18 måltider som håller dig energisk hela vintern

När det gäller komplexa kolhydrater är sötpotatis toppklass. De hjälper till att ge en långsam men stadig energiförstärkning och innehåller också mycket fiber. Skinnen är speciellt goda-vilket gör detta recept helt värdigt bräda. Lägg till kikärter, spenat och krämig ost så får du en släktträff hela familjen. Få receptet från En nypa yum.

Är du osäker på om linser kommer att flyga med dina barn? Oroa dig inte - i det här receptet är de mosade och blandade med salsa, så de smakar som stekta bönor. Det betyder att den här proteinkällan kommer att glädja även kräsna ätare. Glöm inte en klick gräddfil och din favorit guac! Få receptet från Food Faith Fitness.

Valnötter är på toppen av alla nötter. Det beror på att de är en fantastisk källa till hjärtfriska omega-3 och ger en rejäl dos fiber, vilket håller barnen mättare längre. Dessa pannkakor betecknas som "livsförändrande" och vi är ganska säkra på att de är det perfekta sättet att börja dagen. (Psst! Nämnde vi att de är vegan och glutenfria?) Få receptet från Den minimalistiska bagaren.

Om dina barn är lite försiktiga med spenat, kan det här receptet vara just det som ger dem den gröna löven. Den är perfekt för pastaälskare och innehåller 3 koppar järnrik spenat. Det bästa av allt är att denna rejäla måltid kan göras på några minuter! Få receptet från Aberdeens kök.

Det finns mycket att älska med denna lättsinniga linssoppa, inte minst är dess energiboost. Linser är en superfibermat så att de kan hjälpa dig att få en boost av stadig, långsamt brinnande energi. Gör en portion av denna rejäla soppa och fyll på innan ditt nästa stora äventyr! Få receptet här.

Fullkorn kan ge dig mycket fiber och energi - vilket betyder att brunt ris slår vitt. Detta recept är ren, ostliknande komfortmat och kan göras på ett ögonblick med en enda kruka. Den passar utmärkt med ditt favoritrecept för kyckling eller fläsk eller som en egen grönsaksrätt. Få receptet från Familjemat på bordet

Denna läckra soppa har Bugs Bunnys favorit superfoodgrönsak som ger dig näring hela dagen. Morötterna kommer inte bara att ge immunförstärkande antioxidanter och vitaminer, utan den här soppan görs med långsam spis-ingen muss, inget krångel! Få receptet från Rävar älskar citroner.

Vill du höra något galen? Mandel är rik på fibrer och proteiner, vilket hjälper till att hålla hungern i schack. De är också höga i magnesium, som spelar en nyckelroll för att omvandla socker till energi. Detta glutenfria kycklingrecept innehåller en hel del mandel-och det är bakat, inte stekt! Få receptet från ifoodreal.

Här är det söta med sötpotatis: De innehåller B-vitaminer och är en bra källa till långsamt frigörande energi. Det betyder att de kommer att avvärja hunger längre än din genomsnittliga spud. Lägg dem i en välsmakande taco med linser, som har massor av fibrer och mineraler, så är du klar! Få receptet här.

Vi tror att Popeye själv skulle godkänna denna maträtt. Spenaten innehåller massor av järn, vilket kan ge upphämtning när du känner dig trött, och äggen ger en proteinhöjning. (Psst! Använd smördegsdeg för att minska på förberedelsetiden.) Få receptet här.

Gräva i en skål med färgglad komfortmat! Denna maträtt är fylld med brunt ris, svarta bönor, spenat, körsbärstomater och sötpotatisbollar, och den är toppad med en jordnötsås. Det är vegetariskt, helt tillfredsställande och bra för hela familjen. Få receptet från Barnvänligt kök.

foto: Kerry Altiero

Denna mysiga maträtt har mycket att göra. Det kommer att värma dig en vinterdag. Det kommer att smyga grönkål till barnens kost. Och mellan proteinet från fläsket och fibern från äppelskalorna kommer det att hålla dig mätt och glad i många timmars spel. Få receptet här.

Behöver du en snabb och hälsosam lunch? Med denna idé får du många grönsaker och en bra dos protein via hummus. Dessutom är det färgglatt och krispigt och bra för barn som gillar att ta hand om maten. Få receptet från Chelsys röriga förkläde.

Vi älskar måltider som innebär väldigt lite städning, och dessa enkla middagspaket passar räkningen! De är fyllda med smak och har många laxfördelar som omega-3 och proteinet och vitaminerna som hjälper till att omvandla mat till energi. Få receptet från Averie Cooks.

Jordnötter till dina jordnötter! Vi älskar jordnöts-y-såsen i detta recept från Superfriska barn. Bäst av allt, den här rätten tar bara cirka 10 minuter att göra! Få receptet här.

Wowza! Prata om en fest för ögonen - och en boost för din energi. Du får vitaminer och protein med denna sötpotatis/äggrätt, men du kan också anpassa med pålägg och göra det så vackert (och gott) som du vill. Få receptet från Kör med skedar.

Brunt ris kan hjälpa dig att behålla energin hela dagen, och denna geniala pilaf är ett bra sätt att servera det. Vi älskar särskilt att det finns broccoli och mandel där också, så det är hälsosamt runt omkring. Få receptet från En handfull hallon.

Ta frukosten till nästa nivå med fiberfylld mat! Tillsammans erbjuder havre och bananer fiber, B -vitaminer och kalium - näringsämnen som främjar hållbar energi. Dessa havre över natten är superenkla att göra och en riktig godbit under hektiska morgnar. Få receptet från SoFabFood.