7 sätt mammor kan stress-bevisa sin hälsa under det nya året

I åratal har amerikaner rapporterat en växande stressepidemi präglas av stigande stressrelaterade störningar och sjukdomar, från ångest och depression till högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom.

Kopplingen mellan psykisk stress och fysisk sjukdom är fast bevisad. När du är stressad producerar din kropp adrenalin, kortisol och andra stresshormoner som kan försämra dess förmåga att bekämpa sjukdomar och leda till ett brett spektrum av sjukdomar.

Vad är stress? På sin mest grundläggande nivå är stress en obalans i energi. Energin som du lägger på att fokusera på negativitet och rädsla är direkt proportionell mot din stressnivå. Tyvärr kan detta bli ett mönster i ditt liv på grund av påverkan av olösta känslor från tidigare traumatiska och svåra händelser - det jag kallar instängda känslor.

När du lever genom dagarna och åren i ditt liv upplever du ständigt känslor, både positiva och negativa. Livet kan vara svårt och känslor kan ibland kännas överväldigande.

Ibland, av skäl som vi ännu inte förstår, kan människor inte helt bearbeta känslor och gå vidare. I dessa fall blir känslans energi "instängd" i den fysiska kroppen. Så istället för att gå bortom en arg stund eller en tillfällig kamp med sorg eller depression, kan du hitta dig själv kämpa med pågående känslor som du inte kan skaka. Dessa är instängda känslor och deras negativa energi kan förbli dold i flera år, vilket potentiellt kan orsaka betydande fysisk och känslomässig stress.

Fångade känslor kan göra att du gör fel antaganden, överreagerar på oskyldiga kommentarer, misstolkar beteende och skadar dina relationer. De kan skapa depression, ångest och andra oönskade känslor och orsaka förödelse med din fysiska hälsa och orsaka smärta, trötthet och sjukdom.

Omständigheterna i det moderna livet som får människor att rapportera om epidemiska stressnivåer kommer sannolikt inte att förändras snart. Men vi kan vidta åtgärder för att skydda vår hälsa från de skadliga effekterna av stress. Här är några enkla metoder som hjälper dig att leva med mer lugn och lycka och mindre stress och ångest under det nya året:

Inse att fångade känslor påverkar våra val. Till exempel, om du har en fångad känsla av ilska från en tidigare händelse, är det mer troligt att du blir arg när framtida situationer uppstår som kan göra dig upprörd. Detta beror på att en del av din kropp redan resonerar av ilska och bara väntar på att någon (eller något stressande) ska sätta dig i väg.

Upptäck och släpp känslomässigt bagage. Energipsykologiska tekniker som t.ex. Känslokoden eller Kroppskoden kan hjälpa dig att sänka din stressnivå genom att snabbt bli klar över de bakomliggande orsakerna till negativa känslomässiga val och tjata, skadliga tankar.

Lyssna på din kropp (och säg "nej" vid behov). Var uppmärksam på vad din kropp behöver, inklusive hälsosam mat, mycket vatten, träning och vila. När du känner att du känner dig låg på energi, utmattad eller lätt utlöst av prövande omständigheter, kanske din kropp säger till dig att du behöver mer vila. Ta en tupplur, lägg dig tidigt eller sova på din lediga dag. Och var inte rädd för att säga ”nej” till om du får dig själv att försöka göra för mycket. Var inte frivillig att ta på dig ytterligare uppgifter om det stör din hälsa eller din familjetid eller om det känns som att det kommer att orsaka för mycket stress för dig. Det kommer inte att vara värt det.

Träna dagligen. Att träna så enkelt som att gå ut och gå är ett naturligt, drogfritt sätt att bekämpa stress, ångest och depression. Att röra kroppen hela dagen bränner bort stresshormoner som adrenalin och kortisol som annars kan dröja kvar i ditt system i upp till 24 timmar, vilket skadar ditt immunsystem och dina organ. Träning och fysisk aktivitet ökar också nivåerna av endorfiner, hormonerna som får dig att må bra och minskar din smärta. Dessutom är det bra för dig.

Ta hand om dig själv känslomässigt. Du kan behöva specifika saker som känslomässigt stöd från en make, ett lunchdatum med en vän eller till och med bara en stund ensam. Ibland behöver du bara koppla ur, vare sig det är en paus utomhus under en hektisk arbetsdag, en weekendresa eller en veckolång semester. Leta efter sätt att bygga regelbundna pauser i din dag för att hjälpa dig att återställa och ge dig den mentala och känslomässiga energi du behöver.

Kommunicera med kärlek. Om de du är tillsammans med känner dig stressad, ta en paus. Du kan gå ut i några minuter för att få lite frisk luft. Var snäll mot alla, inklusive dig själv. Se till att du inte överreagerar. Ingen av oss kommunicerar perfekt. Försök att förstå vad andra egentligen menar, inte bara vad de säger och ge människor tvivel. Be om förtydligande och reagera på lämpligt sätt med vänlighet, kärlek och förlåtelse. Vissa människor har verkligen inte grepp om deras beteende, men det behöver inte påverka hur du känner eller är ditt problem.

Öva daglig tacksamhet. Gör en lista varje dag över de saker i ditt liv som är bra. Att hålla en tacksamhetsjournal hjälper dig att hålla ditt fokus på det positiva, vilket gör dig mer motståndskraftig och mindre mottaglig för de skadliga effekterna av stress.

Genom att lära dig att uppmärksamma och förstå din kropps signaler kan du ändra hur du reagerar på stressiga omständigheter och bryter ut ur gamla, självförstörande mönster. Kom ihåg att ta hand om din känslomässiga hälsa och du kommer att vara bättre förberedd att hantera det som kommer dig 2019 och därefter.