12 БЕСПЛАТНИХ вежби за новопечене маме на ИоуТубе -у

Порођај је као трчање маратона; то је један од најинтензивнијих физичких изазова које ће особа икада доживети. Али то је само почетак вашег постнаталног фитнес путовања. Испробајте ових 12 бесплатних вежби на мрежи како бисте постали здравији и у бољој форми. Овде има за свакога по нешто—и свако тело, од нежних почетничких вежби до изазовних сагоревања калорија!

20 -минутне постнаталне ноге и језгро би ФИТ би Ларие

Шта је то: За овај 20-минутни тренинг у којем користите сопствену телесну тежину у своју корист није потребна опрема. Ларие вас води кроз различите сетове искорака и импулса где одржавате чврсто језгро и осећате опекотине.

Зашто ће вам се допасти: Ово је одлична опција за тај први поход након порођаја у вјежбу јер је брз и сваки потез можете измијенити тако што ћете отићи дубље или остати више. Утисните ово у свој дан током спавања, чак и микро-дремке! Ларие је врло брбљава, што вас држи концентрираним, али и некако одвраћа од свега тог дрхтања бутина.

12 -минутна вежба након наталног језгра би БодиФит би Ами

Шта је то: Пун покрети који се фокусирају на средњи део, овај кратки видео ће показати постнаталним мамама како да врате трбушне мишиће циљајући дубоке трбушне мишиће. Ово нису ваше традиционалне вежбе за трбушњаке, већ полако поновно упознавање са основним мишићним везама.

Зашто ће вам се допасти: Вежбе су разбијене мноштвом ресторативног истезања, а ако осећате да желите да се изазовете више, једноставно можете поново да урадите видео.

Истезање и вежбање маме и бебе од БреттЛаркинИога

Шта је то: Шанса да проведете 20 минута са бебом на поду са пуно поза за истезање и јогу. Можда се нећете знојити, али ангажоваћете све врсте мишића и повезати се са својим малишаном лицем у лице. Одлично за бебе које још нису покретне.

Зашто ће вам се допасти: Добијате ефекат као да сте на часу јоге мама и ја, а да не морате да бринете о усклађивању дремања, храњења или отклањања суза.

Постнатална јога за снагу и флексибилност Сара Бетх Иога

Шта је то: Ако нисте вежбали током трудноће и тек сте се вратили у замах након бебе, можда ћете морати да радите до ове 30-минутне инструкције јоге. То је основна рутина тока са равнотежом и основним радом.

Зашто ће вам се допасти: Упутство за гласање је смирујуће, као и музика. Сара Бетх и даље охрабрује да се гурате кроз индивидуалне изазове.

Беба Булге Бегоне Воркоут би ФитСугар

Шта је то: Избаците тежину бебе са тренером Јессице Албе, Рамоном Браганза. У овом тренутку нема тренутка да вам досади 20-минутни тренинг који покрива тону земље у кратком временском периоду. Очекујте пуно радова на поду, плус тоне чучњева, удараца и покрета руку.

Зашто ће вам се допасти: Постоје јасне измене које треба следити ако изаберете, захваљујући наменском моделу вежбања и опцији додавања малих слободних тежина или столице за стабилност.

ЦАРиФиТ: БеФИТ -ова вежба Пост Натал Фоундатионс

Шта је то: Ако уживате у ношењу своје бебе, свидеће вам се ових 15 минута тренинг за ношење беба пун глатких, контролисаних покрета. Урадићете много чучњева, искорака и вежби са малим утицајем које је безбедно изводити са бебом привезаном за груди.

Зашто ће вам се допасти: Покрет ће вероватно успављиву бебу успавати!

Пост Баби Боунце Бацк би ТиффаниРотхеВоркоутс

Шта је то: Тринаест минута серије Тиффани'с Бокер Бабе са ударцима, ногама и свим тим.

Зашто ће вам се допасти: Свако ко воли групне вежбе храниће се енергијом овог великог групног видеа.

Фитнесс Блендер почетни тренинг за пилатес

Шта је то: Лагане, лагани вежбе за свакодневно обликовање и тонирање. Потрошићете 17 минута на 14 различитих вежби и истезања, по 12 понављања, углавном лежећи.

Зашто ће вам се допасти: То је одличан начин да се декомпресујете и опустите пре спавања, посебно ако још не спавате целу ноћ.

Постнатални танак кардио тренинг ФитГирл -а

Шта је то: Цео сат готово непрекидног кретања са низом истезања у средини.

Зашто ће вам се допасти: Маме које желе да се крећу це ценити сагоревање калорија од свих скокова, ударања и ударања.

Постнатал Армс анд Абс аутор Нанци Таилор

Шта је то: Пола сата тренинга снаге са бучицама и рафал кардио за дизање.

Зашто ће вам се допасти: Нанци има заразну енергију и мало прича у току рутине.

Поправка Диастасис Реци—Физички тренинг за почетнике, Мицхелле Кенваи

Шта је то: Неколико једноставних, ултра лаких вежби за седење за почетак поновног повезивања трбушних мишића након трудноће.

Зашто ће вам се допасти: Нема изговора да овај четвороминутни видео запис не утиснете у свој напоран дан са бебом.

Вежбе за језгро са безбедним језгром на карличном поду Мицхелле Кенваи

Шта је то: Мицхелле показује новим мамама како да безбедно и правилно активирају трбушне мишиће без погоршања проблема са карличним дном.

Зашто ће вам се допасти: Није секси, али је неопходно!

- Витни Ц. Харрис

истакнута фотографија: Брус Марс преко Унспласх

ПОВЕЗАНЕ ПРИЧЕ:

8 БЕСПЛАТНИХ ИоуТубе вежби које можете да радите са својом бебом

11 лаких начина да се уклопите у фитнес као нова мама

10 брзих и лаких савета за самопомоћ за новопечене маме