Hur mycket träning ska dina barn få? Läkare erbjuder nya riktlinjer

Från att sitta i ett klassrum hela dagen till skärmtid efter skolan, är chansen stor att de flesta barn kanske inte spenderar så mycket tid att röra sig som de borde. Så hur mycket motion ska barnen få? Här är vad experter har att säga om nya riktlinjer.

EnligtJournal of the American Medical Association, nyligen uppdaterade riktlinjer från riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner, andra upplagan rekommenderar barn från sex år och uppåt behöver minst en timmes träning per dag. Samtidigt bör barn i åldrarna tre till fem ha minst tre timmars träning dagligen.

Foto: joshdick75 via Pixabay

De nya riktlinjerna omfattar människor i alla åldrar—inklusive gravida kvinnor-Men barn har en egen sektion med specifika rekommendationer. Rapporten säger att barn och ungdomar i åldern sex till 17 år bör göra "60 minuter eller mer måttlig till kraftig fysisk aktivitet dagligen". Träning för barn i detta åldersintervall kan förbättra kardiorespiratorisk och muskulös kondition, kardiometabolisk hälsa och kognition, samt minska risken för depression.

För barn tre år och uppåt, förutom samma fördelar, kan tillräckligt med daglig träning också förbättra benhälsan och bibehålla en hälsosam vikt. ”Barn yngre än 6 år genomgår perioder med snabb tillväxt och utveckling. Fysisk aktivitet kan öka tillväxten och utvecklingen och lära ut viktiga rörelsekunskaper, säger rapporten.

Även om en fastställd standard för fysisk aktivitet inte har fastställts för barn i åldrarna tre till fem år, riktlinjerna föreslå att barn i denna ålder bör vara fysiskt aktiva hela dagen för att öka tillväxten och utveckling. Föräldrar bör uppmuntra barnen att vara aktiva genom lek. Riktlinjerna säger "ett rimligt mål kan vara tre timmar per dag med aktivitet av alla intensiteter: lätt, måttlig eller kraftig."

För barn sex till 17 delar riktlinjerna upp de typer av fysiska aktiviteter som de bör ägna sig åt under sina 60 minuters träning varje dag:

• Aerob: De flesta av de 60 minuter eller mer per dag bör antingen vara aerob med måttlig eller kraftig intensitet fysisk aktivitet och bör omfatta fysisk intensiv fysisk aktivitet minst tre dagar a vecka.
• Muskelstärkande: Som en del av deras 60 minuter eller mer av daglig fysisk aktivitet bör barn och ungdomar inkludera muskelförstärkande fysisk aktivitet minst tre dagar i veckan.
• Benförstärkande: Som en del av deras 60 minuter eller mer av daglig fysisk aktivitet bör barn och ungdomar inkludera benförstärkande fysisk aktivitet minst tre dagar i veckan.

Riktlinjerna säger att tidig träning inte bara hjälper barn att utveckla livslånga hälsosamma vanor, utan också det kan minska sannolikheten för att barn kommer att utveckla riskfaktorer som leder till vissa kroniska sjukdomar och sjukdomar som vuxna.

Slutsats? Få dina barn i rörelse och groovin '!

—Shahrzad Warkentin

RELATERADE HISTORIER:

Nya riktlinjer för träning för gravida kvinnor som du vill uppmärksamma

Att komma i form såg aldrig så magiskt ut med dessa Disney Princess Fitness Trackers

Så här får du Fitbits nya fitnesstracker bara för barn