Колико сна заиста треба деци? Студија нуди нове смернице

Кад су тек рођени, не држе вас будним целу ноћ, али до тинејџерске доби једва их можете ујутро подићи из кревета на време за школу. Што даје? Можда бисте се забринули и запитали да ли се ваша деца довољно одмарају. Нови научни преглед помаже у одговору на питање: колико деца спавају заиста потреба?

Ново истраживање са Универзитета у Британској Колумбији нуди родитељима смернице о томе колико сати деца различитог узраста треба да добију сваки дан. Такође потврђује идеју да одређене рутине за спавање могу помоћи деци да добију праву количину здравог сна.

Слика: Љубазношћу Универзитета Британске Колумбије

„Добра хигијена сна даје деци најбоље шансе да добију адекватан, здрав сан сваки дан. А здрав сан је кључан за подстицање раста и развоја деце ”, рекла је у студији Венди Хол, стручњакиња за сан и професор сестре на Универзитету Британска Колумбија.

„Истраживања нам говоре да ће деца која не спавају довољно стално имати веће шансе да имају проблема у школи и развијају се спорије од својих вршњака који довољно спавају.

Прегледом 44 претходне студије спавања које су обухватиле скоро 300.000 деце у 16 ​​земаља, истраживачи су развили следеће препоручене смернице за спавање, засноване на старосним групама:

• 4 до 12 месеци: 12 до 16 сати
• 1 до 2 године: 11 до 14 сати
• 3 до 5 година: 10 до 13 сати
• 6 до 12 година: 9 до 12 сати
• 13 до 18 година: 8 до 10 сати

Преглед је такође закључио да одређене праксе доводе до бољег сна ноћу. „Нашли смо добро до снажно подржавање одређених пракси хигијене спавања за млађу децу и децу школског узраста: редовно време за спавање, читање пре спавања, тишина спаваћу собу и умирујуће-где им пружате прилику да заспу и врате се на спавање сами, ако се пробуде усред ноћи “, рекао је Халл.

Фотографија: Сам К виа Унспласх

Одржавање редовне рутине пред спавање чак је показало да је од помоћи старијој деци којој је потребно дуже да заспу ноћу. Чак и рутине које нису повезане са спавањем, попут одређеног времена за вечеру, имале су позитиван утицај на сан без обзира на године.

Истраживачи су такође препоручили ограничавање употребе екрана пре спавања. „Један велики проблем са децом школског узраста је то што им може требати много времена да заспу, па их избегавајте важне су биле активности попут играња видео игара или гледања узбудљивих филмова пре спавања “, рекао је Халл.

Потребно је више студија како би се сагледао утицај одређених рутина на квалитет сна, али Халл и она тим снажно препоручује свима успостављање одређеног времена за спавање и развијање ритуала пред спавање, попут читања књига клинци.

—Схахрзад Варкентин

ПОВЕЗАНЕ ПРИЧЕ:

Наука доказује да је „Спавати као беба“ заиста лаж

Овај мамин хацк за спавање новорођенчета потпуно ће спасити ваше уморне руке

Родитељи се заклињу овим новим ноћним светлом које бебама даје серенаде за спавање у неколико минута