11 начина да се ослободите стреса за 1 минут (или мање)

Када почнете да се опорављате, хормони стреса преплављују ваше тело и прелазите у режим борбе или лета. Према речима познатог стручњака за родитељство и аутора књиге Мирни родитељи, срећна децо, Др Лаура Маркхам, ако престанете са тим што радите и неколико пута дубоко удахнете, то шаље вашем телу поруку да није хитан случај и почећете да се смирујете. За максималну ефикасност, препоручује редовно вежбање ове технике.

Најбољи савет: Сваки пут када удишете, удахните ваздух право у стомак тако да се прошири.

Да, прање руку је сада изузетно важан више него икад, али је и одличан начин за ублажавање стреса. Према доктору Маркаму, баш као што су купке одличне за смиривање деце и мале деце, звук и осећај текуће воде преко руке могу ублажити стрес. Пробајте ове

алтернативне песме за прање руку да знате колико дуго то треба да радите.

Савет: Такође може бити од помоћи прскање хладне воде по лицу јер ће то стимулисати вагусни нерв, што ће успорити рад срца.

Друштвено дистанцирање на страну, ако вам деца притискају дугмад и спремни сте да експлодирате, загрлите партнера или чак пса. Према стручњаци, грљење најмање 15 секунди изазива ослобађање окситоцина (познатог као "љубавни лек") у вашем мозгу, због чега се осећате смиреније, срећније и повезаније.

Очигледно, због ширења коронавируса овај долази с упозорењем.

За љубитеље алтернативне медицине постоји много умирујућих капи које су дизајниране за борбу против стреса. Вероватно најпознатији од свих је Бацхово спашавање, коју је др Бах створио за бављење хитним случајевима и кризама. Направљен од изворске воде преливене цвећем и ракијом, каже се да уклања негативне емоције и враћа равнотежу уму и телу. Бочица је мала па је можете ставити у ташну. Када следећи пут будете каснили на школски концерт и морате да стојите иза гледалишта, једноставно ставите неколико капи испод језика да бисте повратили унутрашњи мир.

Има тренутака када мама осећа врисак и то је у реду. Али, уместо да вриштите на некога, од чега ћете се само ви, они и сви остали осећати лоше, идите у спаваћу собу, подметните лице на најближи јастук и вриштите, вичите или псујте гласно као и ви моћи. Ово је сјајан начин да се ослободите напетости и нико вас неће чути. Ово је постало толико велика ствар да чак можете купити и јастуке за вриштање Етси.

Акупресура је облик традиционалне кинеске медицине дизајниран да промовише лечење и опуштање. Наша тела су прекривена тачкама притиска, а неке од њих су повезане са ослобађањем од стреса. Када се стимулишу ове тачке притиска, мозак покреће ослобађање ендорфина, повећава циркулацију крви и ослобађа напетост мишића. Ово је нешто што лако можете учинити сами. Постоји једна између ваших обрва, а друга на меснатом подручју између палца и кажипрста. Све што требате учинити је чврсто притиснути или масирати подручје неколико секунди како бисте смањили стрес. Ово је добро када сте заглављени у саобраћају и кипите или седите за столом.

Када је ниво стреса висок, многи људи се заклињу понављањем мантри (или фраза потврде) како би поново открили своју унутрашњу смиреност. Иако би ова метода могла звучати помало шашаво, др. Маркхам предлаже да напишете гомилу фраза постављајте белешке и лепите их по кући како бисте лакше одлучили која вам је најудобнија са. Примери мантри за ослобађање од стреса укључују „Могу то да решим“, „Није хитно“ или „Понаша се као дете јер је дете“.

Слушање музике и плес одлични су начини за ослобађање од стреса. Још један врхунски савет др Маркхама је да престанете са оним што вас чини под стресом, укључите омиљене мелодије и плешите или скачите. Укључивање деце је још боље јер је ово такође одличан начин да се отресе било каквог стреса који су накупили током дана.

Можда се ваша деца поново боре и ваш крвни притисак расте или имате толико посла и не знате одакле да почнете. Једноставно решење за осећај мање стреса и преоптерећености је излазак напоље. Затворите врата за собом, удахните мало свежег ваздуха, погледајте у небо и свуда око себе. Ако има цвећа, помиришите га и ослушкујте звукове попут твитовања птица. Једноставан излазак на отворено и усредсређивање на ваша чула брзо ће вам омести ум и помоћи вам да се осећате опуштеније и пуни енергије.

Упркос ономе што мислите, једење чоколаде није лоше. Када су нивои стреса максимални, узимање парчета тамне чоколаде може вам помоћи. Према две недавне студије на Универзитет Лома Линда, конзумирање тамне чоколаде са најмање 70% какаовца може смањити стрес, као и побољшати памћење, имунитет и расположење. Једини изазов је не појести цео бар!

Под овим мислимо на позу јоге. Познато је да јога чини чуда за смирење ума и тела. Помаже вам да успорите, разбистрите ум и фокусирате се на једну ствар, па ћете се ускоро осећати опуштеније. Заиста лака, али ефикасна поза која одлично смањује стрес и анксиозност је Дечија поза, позната и у Баласани. Ово видео на Иога Јоурнал показује вам како то правилно учинити.