3 савета за излазак из пост -пандемијског "функа"

Са поновним отварањем света након годину дана маски и закључавања, очекивали бисмо да ће се људи више осећати као да су стари. Али у својој пракси видео сам да превише мојих клијената - посебно мама - тешко излазе из пандемије. Додатни стрес и анксиозност које смо осећали током врхунца пандемије једноставно неће нестати, чак и када поново стекнемо осећај нормалност.

Као регистровани дијететичар, дубоко разумем како одређени животни стилови могу утицати на наше ментално здравље. Срећом, постоје неки ефикасни испробани и истинити савети које делим како бих помогао људима да се осећају мало боље током ове непознате фазе.

Ако и ви доживљавате пост-пандемијски „функ“, ево три ствари које можете испробати и које вам могу помоћи да побољшате расположење и да се осећате као да сте најбољи. Наравно, ако осећате екстремне осећаје очаја или анксиозности, требало би да потражите професионалну персонализовану помоћ и смернице.

1. Усредсредите се на здраву исхрану
Храна коју једете може дубоко утицати на ваше ментално здравље. Да, може бити утешно сместити кесицу чипса соли и сирћета или картон сладоледа, али дугорочно гледано нећете учинити своје тело или ум никаквим услугама.

У исхрани за подршку менталном здрављу ради се о равнотежи, али постоје одређени нутријенти који играју посебно важну улогу. Конкретно, конзумирање морских плодова богатих омега-3 масним киселинама повезано је са невероватним исходима, захваљујући здравим мастима које они пружају. У ствари, људи који редовно једу масну рибу имају 20% мање шансе да имају депресију од својих вршњака. А Америчко удружење психијатара отишло је чак дотле да је подржало масти у рибама као ефикасан део лечења депресије.

Плус, узимајући довољно ових масних киселина које се налазе у рибама може смањити симптоме клиничке анксиозности. Да, једноставан чин уживања у комаду печеног лососа могао би вам помоћи да задржите хладноћу.

Неки рибљи избори који су одлични извори омега-3 масних киселина за подизање расположења укључују лосос, сардине и бакалар. Узгајани лосос Посебно је богата омега-3 масним киселинама. Ако тражите одржив избор који је сигуран за целу породицу, потражите узгојеног лососа из Чилеа. Други извори омега-3 масти укључују чиа и ланено семе, појачана јаја и орахе.

2. Дружите се (унутар ваше зоне удобности)
Ако сте потпуно вакцинисани и угодно вам је да се нађете са пријатељем - учините то! Пријатељства су важна за ментално здравље, посебно након дужег периода изолације.

И пошто су студије показале да је већа вероватноћа да ће то бити људи са депресивним симптомима изоловани на својим друштвеним мрежама, што може додатно повећати њихове симптоме, предузимање корака за повезивање (чак и виртуелно) може вам помоћи да изађете из свог функа.

3. Вежбајте
Покретање вашег тела није добро само за ваше физичко здравље, редовно вежбање такође може бити одлична ствар када подржавате своје ментално здравље.

Показало се да вежбање смањује анксиозност, депресију и негативно расположење помажући у побољшању самопоштовања. Можда зато што вежбање може повећати ниво серотонина или хормон „доброг осећаја“ и добити крв тече и ваше тело се креће може дати вашем телу потицај који ће му можда требати да почне да се осећа помало попут њега старо ја.

Ако окрећете очима на помисао да уђете у симпатичан тренинг и одете у теретану, знајте да оно што се сматра „вежбом“ не мора бити ништа претерано. Брза 20-минутна шетња око блока или плесна забава у вашој дневној соби може бити управо оно што је лекар наредио.

Повратак свом „старом“ ја
Не постоји правилник о томе како бисмо сви требали поступити сада када се живот полако враћа у нормалу. А ако откријете да се и даље осећате помало узнемирено или узнемирено, ова три савета могу вам помоћи да изађете на прави пут и да се осећате мало боље.

А ако једноставно нисте спремни да поново уђете у свет, нема разлога да журите. Многи од нас су последњих месеци искусили губитак и тешкоће и осећања која осећате су врло стварна. А ако се осећате претерано анксиозно или депресивно, тражење стручне помоћи може бити за вас.

Али ако сте ментално „спремни“, али изгледа да то не можете сакупити, пажљивији поглед на вашу исхрану, навике вежбања и праксе социјализације може бити мудар први корак.