper immuncellerna att fungera och ökar immunförsvarets totala styrka. Och du behöver inte vara sugen på att lägga till mer lax till ditt matbord. Averie Cooks har en bra idé för paket med laxfolie med lätt peasy som också innehåller citrus-C-vitamin. Få receptet här.
Foto: Min noga ätare
Secret Veggie Green Rice
Bli grön! Detta ris är ett verkligt trippelhot, med spenat, avokado och blomkål som huvudingredienser. Tillsammans ger dessa supermat glutation (en kraftfull antioxidant som hjälper till att bekämpa infektioner), tillsammans med vitamin A, C och E. Hederet för denna färgglada och friska sammansättning går till Min noga ätare, som garanterar att det är superenkelt att göra också. Få receptet här.
Vad är ditt favorit kallfärdiga supermatrecept? Dela med oss i kommentarerna!
- Abigail Matsumoto