New Yorks bästa prenatala träningskurser

foto: BYKlyn

Inomhuscykelstudio BYKlyn skapade The BYKlyn Yard, NYC: s första utomhuscykelstudio som svar på COVID-19-restriktioner. (De cyklade hela vintern, uppvärmda av fysisk aktivitet och värmelampor, med en presenning och blinkande ljus ovanför!) Alla klasser är utanför med COVID -säkerhet som högsta prioritet; det maximala antalet förare är 23 per klass, med 6 fot mellan alla cyklar och masker.

Klasserna använder Silent Disco/Sound Off-hörlurar för en rolig, klubbliknande atmosfär, och toppinstruktörer från studior i hela NYC tar var och en sin egen stil och musik till klasserna. Alla klasser på BKYlyn Yard -klasserna är Real Ride, med kullar, hastighetsarbete och intervaller - precis som en riktig cykeltur. Gravida ryttare är välkomna och kan anpassa intensiteten på en åktur efter behov. Priset är $ 30/klass, med 5 paket ($ 145) och månatliga medlemskap är också tillgängliga.

Mammas kärlek: Den inkluderande och roliga atmosfären. Alla nivåer och kroppstyper är välkomna - du behöver inte vara ett perfekt proffs för att cykla här.

Plats: 421 Dean St., Downtown Brooklyn

Schema: Välj mellan 30 klasser under hela veckan.

Kontakt: 347-987-4771
Uppkopplad:byklyn.com

foto: FPC

Fit Pregnancy Club öppnade 2017 och lovar säkra och kraftfulla träningspass som ökar deltagarnas kondition för en starkare graviditet och snabbare återhämtning efter förlossningen. Klasserna är utformade speciellt för blivande mödrar och nyblivna mammor.

FPC: s Signature-klass är ett musikdrivet styrketräningspass som innehåller (varumärkesmärkt!) Aktivering av inre kärnanhet ”Pump & Kegel®” i alla övningar. Klassen för prenatal signatur har bara låg påverkan, medan postpartum signaturklassen gradvis introducerar högre slag.

Mammas kärlek: Klasserna hålls små så att instruktörer kan uppmärksamma alla deltagare, och mammor är välkomna att ta med sin bebis i alla klasser. (Studion är också värd för New Mom Happy Hours två gånger i veckan och erbjuder pedagogiska workshops varje onsdagskväll, till exempel "Amning Basics" och "All About Birth".)

Plats: 553 Broadway, 3rd Fl., Soho

Kontakt: 646-998-4611

Schema: Flera klasser, av olika slag varje dag. Se kalendern för mer information.

Uppkopplad:fpc-nyc.com

Mom in Balance Mom in Balance är en relativt nykomling i New York, ett träningsprogram som har sitt ursprung i Nederländerna och som nu finns på 120 platser i 11 länder. Med fokus på pre- och postnatal fitness för kvinnor, är programmet ett avsteg från traditionella pre-natal träningspass som tenderar att fokusera enbart på stretch- och styrketräning. Undervisas av tränare med ytterligare erfarenhet inom områden av fysioterapi, före och efter födseln träning, yoga och pilates, klasserna innehåller också konditionsträning och övningar för att stärka bäckenbotten. (Instruktörer deltar också i en tre-dagars Mom in Balance-utbildning.) Mom in Balance infogar den progressiva och holistiska nederländska inställningen till graviditet och moderskap i sitt program. Resultatet är en uppfriskande utomhusklassmiljö med fokus på mental och fysisk kondition utformad för att bygga en stark livsgrund för nytt moderskap. (Klasserna sker alla tider på dygnet, under alla årstider.)

Mammas kärlek: Samhället med likasinnade kvinnor som de träffar i klasserna och väljer klasser där barnet kan följa med.

Plats: Klasserna äger rum i Central Park (på Upper East och West -sidorna), Prospect Park, Battery Park och West Thames Park på Lower Manhattan.)

Kontakt: 646-330-1302

Schema: Massor av klasser under hela veckan; klicka här för mer info

Uppkopplad:mominbalance.com

Kosta: $ 10 för en provklass; medlemskap börjar på $ 89.

Balett Vacker är ett bra träningspass för att dra nytta av sträckor och riktade övningar inspirerade av klassisk baletträning. De kurser som erbjuds kombinerar barre, matta och lätt cardio och är utformade för att hjälpa till att forma och tona din kropp. Ballet Beautiful erbjuder små gruppklasser på deras Soho- och UES -platser, samt privat träning. Vårt favorit sätt att få igång vårt balettpass är Ballet Beautfiuls prenatala DVD-filmer och onlinestreamingvideor, som är perfekta för blivande mammor att ta med på resan eller göra hemifrån. Oroa dig inte, oavsett var du tar klassen- ingen tutu eller tidigare dansträning krävs!

Mammor älskar: De riktade prenatala och postnatala träningarna som är särskilt utformade för kvinnor som förbereder sig för och återhämtar sig efter förlossningen. Online -streamingvideor är tillgängliga året runt och kan lätt passa in i ditt schema när som helst.

Platser:

98 Greene St.
917-675-7875
Soho

19 E. 75: e St. Fl 3 & 4
Övre östsidan

Schema: Klassschema och anmälan här

Uppkopplad:www.balletbeautiful.com

Kosta: $ 38 per klass (paket minskar kostnaden per klass); $ 25 första klass special

foto: SLT

SLT (det är "stärk, förläng och ton") beskriver sig själv som en kombination av pilates, konditionsträning och styrketräning. Medan programmet lovar "muskelskakande träningspass" (oj!) Är alla instruktörer prenatalcertifierade och klasserna är perfekta för passande mammor. Precis som pilates utnyttjar SLT: s helkroppsresistens motståndet från viktade fjädrar; förvänta dig plankor, utfall och pulsövningar under denna unika klass som ständigt kommer att engagera din kärna.

Plats: Flera platser

Mammas kärlek: Kombinationen av övningar!

Uppkopplad:sltnyc.com

Schema: Dagligen

Kosta: Priser och medlemskap varierar, från $ 40

foto: Pronatal Fitness

Skapad av en tidigare marknadsföringschef och blivande mamma när hon tyckte att prenatala träningsalternativ var motstridiga och saknade, Pronatal Fitness -tåg väntar mammor för graviditet, förlossning och moderskap som idrottare som förbereder sig för en stor sport händelse. Träningarna är speciellt utformade för att förbereda mammor för de fysiska och fysiologiska kraven från alla tre underbara men utmanande tiderna. Pronatal Fitness erbjuder också träningar efter födseln (med eller utan bebis) för att hjälpa dig att komma tillbaka i svängen och utomhusklasser erbjuds också (tänk konditionsträning med barnvagnen och vidare). För dem som kämpar med diastas recti (eller ab -separation) kan nya mammor ha ett samråd och få ett individanpassat program. Online klasser är också tillgängliga.

Plats:

127 W. 79: e St. #2D
516-778-9468
Upper West Side 

Mammas kärlek: Hela kroppspasset är utformat för att hjälpa mammor i alla stadier.

Uppkopplad:pronatalfitness.com

Schema: Dagligen och online

Kosta: Priser och medlemskap varierar från $ 30

På Aqua är inga klasser utanför gränserna för gravida kvinnor (givet läkares godkännande). Det rekommenderas för gravida kvinnor att börja med en blandningsklass som kombinerar kraft-, intervall- och återställande övningar. Vattnet skapar en naturlig massörande rörelse, stimulerar ditt lymfsystem och förbättrar blodflödet. Instruktörer ger detaljerade förklaringar av kroppspositionering och cykelfunktionalitet. Kom ihåg att informera varje instruktör om din graviditet. För blivande mammor som behöver ta det lugnt finns det återställande klasser som innehåller mild konditionsträning, fokus på andning, kroppsinriktning och stretching. Det finns också prenatal yogaklasser som erbjuds under veckan i studion.

Plats:

78 Franklin St.
212-966-6784
Tribeca 

Mammas kärlek: Cykla i vattnet! Saltvattnet är stödjande och tar bort påverkan på lederna.

Uppkopplad:aquastudiony.com

Schema: Dagligen

Kosta: Priser och medlemskap varierar, från $ 32

foto: Prenatal Yoga

Blivande mammor kan träna yogaställningar, andningsövningar och öka medvetenheten om deras ständigt föränderliga kroppar vid Prenatal Yoga Center. Positioner kommer att stärka bäckenmusklerna, förbättra cirkulationen och träna ryggraden. Instruktörer vid Prenatal Yoga Center sammanflätar förlossningsutbildning och terapeutisk tillämpning för vanliga värk och smärta i specialiserade yogaklasser. Efter bebisens ankomst tar post-natal klasser upp bekymmer och kroppsförändringar, och nya mammor kan ta med barn. Förutom platsen på Upper West Side erbjuds klasser också i Tribeca, på Övre östsidan, och i Greenpoint.

Plats:

251 W. 72nd St. #2F
212-362-2985
Upper West Side

Mammas kärlek: Klasser speciellt utformade för graviditeten.

Uppkopplad:prenatalyogacenter.com

Schema: Dagligen och online

Kosta: Priser och medlemskap varierar, från $ 27

Vill du bevara de långa, magra underbara musklerna under hela din graviditet (eller åtminstone försöka hitta dem igen)? Barre -klasser är några av de bästa träningsklasserna för gravida kvinnor på grund av de kontrollerade rörelserna och sömlösa modifieringar. Physique57 och PureBarre är två av våra favorit barre -träningsstudior, och båda erbjuder klasser som kombineras lätt konditionsträning, styrketräning och stretching för att arbeta med dina armar, lår, säte och mage under och efter graviditet.

Mammas kärlek: Dessa två studior erbjuder barre klasser som får oss att känna att vi aldrig går exakt samma klass två gånger med tanke på deras olika instruktörer och klasstyper. Rörelserna möjliggör små utbrott som tröttnar musklerna till utmattning för ultimat toning. På Pure Barre kan nya mammor träna och umgås med sina nyfödda i klassen "Babies on Board", ett roligt, postnatalvänligt träningspass.

Fysik57 Platser: 4 NYC -platser, kolla här för din närmaste

Uppkopplad: physique57.com

Uppkopplad:purebarre.com

Schema: Tider baserade varierar beroende på plats; registrera dig för Physique57 online här och registrera dig för Select Pure Barre här. Ring din lokala studio för att få uppdaterade klassscheman.

Kosta: $ 36 per klass för Physique 57 och $ 33 per klass för Pure Barre (rabattpaket finns, vissa studior erbjuder Baby on Board -paket)

Jämför anteckningar med andra väntande mammor i den måttliga, 90 minuter långa prenatala yogaklassen kl Yoga Vida. Varje klass börjar och slutar med en återställande pose för att få kontakt med barnet, slappna av kroppen och stressa ner sinnet. Men vi lovar att det inte är någon tupplur! Grundläggande yoga asana låter dig stärka kroppen och öka uthålligheten som krävs för arbete (tappar någon?).

Efter bebisen, kolla in deras postnatala klasser; spädbarn från 18 månader och uppåt är inbjudna att gå med dig i en 90-minuters klass som är utformad för att läka och föryngra kroppen efter förlossningen.

Mammas kärlek: Duvposering: den öppnar höfterna (ger mer plats för barnet) och sträcker rygg-, rump- och lårmusklerna på alla rätt ställen.

Platser: 4 platser i NYC, kolla närmast dig här

Uppkopplad: yogavida.com

212-845-9973

Schema: Varierar per plats, se uppdaterat schema här

Kosta: Så lågt som $ 16 per klass för Drop In, (rabattpaket finns)

Fokusera på din abs och kärna i en FlexPilates prenatal klass-en total träning på 55 minuter för blivande mammor. Du kommer att träna modifierade pilatesövningar för att förhindra överdriven diastas (magmuskelseparation) samt lindra ryggont i samband med graviditet. Denna klass hjälper dig att bryta en frisk svett när du förbereder din kropp för ett smidigt arbete och förlossning och en snabbare återgång till din kropp före graviditeten. (Förutom en studio på Manhattan finns det en FlexPilates på Long Island i Woodbury.)

Mammas kärlek: Watchdog Balance - en utmärkt ställning för balans, stabilitet och förstärkning av traversmagen som är viktiga för att stödja en växande bebis och pressa under förlossningen.

Plats:

47 W 14th St., 2: a fl.
212-929-6106
Union Square

Uppkopplad: flexstudios.com

Schema: Varierar efter plats; registrera dig online här

Kosta: $ 38 per klass (rabattpaket finns)

Kombinera FlyWheel och FlyBarre klasser för att hålla dig i form och frisk under din graviditet. Båda klasserna är okej att fortsätta med barnet ombord, så länge din läkare godkänner och du fortsätter att ändra intensiteten på ditt träningspass. FlyWheel fokuserar på cykling med ett teknikpaket på varje cykel som låter dig spåra och dela din träningsstatistik med resten av din klass om du vill. (Vissa tycker att detta är motiverande.) FlyBarre erbjuder en mängd olika barre klasser med olika färdigheter och intensitetsnivåer. (Var noga med att meddela din instruktör att du väntar; de kommer att ställa in dig med lämpliga ändringar för klassen.) De gungande spellistorna och effektiva träningspass här får framtida mammor att komma tillbaka under hela graviditeten.

Mammor älskar: Har barreklass och cykelklass i samma studio, vilket gör det enkelt att träna rygg mot rygg för ett komplett helkroppspass.

Platser: 10 NYC -platser, kolla här för den närmaste nära dig

Uppkopplad: flywheelsports.com

Schema: Scheman varierar beroende på plats, anmäl dig till klassen här

Kosta: $ 36 per klass, men paket och medlemskap tillåter rabatterade priser och kombinerade barre/hjul -medlemskap

Förläng musklerna, lossa lederna och lindra muskelspänningarna på 60 minuter Village Gyrotonic prenatal klass. Gyrotonic förbättrar övergripande flexibilitet genom att stärka och sträcka stora muskelgrupper och leder samtidigt som du förbättrar din rörelseomfång, balans och koordination. Baserat på principer från yoga, tai chi, gymnastik och dans utförs övningarna på utrustning som är utformad för att ge människokroppen fullständig rörelsefrihet.

Mammas kärlek: Gyrotoniska övningar hjälper till att skapa ett starkt, flexibelt bäckenbotten samtidigt som du stärker och tonar magmuskler, skinkor, höfter och lår.

Plats:
35 Bedford St.
West Village

Uppkopplad:villagegyrotonic.com

646-638-0110

Schema: Lördag, 13:30, ring 646-638-0110 för att registrera dig

Kosta: $ 20-$ 35 per klass

Goda nyheter SoulCycle -missbrukare: bara för att du är gravid betyder inte att du behöver sluta trycka tillbaka den som en rockstjärna. Om du antar att cykling har varit en del av ditt liv före graviditeten och du och din läkare är överens om att det är okej, SoulCycle uppmuntrar ryttare att fortsätta rida genom graviditeten med personliga justeringar som tas när behövs. Även om det inte finns några fasta "prenatal" klasser, bör vanliga Soul -klasser inte vara ett problem med din bump. Kolla in blogginlägg Stephanie Pearl, en SoulCycle -instruktör, skrev om användbara tips för gravida ryttare för inspiration!

Mammas kärlek: Gunga "Sexiga hörnen" flytta på cykeln. Bara för att du är gravid betyder det inte att du inte kan träna med sass!

Plats: Flera NYC -kvarter, kolla här för den närmaste nära dig

Uppkopplad: soul-cycle.com

Kosta: 34 dollar per klass per klass (paket minskar kostnaden per klass), inkluderar inte cykelskor

Andas ut är en blivande mammas idealiska resmål för prenatala träningspass. Denna inkluderande anläggning är specialiserad på barre-, yoga- och spabehandlingar och är redo att göra träningen till en fantastisk upplevelse. Om du redan är aktiv i både barre- och yogaklasser uppmuntras du att gå klasser ända fram till den dag du föder (med varierande intensitet förstås!). Exhales barre- och yogaklasser varierar beroende på intensitet, och deras engagemang för gästernas hälsa kräver att man förväntar sig att mammor ska lämna en anteckning från hennes OBGYN innan de går på lektioner. Även om klasserna inte kallas som prenatala, är lärarna beredda att erbjuda korrekta ändringar under hela klassen för att säkerställa en mammas blivande träning. Tillagt plus? Exhale erbjuder prenatal ansiktsbehandlingar och massage (efter andra trimestern) för att hjälpa gästerna att slappna av och lindra stress.

Mammor älskar: Schemaläggning av rygg -till -rygg -klasser och spabehandling. Vilket bättre sätt att motivera för en klass än en spabehandling efteråt? Var i.

Platser: 4 NYC -platser (Gramercy, Flatiron, Central Park South och Upper East Side). Det finns också en utandning i Bridgehampton.

Uppkopplad: exhalespa.com

Kosta: $ 37 per Core Fusion Barre Class; $ 26 per Yoga Fitness Class (paket minskar kostnaden per klass) Prenatal Massage $ 135 (60 minuter); Ring för anpassade prenatala ansiktscitat.