Здравље спавања је здравље мајке: зашто су боље навике сна

Многе труднице очекују да ће наредних неколико година њиховог живота бити испуњене непроспаваним ноћима и уморним данима. Иако је здрав разум помислити да рођење детета може значити мање сна, мало људи се пита зашто морамо жртвовати одмор ради родитељства, и време је да то учинимо.

Према Националној фондацији за спавање, 74% мама које бораве код куће пријављују несаницу, али запослени родитељи могу бити исто имају проблема са перформансама, па чак и безбедносне ризике, као што је ризик од спавања лишавање.

Недостатак сна чини родитеље не само уморним. Недостатак одмора може изазвати озбиљне хаосе, попут изазивања хормоналних промена, повећања телесне тежине, недостатка концентрације, повећања телесне тежине и ослабљеног имунолошког система. Када покушавате да своје време посветите бризи за новорођенче или запослено дете, ово су последње ствари са којима бисте требали да се позабавите.

У ствари, студије показују да вас бољи сан чини бољим родитељем, јер ће исцрпљеност вероватно натерати родитеље да прибегну попустљивим одлукама које иначе не би изабрали ако се одморе.

Родитељи желе да спавају, али навике се не мењају
Индустрија спавања за бебе која укључује специјализоване креветиће, дечије кревете, ћебад и друге производе који помажу бебама да падну и заспу је индустрија вредна 325 милиона долара. Родитељи су спремни да плате за добар ноћни одмор, али многи су разочарани производима који не чине ништа за решавање проблема.

Зашто? Уређаји и паметна технологија не чине ништа за решавање навика спавања.

Дакле, како спавате ноћи од дана пре бебе и зашто је важно потрошити исто толико времена улажући у вас и здравље сна ваше бебе као и нешто попут исхране?

Зашто су навике раног сна важне
Навике здравог сна су нешто што нас прати у свакој развојној животној фази, а те навике почињу од најраније доби. Па уместо да прихватите лош сан, зашто не искористите време са својим дететом да усадите позитивне навике спавања које могу поставити позитивну основу за године детета и даље?

Ако ваше дете има лоше навике спавања, многи ефекти исцрпљености нису само нешто што се дешава вама или вашем партнеру. Истраживања показују да лоше навике спавања које почињу у раном детињству могу довести до проблема попут гојазности, лоших академских перформанси и потешкоћа у учењу.

За многе, бољи сан једноставно почиње променом њихове филозофије. Здравље сна део је укупног здравља и добар сан не мора бити нешто што родитељи морају да чекају - боље навике могу почети за једну ноћ.

Доследност је кључна
Сазнајте више о развојним фазама вашег детета и њиховим потребама за одмором. На пример, између дремке и ноћног сна, шестомесечно дете би требало да спава око 15 сати дневно.

Добар начин да проверите стање сна ваше бебе или детета је да видите да ли се приближавају препорученим сатима сна и да ли лако падају и спавају (у зависности од старости). Међутим, ако је сан непрестано спорадичан или се чини да је битка сваке ноћи, можда је време да погледате на стратегије које ће вам помоћи да умирите своје дете и да га натерате да редовно спава и спава пре спавања рутина.

Не носите сву тежину - комуницирајте!
Ако мислите да је притисак распореда сна вашег детета огроман - затражите помоћ. Раздвајање ноћи са партнером док успостављате рутину може бити користан начин да осигурате да имате своју рутину здравог сна. Такође је у реду затражити стручну помоћ.

Консултанти за спавање су стручњаци за спавање одојчади и малишана који могу помоћи породицама да врате своје ноћи у нормалу пружајући обуку за спавање код куће или на даљину. За родитеље који раде, добробит консултанта код куће може пружити и душевни мир и подршку која је потребна да би се беба и родитељи вратили на прави пут.

Немојте се осећати лоше ако се деси регресија
Деца се мењају и пролазе кроз многе фазе. Регресија сна је нормална и све док сте у складу са својим планом деловања, можете очекивати успех на дужи рок.

Међутим, не морате да исцрпљујете као доказ свог родитељства или да прихватате непроспаване ноћи. Ви и ваша беба заслужујете бољи сан.

ПОВЕЗАНЕ ПРИЧЕ:

Епски водич за спавање за бебе: савети стручњака и шта очекивати у првој години

Слатки снови: Машине за белу буку и звук за бебе