3 geniala sätt Upptagen föräldrar kan arbeta meditation i sin dagliga rutin
Meditation handlar om att skapa en paus, en paus i vår tids kaos, för att hjälpa oss att fokusera vårt sinne och hålla oss lugna mitt i vardagens liv.
Som mamma till två pojkar (2 och 4 år) tycker jag att det inte är lätt att schemalägga tid i kalendern för att sitta ner och meditera i 20 minuter varje dag som jag brukade göra. Uppgifter dyker upp oväntat och äter upplevd stilleståndstid. Jag känner att jag måste multitaska min meditationsövning bara så att jag kan passa in den i dagen. Dessutom verkar det som en lyx att ta tid för mig själv, vara stilla och göra "ingenting".
Låter bekant, föräldrar? Jag har hittat tre enkla sätt att integrera meditation i min dag.
1. Medan du trycker på vagnen.
Att få två barn i en dubbel barnvagn kan ibland vara stressigt (hej, raserianfall!), Så medan jag trycker in dem deras barnvagn på väg att lämna i skolan, lyssnar jag på en guidad meditation med hörlurarna i ONE öra. (Det andra örat är fritt att lyssna på bilar, konstruktion och andra ljud jag borde vara medveten om). Det är ett bra sätt att bli centrerad på morgonen.
2. Under tupplurstiden.
När min lilla sover, tar jag 2 till 3 minuter att träna trataka, en övning av koncentration och fokus med ögonen. Jag hittar ett fokusobjekt - en blomma om jag är ute eller en ljuslåga om jag är inomhus. Först ser jag objektet i förhållande till rymden runt det. Då ser jag det som en helhet, av sig själv. Efter det fokuserar jag på varje detalj i objektet, en efter en. Sedan ser jag det igen som en helhet och slutligen, i förhållande till utrymmet runt det.
3. När jag lägger mina barn i sängen.
Jag har svårt att lägga mina barn i sängen. Känner någon annan mig? De är väldigt söta, och allt de vill göra är att kela, men de kommer inte att somna utan att jag fastnar mellan dem på golvet. Det tar ungefär 20 minuter att somna, så jag använder den tiden till träna yoga nidra- ligga helt stilla och spela döda tills de somnar. (Kanske några av er redan tränar likställningar utan att veta det!)
Yoga handlar om att omfamna dualitet, eller hur? Så om du har problem med att ta dig tid att meditera, prova dessa snabba, enkla och kreativa sätt att multitask -er, integrera -yoga i ditt liv.