Ny mammas guide för att bli frisk på nyåret

Om du har hoppat på upplösningståget 2018 och lovat att bli frisk i år... men inte riktigt kommit på hur du får tåget att lämna stationen, var inte rädd. Vi har sammanställt våra favorittips om hur du håller dina upplösningar på rätt spår (ordspel avsett!). Från hur man får mer sömn till de mest effektiva övningarna du kan pressa in medan din baby sover, här är 15 sätt att bli frisk under det kommande året.

Foto: StockSnap via Pixabay

1. Reflektera över 2017.
Självklart vill du ha omedelbara resultat, så att börja med ett steg som får dig att sitta ner och tänka på förra året kanske inte verkar viktigt, men lita på oss, det är det. Det bästa sättet att skapa framgångar är att reflektera över vad du har gjort för att se vad som fungerar och vad som inte fungerar. Ställ dig själv frågor som "Vilka hälsobeslut 2017 är jag mest stolt över?" och "På vilka områden kämpade jag mest?"

2. Skriv ner dina mål och avsikter.
När du har fått chansen att reflektera över 2017 är det dags att skriva ner din hälso- och friskvårdsplan för 2018. En färsk studie av Dr Gail Matthews, psykologiprofessor vid Dominikanska universitetet i Kalifornien, fann att den enkla handlingen att registrera ditt mål ökar din chans att uppnå det med mer än 40%. Ett annat säkert sätt att öka oddsen för att hålla dig på rätt spår: Dela dina mål med en vän du litar på för att stödja dig och håll dig ansvarig.

Foto: ponce_photography via Pixabay

3. Börja dagen med citronvatten.
Vi skulle inte våga be dig att ge upp ditt morgonkaffe (kom ihåg, målet är att hålla dig på rätt spår, inte kasta in handduken helt dag 2!), men om du vill öka din matsmältningsbrand, få ett skott av energi och hjälpa din kropp att detoxa, drick varmt vatten med citron först i morgon. Om du försöker detta för första gången, börja med en kvart citron och arbeta sedan upp till en halv citron under flera dagar.

4. Stressa mindre, andas mer.
Stress kan hindra dig från att gå ner i vikt eller, ännu värre, få dig att gå upp i det (flämta!). Här är varför: Kroppen reagerar på all stress på samma sätt. Din hjärna instruerar dina celler att frigöra kraftfulla hormoner, vilket ger dig en adrenalinkick. Sedan går din kropp in i kamp-eller-fly-läge och du får en ökning av kortisol som säger till din kropp att fylla på energin. Så du blir hungrig trots att du inte fysiskt har förbränt några kalorier. Ett enkelt recept för onödig viktökning.

Nu när du vet varför det händer, vad kan du göra för att undvika det? Andas. I deras bok från 2012, Andningens helande kraft, läkare Richard P. Brown och Patricia L. Gerbarg skriver: ”Studier visar att genom att ändra andningsmönster är det möjligt att återställa balansen i stressresponssystemen, lugna ett upprört sinne, lindra symtom på ångest och posttraumatisk stressstörning (PTSD), förbättra fysisk hälsa och uthållighet, höja prestanda och förbättra relationer. ” Behöver hjälp att få satte igång? Kolla in dessa mammavänliga meditationsappar.

5. Sluta jämföra dig med andra.
Teddy Roosevelt var på något när han sa, "Jämförelse är tjuven av glädje". Att jämföra ditt liv (din kropp, barn, hus, jobb, etc.) med andra är också en stor tömning på din energi. Och energi är vad du behöver för de meningsfulla sakerna i livet, som att göra 2018 till det bästa möjliga året för dig! Om du vill hålla dig fysiskt och psykiskt frisk 2018, lär dig att vara glad för andras framgångar, inte avundsjuk.

Foto: aktivioslo via Flickr

6. Träna med din bebis.
Som nybliven mamma kommer det att finnas dagar då du inte har en minut för dig själv, så du måste hitta ett sätt att träna med barnet i släp. Lyckligtvis finns det mamma och jag träningskurser på många områden, liksom många sätt att svettas hemma eller i ditt grannskap. Kolla in dessa ny mamma fitness tips och YouTube -träningspass som du kan göra med din bebis.

7. Hitta effektiva övningar du kan göra på några minuter.
På dagar när du har tid för dig själv, prioritera din hälsa! För att göra det enklare, hitta de mest effektiva övningarna du kan göra på kortast möjliga tid. Kvalitet framför kvantitet är namnet på spelet. Det finns en anledning till att fitnessgurun Tracy Anderson är en kändisfavorit: Hennes program Arbetar.

8. Fast i 12 timmar om dagen.
Problem med vår tarmflora har alltmer kopplats till en rad hälsotillstånd, inklusive fetma, diabetes, artrit, kolit och irritabelt tarmsyndrom. Ett sätt som vårdpersonal föreslår att du förbättrar tarmhälsan är genom att fasta minst 12 timmar om dagen. Förutom att du återställer din tarmflora gör en fasta över natten kroppen att gå från att bränna mat till att bränna fett. Här är fettförbränning när du sover!

9. Planera hälsosamma måltider och snacks i förväg.
En utmanande del av att hålla sig till en hälsosam kost är att ha rätt måltider och snacks till hands när hungern slår till. Alla vet om att stoppa mandel och grönsaker i din väska, men du vill blanda dina mellanmål för att förhindra tristess. Tänk på godis med hög sockerhalt och hög proteinhalt som spårblandning, hårdkokta ägg eller banan-jordnötssmörsmoothies.

10. Få mer sömn.
Fördelarna med en djup, lugn sömn kan tyvärr inte ersättas av en kopp kaffe (nej, inte ens en stark!). Sömn ger din kropp och hjärna en chans att fylla på sig medan dina mest vitala och grundläggande funktioner regleras och uppdateras. Men som nybliven mamma kan det vara svårt att få sömn. Kolla in dessa 10 nya sömnlösningar för nya föräldrar.

Foto: dailygreatness.co

11. Håll en hälsojournal.
Vi har redan pratat om hur att dokumentera mål leder till framgång; många av samma principer gäller för att föra en friskvårdsjournal. I grund och botten kan du inte ändra det du inte mäter, och att spåra dina dagar hjälper dig att se mönster utvecklas. Om mönstren leder till bra beslut, fortsätt med dem. Om de inte gör det kan du justera dem innan de blir vanor. Håll tidningen nära din säng eller, för ännu mer ansvar, ute i det fria! Vi gillar den här tidningen från Daglig storhet ($49.95).

12. Var stark i stormarknaden.
Livsmedelsgångar är fulla av lockande mat som inte är bra för dig. Om du kan hålla dessa livsmedel ur din vagn, kommer du inte att frestas av dem hemma. Förvara i butikens omkrets, där hälsosammare alternativ som färsk frukt, grönsaker och kött lagras, och gör smarta val, som fullkorn, i de inre gångarna.

13. Få dina ärenden att fungera för dig.
Verkar det inte som att vissa dagar är fulla av att göra ärenden? Få dessa ärenden att fungera för din hälsoplan genom att komma ihåg att varje steg räknas. Parkera på en plats längre bort från ingången. Ta trappan till din läkarbesök. Bär en bärsele snarare än att använda en barnvagn. Kan du inte bara känna att kalorierna brinner redan?

14. Hitta en kompis att bli frisk med.
Be en stödjande vän gå med dig i ditt försök att bli frisk i år. Att träffas på en promenad eller en träningsklass med en vän är roligare än att gå ensam. Din bästa insats är att fråga en nybliven mamma, som kan ha liknande hälsomål och kamp, ​​och som förstår att du kan behöva justera planer baserat på barnets schema och humör.

15. Sätt upp minimål och skäm bort dig själv när de uppnåtts.
Sist, men absolut inte minst, är att komma ihåg att belöna dig själv för din insats. Om du har fyllt din vagn med hälsosammare föremål och sagt nej till de söta godisarna, unna dig en manikyr med de extra pengarna du sparat. Att fira de mindre segrarna ger dig motivation att fortsätta.

Berätta om dina hälso- och fitnessmål för i år!

- Aimee Della Bitta