5 tips för sömnsexpert för att få ditt barns sömnvanor tillbaka på rätt spår

Foto: Oh Baby Consulting

Semesterperioden är över; vi har ätit våra godisar, öppnat våra presenter och fattat våra beslut. Som sömnspecialist har många av mina klienter bestämt sig för att göra detta år till ”The Year of Sleep” och arbeta med mig för att uppnå detta viktiga mål.

Det är ingen hemlighet att sömn är avgörande för vår dagliga funktion, humör, fysiska och psykiska hälsa och förmåga att lära. Att få bättre sömn kan förändra livet-fråga bara vilken sömnberövad förälder som helst-och om det är så fördelaktigt för oss vuxna är det ännu mer viktigt för de små människorna - bebisarna och barnen i våra liv.

Om semestern sätter in din familjs sovvanor i ett snurr eller du bara hoppas på att genomföra några hälsosamma vanor i år, jag har några beprövade tips för att hjälpa hela din familj att sova gott 2019.

1. Valde en tidig läggdags.

Under semestern kan det vara lätt att komma ur schemat. Familjefester, husgäster och nyårsafton kan ha haft din lilla upp långt in på natten. Att hoppa direkt på rätt spår med en tidig läggdags är avgörande för att lägga grunden för några hälsosamma sömnvanor. Spädbarn, småbarn och barn i skolåldern behöver 11 till 13 timmars nattsömn, så att se till att ditt barn går och lägger sig tidigt-särskilt på skolkvällar-hjälper dem lätt att nå det målet.

Sen läggdags kan leda till övertrötthet, och övertrötthet kan leda till strider vid sänggåendet, ofta nattvakenhet och/eller tidigare stigning på morgonen. Lämpliga sänggåenden kan vara när som helst mellan 18 och 20, beroende på ditt barns ålder och mängden och kvaliteten på den dagliga sömnen.

2. Hej mörker min gamla vän.

Ljus, naturligt eller konstgjort, skickar ett meddelande till våra hjärnor att det är dagtid och inte dags att sova. Melatoninproduktionen - hormonet som hjälper oss att somna och sova - utlöses av mörker, så börja släcka lamporna en timme innan du planerar att lägga ditt barn i säng. Detta är viktigast när man överväger elektronik, som avger ett blått ljus som är särskilt motvilligt för barnets avstängningsprocess.

Det kan också vara till hjälp att investera i mörkläggningsgardiner; Jag har fått många föräldrar att berätta att det är de bästa pengarna de någonsin spenderat. Även om det är vinter nu, när solen börjar gå ner senare och stiger tidigare, bör ditt barn fortsätta sova som vanligt.

3. Sänk värmen.

Det är så vanligt att föräldrar (särskilt nyblivna) besöker sitt barns komfort och ständigt oroar sig för om de är tillräckligt varma eller inte. Spädbarn, liksom deras vuxna motsvarigheter, sover bäst när de är varma och mysiga inuti en sval miljö. En varm nattdräkt, en bärbar filt eller en sovsäck och en sval barnkammare och en termostat inställd på någonstans mellan 18 ° C och 21 ° C (65 ° F till 70 ° F) är de bästa sätten att se till att barnet förblir bekvämt hela natten.

4. Håll det tråkigt.

Vi älskar alla utseendet på en söt mobil över vår babys spjälsäng, ljudet från det lilla faux-akvariet med dess upplysta fiskar i plast eller taket fullt av glittrande stjärnor i mörkret. Men även om dessa saker kan verka normala eller till och med lugnande för oss som vuxna, kan de vara alldeles för stimulerande för din lilla (vilket är bra - bara inte när de försöker sova!).

Med detta sagt är det två saker jag rekommenderar att inkludera i ditt barns rum: en kontinuerlig vit brusmaskin, som kan hjälpa till att blockera eventuella yttre buller som kan få ditt barn att vakna och ett gult eller gult färgat nattljus som kan hindra småbarn från att bli skrämda av mörker. Annat än det, ju tråkigare ditt barns sovrum, desto bättre sover de.

5. Var förutsägbar.

Det är troligt att du under semestern avvek något (eller inte så lite) från din vanliga rutin. Det främsta sättet att få tillbaka en tidigare god sovvagn på rätt spår efter alla typer av störningar är att återkomma till ”regelbundet schemalagd programmering, ”En välplanerad, konsekvent läggdagsrutin bidrar till en god natts sömn (oavsett vad du ålder).

När våra kroppar och hjärnor börjar känna igen de signaler som indikerar en kommande läggdags börjar vi avslappnande fysiskt och mentalt. Energinivåerna avtar, melatoninproduktionen startar och musklerna börjar lossna. När du ger din lilla en godnattpuss, bör deras system vara redo för en lång, återställande sömn.

Det är viktigt att komma ihåg att bra sömn inte är en nattoperation, speciellt om man lär ut hälsosamma sovvanor till ett barn eller barn för första gången. Det tar lite tid, mycket upprepning och mycket disciplin och flit från dig, föräldern. Men när du väl är utvilad kan du gå ut och ta itu med resten av dina mål för 2019!