7 питања која треба да поставите себи пре окупљања за празнике
Било да га држите малим и славите са супружником и децом или планирате да присуствујете већим породичним окупљањима, ствари могу бити стресне. Ево седам ствари о којима треба размислити пре него што се посветите породичним догађајима ове празничне сезоне 2020:
1. "Да ли је ово добро или лоше за моје ментално здравље?"
Закључак: ако знате да ће вас посета вашој породици избацити из „центра“, одговор је да не бисте требали ићи. Живимо у пандемији забога-неке породице неће моћи да се виде чак и ако би то желеле због ограничења ЦОВИД-19. Не мислим да ће вас потрудити да посетите људе за које знате да ће вас значајно узнемирити вреди додатног стреса. Опадање од лоших породичних посета може изазвати пљусак довољно велики да се таласа недељама пре и после догађаја. Неки од ефеката таласа могу укључивати:
- Повећано самоповређивање, анксиозност, депресивно расположење, бес, осећај изолације и самоубилачке мисли.
- Повећани ниво кортизола (хормона стреса) који може изазвати слабост мишића, озбиљан умор, раздражљивост, потешкоће у концентрацији, висок крвни притисак и главобољу.
- Повећање пробавних проблема, попут дијареје и/или затвора.
- Поремећен сан пре и после окупљања.
2. "Могу ли поставити границе?"
Многи од нас први пут у животу уче како с поштовањем поставити границе у односима с другима. Често их је лакше поставити са сарадницима и познаницима јер обично немамо прошлост са њима као што имамо са члановима породице. С обзиром на то, да ли ћете моћи да замолите своју породицу да поштује Кс? Хоће ли моћи? Ако то не учине, да ли ћете уопште пристати да одете? Шта ако кажу „да“, а онда када стигнете не кажу, шта сада?
3. „Да ли ћу моћи да успоставим своје границе?“
Постављање границе се разликује од њеног спровођења. Замислите то као законодавце вс. полиција. Један пише законе, а други води рачуна о томе да их поштујемо. Уверите се да сте ви и ваш супружник на истој страници са тим ко ће и како применити границу. Ово може укључивати напоре тима за означавање. Само уђите у догађај у ком се слажете у погледу тога ко шта ради. Такође, шта се дешава ако проширена породица пређе границу?
4. „Која је цена/корист за моју породицу?“
Дозвољавање и подстицање наше деце на блиске односе са члановима шире породице генерацијама је „норма“. Породице су традиционално све радиле заједно и не би преживеле без помоћи сваког члана. С обзиром на то, све врсте злостављања се такође дешавају у породицама од давнина. Злостављање може варирати од тешког до благог, физичког до емоционалног. Није битна врста, није у реду ни на једном нивоу.
Ако потенцијално стављате себе, супружника и/или своју децу у отровно окружење, морате погледати ко има користи и колико. Понекад су родитељи који су злостављали своју децу дивни бака и деда јер су се променили и одрасли. Иако вас то може изазвати, ви знате да ваша деца имају користи од виђења и интеракције са баком и дедом, а ваши окидачи су под контролом. Ментално се припремате за посету и имате јасна очекивања омогућава вам да задржите контролу и смањује осећај анксиозности.
5. „Могу ли се сви сложити да не покрећу политику (или било коју другу„ врућу тему “)?“
Верујем у постављање људи за успех. Један од начина да то учините овогодишњим празничним окупљањима је да се сви сложе да не покрећу одређене теме. Не, ово не чини скуп неаутентичним. Не, то не значи да изолујемо тетку Едну јер је она „једина која је тако гласала“. То значи показујемо узајамно поштовање једни према другима и сви се унапред слажемо да не говоримо о одређеном ствари.
6. „Да ли сам донео чулну дистракцију?“
Када се осетимо угроженим, престајемо да користимо наше фронталне режњеве (суд, разум, разумевање), а уместо тога наше мисли проистичу из наших лимбичких систем (емоционални центар који има за последицу врхунске импулсивне реакције) или наш мали мозак (начин преживљавања који је лет/страх/замрзавање). Један од начина да у овом тренутку повратите контролу над својим мислима и/или осећањима је да се приземљите користећи једно од својих пет чула.
- Носите гумицу на ручном зглобу и када се иритирате, „истргните се“ из ње.
- Понесите са собом киселе слаткише и/или црни сладић и „престравите се“ назад у контролни центар шокирајући своје укусе.
- И на крају, ако имате мирисне соли (или јака етерична уља), понесите их са собом и дахните да се смирите када почнете да вам смета.
7. „Да ли сам направио план изласка?”
Осећај контроле ће бити „ослобађање од стреса“ број 1 које имате, што значи да имате солидан план изласка спреман за примену ако ствари крену на страну. И ви и ваш супружник морате да се договорите око излазног плана, можда чак имате шифровану реч и а унапред договорени изговор (ако тренутно не желите да „улазите у то“) за када план добије имплементирано. Претходно разговарајте са својом децом о томе како се не би осећала ударцем. Не морате да улазите у "зашто" са њима ако не желите да им дате довољно информација како би знали шта да раде. Ово ће вам помоћи да изађете брже и са мање забуне.
Не постоје тачни или погрешни одговори када је у питању начин на који управљате предстојећом празничном сезоном. Последњи савет ми је следећи: Ви нисте одговорни за то да сви у вашој широј породици имају “Срећне празнике.” Ваша прва обавеза би требала бити заштита менталног здравља себе, супружника и деца. У реду је притиснути дугме „паузирај“ у односима. То не значи да сте неуспешни и не значи да вам није стало до друге особе. То само значи да сте довољно јаки и самосвесни да се не поставите (партнер и деца) за неуспех.