8 hälsosamma enhandssnacks för hungriga ammande mammor
När du ammar är det så lätt att fokusera på att din lilla får tillräckligt med mat att du glömmer bort dig själv. För att producera bröstmjölk måste du se till att du äter tillräckligt med hälsosam mat (plus snacks) och dricker mycket vatten också.
Det är vanligt att man känner sig riktigt törstig och hungrig så snart barnet hakar på. Så varför inte vana dig att ta din vattenflaska och ett hälsosamt mellanmål innan du sätter dig ner för att äta?
1. Amningskakor
Visst, deras fördelar med mjölkframställning är kanske inte vetenskapligt bevisade, men amningskakor har använts i generationer med bra resultat (och de smakar fantastiskt). Ingrediensen du kommer att behöva jaga från hälsokostaffären är öljäst, som är tänkt att hjälpa till att öka mjölkproduktionen. Prova ett av våra recept i 28 Day Weight Loss Challenge recept hub. Det bästa är att du inte behöver dela dem med någon annan för om du skriver "amning" kakor ”och märk behållaren som de flesta tror att de innehåller din bröstmjölk och styr klar!!
3. Smoothies
Blanda ihop dina favoritfrukter, några grönsaker och lite yoghurt för att lägga till lite krämighet om det är din grej. Du kommer inte bara att njuta av ett hälsosamt mellanmål, men du kan också slänga in mjölkförstärkande ingredienser för att också hjälpa till.
Bonus: Nästa gång du gör din morgonsmoothie, gör dubbelt och använd det extra för att hälla i popsicle -formar och frysa.
4. Frukt, nötter och choklad
Vilken kombination! Det finns många sätt att göra detta. Du kan skiva upp ett äpple eller ett päron och breda med 100-procentigt nötpåslag som jordnötssmör eller mandelsmör och toppa med några mörka chokladflis. Eller så kan du ta några små bitar av banan eller hela körsbär och doppa dem i smält mörk choklad och strö över LSA eller kokos.
5. Popcorn Trail Mix
Gör en hälsosam blandning av luftpoppad popcorn, hela nötter, hackade torkade aprikoser och kokosflis. Förvara i individuella serveringar och njut när som helst.
6. Hemmagjord dopp
Ta ut din matberedare och åk till stan genom att göra två eller tre friska doppar att förvara i kylen. Prova våra recept på hummus, tzatziki eller rödbetor som finns i 28 dagars viktminskningsutmaning. Välj sedan dina dippers - bruna riskakor, morot- eller selleripinnar eller riskakor.
7. Bliss Balls
Det är som att dessa uppfanns för hungriga, trötta mammor som håller en bebis. De håller sig riktigt bra i kylen eller frysen också, så du kan ta ett mellanmål när som helst hungerstörningar. Kolla in vår favorit Mandel- och dadelproteinblissbollar.
8. Coconut Date Delight
Här är en bra fix för ett sött sug, från The Healthy Mommy. Ett lättlagat och hälsosamt mellanmål med sötma av dadlar och goda nötter och kokos.
Ingredienser (gör en portion):
- 3 Medjool -dadlar, färska
- 1 msk pistagenötter, osaltade
- 1 msk valnötter
- 1 tsk strimlad kokos
Instruktioner:
- Skär dadlarna i hälften och ta bort groparna. Hacka pistagenötter och valnötter grovt och blanda.
- Fyll varje dadelhalva med nötblandning, strö över kokos och servera.