6 oväntade och enkla sätt att få din familj mer aktiv under 2019

Foto: Marathon Kids

Låt oss bara låtsas att vi behandlar att äta på samma sätt som vi behandlar fysisk aktivitet. När allt kommer omkring behöver barn 60 minuters fysisk aktivitet varje dag precis som de behöver äta. Det här spelet är roligt eftersom det visar hur lätt vi gör ursäkter för att komma ur träningen.

Har du till exempel hoppat över ett träningspass eftersom vädret var dåligt? Tänk dig nu att säga till dina barn: "Vi äter imorgon när solen kommer ut igen."

Eller kanske har du inte tränat för att du inte hade tillräckligt med tid för att träna helt. För mat skulle det vara som att säga, "Jag har inte tillräckligt med tid att laga detta recept, vi hoppar över att äta idag och äta mer i morgon."

Och den här är min favorit: för barn som inte vill springa för att de inte är snabba, när det gäller att äta, är det som att säga, "De vill inte ha middag för att de inte är matkritiker." 

Löjligt eller hur?

Fysisk aktivitet är inte bara för idrottare - det är för alla - precis som att äta inte bara är för matkritiker.

När vi sätter det i det sammanhanget kan vi också släppa en massa påtryckningar och villkor som leder till ursäkter. Du behöver inte följa en formell träningspass eller tävla. Du behöver bara vara aktiv!

Och fördelarna med att helt enkelt vara aktiv är enorma!

Träning gör så mycket mer än att hantera vikt och bygga muskler. Barn som får mycket motion har starkare hjärtan, lungorna och benen. Motion hjälper till att reglera blodtrycket, blodsockernivån, minskar sannolikheten för cancer och ökar känslomässigt välbefinnande. Och när barn utvecklar goda träningsvanor är de mer benägna att vara aktiva som vuxna också.

Varje aktivitet bör firas. Allt ett barn verkligen behöver är att vara aktiv varje dag och det är bra nog. Att få tillräckligt med fysisk aktivitet handlar inte om att vara riktigt bra på sport, du behöver bara skapa en vana att röra dig.

Som VD för Marathon Kids, en ideell organisation som hjälper skolor, samhällen och familjer att röra sig, får jag skryta om alla våra barn som går eller springer fyra maraton. I slutet av vårt program ser det riktigt imponerande ut, 104,8 miles! Det här kan verka skrämmande till en början, men det är helt möjligt om du gör några enkla saker.

Vårt program bygger på sex pelare och om du adopterar dessa till din familj kommer du att bli imponerad av hur lätt det är att släppa ursäkterna och vara en aktiv familj.

1. Sätt (verkligen) kort- och långsiktiga mål

Att sätta upp ett mål är jättebra. Att sätta upp många mål är ännu bättre. Vi börjar med det långsiktiga målet att springa eller gå 104,8 miles. Sedan bryter vi ner det i de fyra maratonloppen och sedan i steg om kvartmil. Sedan gör vi mål om hur ofta vi springer eller går. Innan du vet ordet av har du något att fira varje dag, vilket är en stor drivkraft.

2. Spåra varje bit av framsteg

Om du går, räknas det. Om du springer räknas det. Och även om du cyklar så räknas det. Poängen är att röra sig, så vi diskvalificerar inte rörelsetyper. Allt är framsteg.

Du vill se till att du spårar även den minsta mängden framsteg. Om du är superupptagen och bara klarar en fjärdedel av en mil, gäller det fortfarande! När du spårar varje bit av framsteg visar det barnen att varje steg räknas.

3. Hitta Social Circle of Support

Vi är sociala varelser. Om du kan bygga en gemenskap av människor som alla arbetar mot samma mål, även om det bara är din familj, gör det det mycket lättare att uppnå.

4. Modellera vägen 

Barn och särskilt små barn kommer att efterlikna sina föräldrar. Om de ser att du prioriterar fysisk aktivitet är det mer troligt att de prioriterar det. Detta är en av de främsta anledningarna till att vi startade programmet Marathon Kids at Home. MKAH är för föräldrar och barn som vill nå 104,8 miles tillsammans.

5. Belöning Milstolpar

Incitament hjälper mycket. Vi samarbetade med Nike och belönade Marathon Kids med exklusiva redskap när de genomför varje maraton. Du kan också få dessa belöningar om du registrerar dig för MKAH -programmet, men någon form av pris kommer att fungera.

6. Fira varje seger

Planera att fira varje seger. Gör ett evenemang av det! Det är en sak att få en belöning, en annan är att njuta av upplevelsen av att nå dina mål.

Naturligtvis kan du planera en stor fest för att fira att springa 104,8 miles, men glöm inte att fira de små vinsterna också. Om ditt barn har en tuff dag firar du att de har trängt igenom det. High fives och ett "Bra jobbat!" är bra för små vinster längs vägen.