Nya riktlinjer för träning för gravida kvinnor som du vill uppmärksamma

När det gäller att se till att du får tillräckligt med träning kan sunt förnuft tala om för dig att ju mer du rör dig, desto bättre blir du. Men när det gäller graviditet kan det ibland vara förvirrande att veta vad som är säkert och inte. Lyckligtvis dessa nya träningsriktlinjer för gravida kvinnor ger några enkla råd.

The Physical Activity Guidelines for Americans, andra upplagan publicerad i Journal of the American Medical Association ger rekommendationer för amerikaner i alla åldrar och hälsofaser om mängden och typen av träning de bör göra dagligen för att hålla sig friska och minimera risken för fetma.

Foto: StockSnap via Pixabay

Enligt de uppdaterade riktlinjerna bör icke-gravida vuxna göra "minst 150 minuter till 300 minuter i veckan med måttlig intensitet, eller 75 minuter till 150 minuter i veckan med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet, eller en motsvarande kombination av måttlig och kraftig intensitet aerob aktivitet. De bör också utföra muskelstärkande aktiviteter två eller fler dagar i veckan. ”

För gravida och postpartum kvinnor är rekommendationen att göra minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet i veckan. Riktlinjerna definierar aerob aktivitet som en uthållighets- eller kardioaktivitet, "exempel inkluderar snabb promenad, löpning eller cykling." Om möjligt bör aktiviteten spridas under veckan.

Enligt riktlinjerna var kvinnor som ”vanligtvis ägnade sig åt aerobic med intensiv intensitet aktivitet eller som var fysiskt aktiva före graviditeten ”kan fortsätta samma aktiviteter under graviditet. Oavsett din aktivitetsnivå och kondition, står det i riktlinjerna att du bör rådgöra med din läkare under hela din graviditet för att avgöra om några justeringar av fysisk aktivitet behöver göras gjord.

Foto: Vitor Pinto via Unsplash

För gravida kvinnor kan regelbunden aerob träning minska risken för hög viktökning, graviditetsdiabetes och förlossningsdepression. Vissa studier tyder också på att fysisk aktivitet kan minska risken för graviditetskomplikationer som t.ex. preeklampsi, minska arbetets längd och återhämtning efter förlossningen och minska risken för kejsarsnitt leverans.

Sammantaget är den viktiga takeaway att varje träning är bättre än ingen. Rapporten betonar att att röra sig mer och sitta mindre kan gynna alla. Självklart, om du är gravid, kontakta din vårdgivare för att ta reda på hur mycket träning som är bäst för dig.

—Shahrzad Warkentin

RELATERADE HISTORIER:

Barnläkare utfärdar varning till mammor om att använda kruka medan du är gravid: Gör inte det

Om du försöker bli gravid, lägg ner Big Mac

Ska kvinnor dricka läsk medan de är gravida? En ny studie väger in