10 träningspass som nya mammor kan göra hemma
Att komma tillbaka till din förbarn, kämpa i vikt kan vara svårt när du tar hand om en itty-bittys alla behov-matningar, tupplurar, blöjbyten, magtid... upprepa. Det är där hemma träning kommer in. Beviljas, tanklöst att krossa den till en DVD med damer i trikåer och dålig 80-talsmusik är en snabb pass till quits-ville. Så kolla in dessa roligt rutiner som lovar allvarlig svett och verkliga resultat.
#1 JamberriFit
Känner du dig svettig när dina barn bara tittar på? En lösning är att engagera dem. JamberriFit är ett online -bibliotek med yoga- och barervideor för mammor att göra MED sina barn. Kategoriserade efter åldersgrupp - spädbarn, vandrare, förskola, tidiga elementära, sena elementära - videorna är korta och söta.
#2 Carseat -träningen
Utvecklat av Seattle CrossFit -tränare Jordan Holland, detta träningspass (som han erbjuder i sitt gym Xplore CrossFit) låter dig använda barnets bilbarnstol som en stor hantel. Nej seriöst. Oavsett om du vill försöka detta eller inte (av säkerhetsskäl är det ett måste att spänna fast barnet!), Du måste ge konceptet kredit för att vara tillgänglig och utan kostnad.
#3 Peloton
Spin studio junkies kan komma tillbaka i studion utan att lämna sitt hem. Med en Peleton cykel får du tillgång till livestreaming och on demand -klasser av toppinstruktörer. I grund och botten har cykeln en videoskärm bifogad som du tittar på din instruktör på medan du snurrar och svettar kulor. Varning: Cykeln i sig är $ 1 995!
#4 10 -minuters träning
Efterlevande finalisten Matty Whitmore, som är kändisstränare på Spectrum friidrottsklubbar i L.A., utvecklade denna 10-minuters/ingen utrustning som behövs träning med mammor i åtanke. En röd trehjulingstestare sa att rutinen är LÖJLIG (på ett bra sätt, jag känner att jag bara sprang-en-maraton-och-vill-göra-det-igen). Utförts dagligen, tonar träningen hela kroppen under den tid det tar att göra några flaskor.
Försök: Vi har hela träningen för dig. Gör helt enkelt följande drag i ordning, upprepa om du fortfarande har tid kvar.
– 10 Vanliga knäböj
– 10 Buddha knäböj
– 10 Sidoutfall
– 10 Front-back lunges
-30 sekunders planka
- 20 crunches (intensifieras genom att lägga till reps av variationer. dvs.: sidoknaper)
– 10 armen cirklar framåt
– 10 armen kretsar bakåt
- 20 laterala lyft (intensifieras genom att lägga till vikter)
– 10 framåt viker in i nedåtgående hund
#5 Sandbagutbildning
Över 400 övningar (konditionsträning, vikter och fysioterapi efter förlossningen) med en sandsäck? Ja tack! Josh Henkin, fitnessgurun som skapade rutinen, vet att nya mammor istället för ett gäng träningsutrustning kan använda det extra utrymmet för saker som barnvagnar och spjälsängar och blöjor. De sandsäckpass sägs inte bara få dig att svettas, utan också korrigera mammakroppsproblem som bakverk.
#6 Goji Play
Snacka om att göra din träning kul. Denna enhet förvandlar alla typer av konditionsutrustning - löpband, elliptisk, snurrcykel - som kan sitta och samla damm till en glänsande ny spelmaskin med en fitnessagenda. Goji Play'S trådlösa kontroller och aktivitetssensor kopplas till din träningsmaskin, och sedan är du redo att spela a olika spel som Blimp Breaker, Plunder Pit och Mars Xplorer (och spåra dina fitnessmätningar samtidigt tid).
#7 Paper Plate Workout
Nej, du behöver inte högteknologisk träningsutrustning hemma för att få en seriös toning. Tränare över hela landet, inklusive Syd Hoffman som är författare till All-Day Energy, surrar om papperstallrikspass, där grillklammern placeras under händer och fötter för att göra glidövningar på hårda golv. Bonus: tallrikarna gör inte mycket ljud så att du kan slipa ut under Juniors naptime.
#8 Power20 Workout App
Du vet alltför väl: Nya mammor har väldigt lite tid och ännu mindre flexibilitet när det gäller var och när de kan träna. De Power20 -appträning är 20 minuter lång, och du kan titta på din favoritprogram på begäran (hej, "New Girl") medan du tränar. När du kontrollerar statusen för din svettpass kommer du att märka att du jobbar dig igenom alltmer lyxiga miljöer, börjar på gymmet och jobbar dig fram till en yacht och a herrgård. Man kan drömma.
#9 Body Groove
Om du älskar att dansa men vet att det absolut inte finns någon chans att du kommer att kunna följa intrikat koreografi (du arbetar inte med två timmars sömn här!), prova det här danspasset med flödet (tillgängligt på DVD). I Body Groove du gör de grundläggande rörelserna organiskt, dock och var du vill. Med andra ord, i detta träningspass är perfektion överskattad.
#10 Stiletto Fitness
Från att bära en bebis till att springa upp ett par trappor, det är inte mycket du inte kan göra i höga klackar. Höger? Testa din uthållighet och mammas styrka med detta träningspass. Medan träningen-som är en enkelbiljett till tonade kalvar och lår-har erbjudits i fitnessstudior ett tag nu, börjar det nu sippra in i hemmet dvd marknadsföra.
Hur kommer du i form hemma? Berätta för oss i kommentarsfältet nedan!
-Ayren Jackson-Cannady
Bilder med tillstånd av JamberriFit, ecooper99 via Flickr, Peloton via Facebook, vook via Flickr, Goji Play, Fitnessista, Power20 via Facebook, Body Groove via Facebook, GoldieWolf via Flickr