9 кључних нутријената који су вам потребни током трудноће и укусни рецепти!

Стручњаци кажу да вам је током трудноће потребно двоструко више гвожђа. Гвожђе помаже у производњи хемоглобина, који преноси кисеоник из плућа до остатка тела, укључујући бебу. Унос велике количине гвожђа може помоћи у спречавању анемије, умора, ниске порођајне тежине и превременог порођаја.

Свињетина је богата гвожђем, и ми то волимо лиснати пармезан печени свињски котлети са кромпиром и шпарогама фром Тхе Вхолесоме Дисх.

Добро је уносити храну богату фолатима у раној трудноћи, јер она може смањити ризик од урођених мана које се могу развити у првих неколико недеља трудноће. Фолати такође помажу у изградњи бебиног срца, крвожилног система, мозга и кичмене мождине.

Оправите своју фолну киселину помоћу ових невероватних хрскавице пармезана од тиквица фром Дамн Делициоус. Осим што ће бити добри за вас, задовољиће и ту жудњу за прженом храном која вас је излуђивала.

Јод помаже изградњи мозга и нервног система ваше бебе, а такође помаже у одржавању нормалног рада штитне жлезде. Лако је унети довољно јода у вашу исхрану, поготово јер је наша кухињска со обично јодирана.

Сир је такође богат јодом, па ћемо то узети као савршен разлог за прављење а лазање са сиром инспирисан Тхе Вхолесоме Дисх.

Цинк помаже у расту ћелија ваше бебе и производњи ДНК, а истовремено ствара и ваш имунитет систем за спречавање грипа и других болести - јер нико не жели да буде болестан када је болестан трудна!

Да бисте се заситили цинком, у своју исхрану додајте мало ћуретине, попут овог укусног буттернут скуасх пуретина чили фром Фаннетастиц Фоод.

Током трудноће требало би да уносите 1.000 милиграма калцијума дневно, што је кључно за развој костију и зуба вашег детета. Што се вас тиче, недовољно уношење калцијума сада може довести до остеопорозе касније у животу-све је то разлог више да напуните своју омиљену храну богату калцијумом.

Када помислимо на калцијум, наш ум иде директно на сир, јогурт и млеко, али може се наћи и у семенкама цхиа, семенкама сунцокрета и зоби. Ове здрави колачићи за трудноћу фром А Пословице 31 Супруга садрже сва три састојка, што је победа у нашој књизи.

Витамин Д помаже вашем телу да апсорбује калцијум, који заузврат гради бебине зубе и кости. Вит Д се ствара у кожи када је изложена УВ зрацима, али можете га добити и путем хране као што су јаја, обогаћено млеко и масна риба.

Замените доручак и унесите мало витамина Д са овим укусан обрат на тосту од авокада (јаја, спанаћ и парадајз, њам!) од Два грашка и њихова махуна.

Важно је да уносите много витамина Ц током трудноће, поготово јер га ваше тело не производи природно. Подржава ваш имунолошки систем, штити ткива од оштећења и помаже вашем телу да апсорбује гвожђе.

Постоји много намирница које су богате витамином Ц, али један од наших омиљених је слатки кромпир. Умутите серију чипс слатког кромпира попут ових из Минималистички Бејкер да бисте добили дневну дозу Ц.

Протеини су кључни део ткива који сачињавају људско тело, па је од виталног значаја да их добијете у довољној количини како би подржали раст органа вашег малишана. Протеини такође доприносе обнављању ћелија и производњи аминокиселина.

Шкампи су добар извор протеина, па их повежите салата од шкампа и авокада фром Наташина кухиња за лаган, здрав ручак.

ДХА (позната и као докозахексаенска киселина)је омега-3 масна киселина која подржава развој мозга и очију ваше бебе. ДХА можете напунити једући храну попут харинге, лососа, пастрмке, морске плодове и орахе.

Поправите рибу помоћу овог сјајног рецепта за такоси лососа на жару фром Цоокинг Цласси.