Прихватање и љубав према телу након порођаја

Ношење и рађање живота на овом свету је чудо. Наша тела пролазе кроз толико лепих промена да би се то догодило. Ипак, постоји културно очекивање од мама да избришу знакове трудноће одмах након порођаја. Стидимо се испупченог трбуха, опуштене коже, стрија и опуштених груди. Осећамо притисак да одмах вратимо тело пре трудноће! Када ме питају како сам то могао учинити, једноставно одговарам: "Нисам и нисам љут због тога!"

Након што сам родила и родила четири бебе, научила сам да безусловно славим и волим своје тело. Бићу искрен, било је потребно скоро четири трудноће пре него што сам стигла на ово место љубави према себи. Коначно сам почела да негујем и померам своје тело са места љубави и обожавања, што ми је помогло да почнем да уживам у свом постпорођајном фитнес путовању. Променио сам фокус са постизања одређене тежине, величине или облика на давање свом телу онога што му је потребно за напредак! Та промена мишљења је довела до побољшања здравља, повећања енергије и самопоуздања.

Ево 7 ствари које сам урадио и које су ми помогле да развијем здрав и пријатан стил живота:

1. Требало ми је времена за одмор и опоравак. Требало ми је времена да се повежем и уживам у својој беби, док ми је тело зарастало. Са сваком трудноћом сам радила царски рез, па никада нисам журила да почнем да вежбам. Када сам достигао 8 недељни постпорођајни период, почео сам да ходам неколико дана у недељи. Почео сам полако, заиста слушао своје тело и радио само оно што је дозвољавало.

2. Фокусирао сам се на акционе циљеве, а не на исходе. То значи да сам схватио које акције морам предузети да бих постигао свој већи, дугорочни циљ. Моји краткорочни циљеви, од почетка, били су да пијем пуно воде дневно, једем протеине при сваком оброку и ужини, и да вежбам по три, 25 минута сваке недеље. Фокусирајући се на оствариве циљеве, осећао сам да више контролишем своје путовање јер сам имао контролу над својим поступцима. Такође је учинило путовање забавним јер ме није спречило да се усредсредим на то колико сам далеко од своје величине пре трудноће и довело ме у садашњост! Мој фокус је био на освајању сваког дана на дан, и то је било изводљиво! Ово ме такође држало усредсређеним на одрживе и здраве методе губитка тежине бебе, уместо да се окренем брзим поправцима, угрожавајући моје целокупно здравље да привремено померим вагу.

3. Изградио сам јаке темеље. Након неколико недеља само ходања, олакшао сам се тренинзима, фокусирајући се на изградњу стабилности у језгру и зглобовима. На тежи начин сам научио важност овога! Након треће трудноће направила сам грешку што сам прескочила овај корак и због тога сам имала повреду леђа. Провео сам неколико месеци на физикалној терапији, како бих поправио повреду и изградио стабилност у свом срцу. Хормонске промене и промене током трудноће и порођаја могу изазвати дисфункцију зглобова, посебно око карлице, и слабост карличног дна. То је, у комбинацији са раздвајањем трбушних мишића како би се омогућио растући стомак, рецепт за повреде. Зато сам након што се Баилор родио, јачање свог језгра поставио као приоритет. Кад људи размишљају о језгри, често мисле да су трбушњаци најбољи начин да се то циља. Уместо тога, важно је фокусирати се на јачање најдубљег трбушног слоја, дна карлице и мишића за стабилизацију кука.

4. Појео сам више протеина. Повећањем уноса протеина, могао сам значајно да убрзам метаболизам, помажући у сагоревању калорија и масти током дана. Такође је помогло да се ублажи глад уравнотежењем хормона који регулишу тежину. Повећао сам унос протеина једући протеине за сваки оброк и ужину, пазећи да једем најмање свака 3-4 сата током дана. Моји немасни извори протеина били су пилетина са роштиља, говеђе месо храњено травом, пасуљ и махунарке, јаја, лосос и туна.

5. Смањио сам процесирану храну. Покушао сам да једем углавном целу, природну храну, ограничавајући унос хране из паковања. Међутим, било је заузето четворо деце млађе од шест година и дојила сам потпуно нову бебу. Дефинитивно нисам спремао сву храну од нуле. Да бих направио најбољи избор, побринуо сам се да прочитам листу састојака на етикетама хране. Покушао бих да изаберем опције са састојцима које могу изговорити или разумети, избегавајући велике и непрепознатљиве састојке који су јаче обрађени и хемијски измењени.

6. Попио сам много воде. Будући да сам дојила Баилор, знала сам да морам пити пуно воде како бих задржала залихе млека. Такође сам желео да се уверим да уносим довољно воде за опоравак од вежбања, ниво енергије, варење и кожу. Ова подручја пате кад не добијем довољно. Носио сам флашу воде од 32 оз и пунио је неколико пута током дана.

7. Појављивао сам се доследно. Почетком сваке недеље сам одвајао време за заказивање вежби као за састанак. То време сам себи блокирао. Ако је нешто искрсло, увек сам се трудио да свој тренинг одложим за неки други дан или време. Није се радило о томе да будем савршен у својој фитнес рутини или исхрани, јер никада нисам био. Било је и тренутака када сам морао да скратим тренинге да бих постао плачљива беба или сиромашно дете. Оно што је било важно је да сам се стално појављивао! Доследност је довела до промена.

Охрабрујем вас да славите и волите своје тело због свега што је учинило! Бићете изненађени колико вас мало љубави према себи може одвести. Иако можда нећете изгледати или се осећати као пре беба, могу вам ово обећати. Прелепи сте!

ПОВЕЗАНЕ ПРИЧЕ:
Како можете обновити постпорођајно језгро
Генијални фитнес трикови код куће за запослене родитеље
10 вежби које нове маме могу да раде код куће