8 sömntips för desperata föräldrar

Oavsett om du är en förste gången mamma till en nattuggla nyfödd eller tredje gången mamma till ett barn som tar 28 minuters tupplur, kan du förmodligen hålla med om att sömnbrist är en av de grymaste delarna av föräldraskap. Eftersom det inte finns en enstaka sömnlösning för spädbarn (skulle det inte vara trevligt?) Krävs ofta försök och fel för att avgöra hur du ska få ditt barn att somna och sova. Börja med dessa förslag och lämna en kommentar till oss om vilken som fungerar för dig.

fotokredit: Simi Dimitric via Flickr

1. Skydda morgon tupplur.
Tupplurar är verkligen viktiga för spädbarn, men i allmänhet är morgonblundan det mest återställande eftersom det är lättare för barn att falla tillbaka i djup, icke-REM-sömn. Om du har äldre barn eller en livsstil som gör det svårt att stanna hemma för en tupplur, överväg åtminstone att prioritera morgon tupplur. Gör vad som krävs för att försäkra dig om en god tupplur under de första timmarna på dagen, även om det innebär att bära barnet i en sele eller svänga dem. Du känner din bebis bättre än någon annan. Om de har ett föredraget sätt att sova, se till att du ger dem tillgång till det under morgontimmarna.

2. Investera i en resestorlek vit brusmaskin.
Många spädbarn är lätta sovande eller har svårt att hålla sig fasta genom sömnövergångar. För familjer på resande fot, a resestorlek vitt brus maskinen kan hjälpa barn att sova vid fotbollsspel, bullriga lekplatser eller restauranger. Om du har en bebis som vaknar varje gång bilen stannar, prova en maskin som fästs i din bilbarnstol. Ljudets konsistens kan vara tillräckligt för att hjälpa dem att ignorera en förändring i rörelse.

Fotokredit: Oscar Pulido via Flickr

3. Flytta dem till sitt eget rum.
Barn kan vara högt även när de sover. Om ditt barn grymtar, rör sig och tjafsar långt innan det vaknar helt kan det vara lättare för alla att överföra honom till sitt eget rum. Genom att placera honom i sitt eget utrymme kommer du att kunna sova igenom alla hans udda ljud istället för att ligga orolig eller analysera om han är hungrig eller vaknar. Vissa barn kommer faktiskt att sova bättre när de inte är så nära mammas lukt. Du kommer naturligtvis att veta vad som är bäst för ditt barn.

4. Prova "pausen".
Föräldrabok Att uppfostra Bebe: En amerikansk mamma upptäcker nycklarna till franskt föräldraskap berömmer en baby sömnteknik "le pause". Vad är det? I huvudsak motstår det uppmaningen (och föräldrainstinkten) att springa till din baby vid det första ljudet av omrörning. Ett litet grymtande, en eller två minuter av gråt (vi pratar inte, gråt det här ute), några ögonblick av flallande i sin spjälsäng är alla en del av din bebis som vaknar och sätter sig igen. Om du springer till honom omedelbart, berövar du honom denna möjlighet att lära sig att somna om. Starta pausen direkt och du kan se några resultat.

5. Prova en sömnapp för att analysera nappmönster.
Uppmärksamma föräldrar till kattblöjor! Ditt barns 28-minuters sömncykel är helt en sak. Till skillnad från vuxna kämpar vissa små med övergången mellan icke-REM- och REM-sömn. Tupplur -appen Baby Connect hjälper föräldrar att spåra sömncykler och analysera mönster som när barnet gillar att sova och hur länge. Med hjälp av informationen kan föräldrar bättre avgöra när en tupplur är nödvändig, eller när de ska vara i beredskap för att hjälpa ditt barn genom sömnövergången som inte är REM/REM.

6. Sova barnet innan det är jobbigt.
Spädbarn har var sitt sätt att kommunicera trötthet, och gråt är vanligtvis ett tecken på att du har missat det optimala fönstret. Unga spädbarn är ofta redo att sova igen inom 60-90 minuter efter att de vaknat och 2 timmar är ett bra tecken för äldre barn, så börja leta efter sömnstecken tidigare än du kanske tror. Gnidning av ögonen, gäspningar och tomma blickar är alla klassiska sömniga tecken som indikerar att det är dags att börja lägga sig eller sova rutin. Om du fångar din bebis innan han eller hon blir upparbetad blir det mycket lättare för dem att somna och sova.

7. Prova en speciell swaddle.
Det finns gott om olika swaddles, jackor, filtar och säckar på marknaden men Zen Swaddle blir särskilt populärt bland nya föräldrar som älskar hur produkten kan passa barn från noll till sex månader utan att behöva köpa olika storlekar. Det som gör Zen Swaddle ännu mer tilltalande är hur den efterliknar en förälders beröring med två viktade tryckpunkter, som har visat sig stabilisera hjärtfrekvensen och främja socio-emotionell hälsa.

8. Anlita en sömncoach.
När allt annat misslyckas, eller om du helt enkelt har nått slutet av ditt rep, överväg att anlita en sömncoach. Det finns en mängd olika tjänster; från lokala leverantörer som kan komma hem till dig till onlinekonsulter som skickar en personlig plan till dig via e-post. Baby Sleep Site är ett sådant företag som har hjälpt över 200 000 familjer över hela världen och erbjuder en mängd olika planer beroende på din budget och behov. Sajten lovar att aldrig erbjuda en lösning som passar alla, utan arbetar snarare med föräldrar för att förstå sitt barns unika personlighet och deras familjer sömnmål.

Vad är din största sömnkamp? Dela dina berättelser i kommentarerna.

- Lesley Miller