Савети за покретање (и одржавање) успешне рутине за спавање

фото: иСтоцк

Иако за свако дете не постоји стандардно време за спавање, истраживања сугеришу то одлазак у кревет рано је најбоља стратегија за сву децу. Један од начина да се гарантује раније време за спавање је омогућавање малишанима довољно времена за припрему за спавање. На пример, ако желите да ваш анђео спава у 20 сати, побрините се да започне рутину пре спавања 20 минута до сат времена раније.

Искључите све визуелне електронске уређаје најмање један сат пре спавања (укључујући и родитељске уређаје). Не само да одвраћа пажњу, већ

време проведено на екрану пре спавања повезано је са мање сна и већим БМИ -ом код деце. Учините ово посебно породично време и охрабрите децу да слушају музику или се играју игре пре спавања. Не постоји ништа попут плесне забаве за избацивање последње мрвице!

фото: иСтоцк

Читање и приче за спавање одличан су начин за прелазак са напорног дана на спавање. Нека ваше дете изабере неколико књиге желе да читају и време за причу учине делом рутине за спавање. Још један разлог зашто је читање пре спавања одлично јесте то што заправо помаже деци да уче. Тхе Америчка академија за педијатрију препоручује родитељима да почну да читају деци већ од рођења како би им помогли да науче више речи, што помаже развоју мозга.

Да ли сте знали да потписивање ваших малишана заправо може да им донесе више образовног и емоционалног успеха док расту? Салли Годдард-Блитхе, директор британског Института за неуро-физиолошку психологију, препоручује родитељима да почну радити на својим пјевачким способностима и искључе те пјесме прије спавања како би осигурали здравију дјецу.

Баш као и одрасли, дечији мозак не може да пређе из стимулације у изненадни сан. Јеннифер Сху, МД, педијатар са Дечије медицинске групе у Атланти, предлаже вам да планирате неко време за опуштање пре него што ваше дете удари о јастук. Ово је тренутак када деца могу да читају књигу или можете да почнете да пригушујете светла у својој спаваћој соби. Нека ствари буду мирне и на скромној страни (то значи да нема шкакљања током времена за смиривање).

фото: иСтоцк

Према Мари Доббинс, МД, педијатар и дечији психолог, нормално је да се деца плаше мрака. Ако се ваше дете плаши ноћног мрака и потенцијалних чудовишта испод кревета, направите а забавна игра тихог проверавања собе помоћу батеријске лампе за било какво „чудовиште“ у ормару или испод кревет.

фото: Схеллеи Массеи

Да ли ваш мали избегава спавање јер се плаши да ће пропустити (ФОМО)? Овај страх можда није заснован на мраку, али је исто тако уобичајен. Корисни савет је да објасните да ћете, када изађете из собе, започети сопствени процес смиривања и ускоро се спремити за спавање. Ако то изазове окретање очију, подсетите их на нешто чему се радују сутра, попут посете рођаку, одласка на игралиште или посебног излета. Овај нежни подсетник ће вас приморати да што пре заспу, сутра ће доћи пре!

Понекад мали залогај пре спавања може заиста помоћи деци да заспу (и остану) у сну. У ствари, када малишани (посебно малишани) имају пун стомак, већа је вероватноћа да ће преспавати целу ноћ уместо да се пробуде гладни. Алисса Паллиано од Моммибитес предлаже једноставне грицкалице попут јогурта и сира (одлично за додавање калцијума), пуног зрна, воћа или путера од ораха како би стомачићи били у реду, а деца спремна за спавање.

Многа деца не воле време за спавање јер сматрају да нису у стању да доносе одлуке о одласку у кревет. Уместо да време за спавање учините зоном испуњеном свађама, помозите деци да задрже осећај контроле нудећи им различите изборе као део своје рутине. Јеннифер Валдбургер, суоснивач фирме за консултације са спавањем деце Слеепи Планет, предлаже следеће: „Да ли желите да прескочите или прошетати до купатила? "Или" Да ли желите да носите зелену или плаву пиџаму? "Или их питајте да ли желе две приче или три.

Родитељи нису једини који имају користи од опуштајуће масаже. Студије показују да и деца убиру плодове овог опуштајућег ритуала. Према Мариа Хернандез-Реиф, истраживач са Института за истраживање додира, масажа смањује ниво хормона стреса и ниво глукозе у крви. Ови нижи хормони стреса помажу у смањењу анксиозности и могу вашем детету дати здравији имунолошки систем док расте. Опуштајућа купка пре спавања такође је одличан начин за прелазак на опуштање пред спавање.

Један од разлога зашто малишани не воле време за спавање је то што је велики део дана то што су сами. Да бисте им помогли да се осећају опуштеније, уверите се да ваше дете има сигурносни објекат који она бира и носи са собом у кревет. Ово може бити ћебе, плишана животиња или чак кошуља која има мирис маме или тате. Ти мали предмети могу помоћи да се донесе сигурност рутини за спавање.

фото: иСтоцк

Побрините се да ваше дете последње заустави купатило пре спавања. Према Винцент Ианнелли, МД, ово је посебно важно за децу која су склона влажење кревета. Коришћење тоалета пре спавања такође помаже деци да избегну склоност да устају из кревета и одлазе у купатило након што сте већ рекли лаку ноћ.

Већина деце која траже још један залогај хране или гутљај воде нису гладни или исушени, једноставно одуговлаче. Поставите границе и будите марљиви у њиховом спровођењу. Кад год је то потребно, оставите чашу воде поред кревета како бисте отјерали жеђ. Деци је тешко да се врате у заокрет, али ако останете стрпљиви и чврсти, мирна рутина пред спавање ће се брзо успоставити.

фото: Алек Греен виа Пекелс

Изнад свега, будите доследни! Осигурати рутина је доследна, радите то свако вече у исто време и истим редоследом. И изаберите време за спавање нешто раније него што мислите. Студије то показују раније време за спавањепромовишу здравље, добру хигијену сна и когнитивне вештине.