9 паметних стратегија за здравију трудноћу
Добијање вести које очекујете је тренутна мотивација да се посветите рутини здравља и велнеса. Ти инстинкти маме-медведа одмах се јаве, а жеља да се бринете за своју растућу бебу је жестока и непоколебљива. Иако је намера за здраву трудноћу јасна, откривање најбољих начина да останете на путу није увек лако. Заокружили смо 9 важних савета за здраву трудноћу.
Овај пост представља МегаФоод, произвођач врхунских пренаталних и постнаталних витамина и додатака прехрани који нису ГМО. Сазнајте више и уштедите 20% на пре и постнаталним витаминима са кодом МЕГА20.Понуда истиче 30. 06. 21.
1. Направите чишћење зуба.
Ваше бисерне белине можда нису прва ствар на коју помислите када креирате здравствени план за своју трудноћу, али повећани хормони током трудноће могу утицати на одговор вашег тела на плак (слој бактерија на вашим зубима). Одржавање добре зубне хигијене код куће и посета стоматологу током трудноће изузетно је важно.
Истраживање је открило везу између болести десни код трудница и превременог порођаја са малом порођајном тежином. Зато пазите да и зуби и десни добију додатну негу и пажњу док очекујете. Не заборавите да обавестите свог стоматолога или било ког другог стручњака које видите током трудноће да очекујете.
2. Набавите правилну исхрану.
Када сте трудни, не једете само за двоје - такође конзумирате витамине и минерале за двоје! Усредсредите се на конзумирање хране богате нутријентима, попут свежег воћа и поврћа, и размислите о томе да своју исхрану допуните пренаталним витамином. МегаФоод Баби & Ме 2 ™ Пренатал Мулти прави се од праве хране попут броколија, шаргарепе и поморанџе и упарен је са кључним хранљивим материјама попут гвожђа, витамина Б12, Б6 и Д3*. Они такође укључују холин за подршку развоју бебиног мозга и метилирани фолат (активни облик фолне киселине) за одржавање здравља фетуса.* Плус, када беба стигне, МегаФоод Баби & Ме 2 ™ Пренатал Мулти има лист Моринге који може помоћи у производњи млека.*
Бонус: Тренутно читаоци Ред Трицицлес -а могу да уштеде 20% на МегаФоод -овим пренаталним и постнаталним витаминима са кодом МЕГА20! Понуда истиче 30. 06. 21.
3. Избегните хиперпигментацију минералним кремама за сунчање широког спектра.
„Маска трудноће“, клинички позната као меласма, стање је које доживљава од 50% до 75% жена. То је специфичан облик хиперпигментације који се најчешће повезује са трудноћом. Иако сте можда чули да је то изазвано повећањем естрогена који се дешава током трудноће, можда не знате да је стање погоршано излагањем сунцу. Зато је важније него икад да укључите крему за сунчање у своју дневну рутину док повећавате квржицу.
Такође је важно одабрати праву крему за сунчање. ФДА каже да постоји довољно тренутних доказа да се закључи да су титанијум диоксид и цинков оксид - састојци који јесу који се користе у минералним производима за заштиту од сунца - не гарантују исте здравствене проблеме као хемијски састојци за заштиту од сунца, као што су оксибензон. Дакле, да бисте били сигурни, држите се блокатори сунца на минералној основи током трудноће.
Овај пост представља МегаФоод, произвођач врхунских пре-и постнаталних витамина и додатака прехрани који нису ГМО. Сазнајте више и уштедите 20% на пренаталним и постнаталним витаминима са кодом МЕГА20.Понуда истиче 30. 06. 21.
4. Једите мале оброке током дана како бисте избегли горушицу.
Ти досадни хормони трудноће поново ремете ствари узрокујући доњи езофагеални сфинктер ( мишићни вентил између желуца и једњака) да се опусти, омогућавајући желудачним киселинама да се врате назад у једњак. То значи да ће више од половине свих трудница доживети горушицу.
Срећом, постоје начини за борбу против жгаравице пре него што погоди. Лекари препоручују да једете неколико малих оброка сваки дан (пробајте један од ове хранљиве чиније) него велике. Избегавајте пржену, зачињену или богату (масну) храну и покушајте да не легнете непосредно након јела.
5. Останите хидрирани филтрираном водом како бисте смањили изложеност токсинима.Не излазите из куће без боце воде! Требаће вам више воде него просечној особи, јер вода игра важну улогу у здравом развоју ваше бебе. Да бисте били што сигурнији, пијте филтрирану воду кад год је то могуће како бисте избегли олово, микроорганизме, бактерије и друге токсине. 6. Фокусирајте се на вежбу покретљивости карлице како бисте избегли дијастазу ректи.Тешко је рећи, а још теже се носити са тим: диастасис рецти, стање које многе жене пате због трудноће у којој се трбушни мишићи раздвајају. Пре него што притиснете дугме за панику, постоји неколико ствари које можете учинити током трудноће, као и потезе које можете учинити након порођаја, како бисте избегли да се то догоди. Фокусирајте се на вежбе покретљивости карлице, попут нагиба карлице, кругова карлице и мостова. У комбинацији са правилним дисањем, они граде бољи однос између трбушних мишића и мишића карличног дна. Погледајте програме вежби, попут оних на Свака Мајка, за потпунији водич о томе како одржати своје језгро јаким током и после трудноће.
Овај пост представља МегаФоод, произвођач врхунских пренаталних и постнаталних витамина и додатака прехрани који нису ГМО. Сазнајте више и уштедите 20% на пре и постнаталним витаминима са кодом МЕГА20.Понуда истиче 30. 06. 21.
7. Редовно једите ђумбир.Ђумбир, који се сматра супер намирницом због бројних здравствених предности, посебно је моћан за труднице. Помаже у јачању циркулације крви, ублажава мучнину од јутарње мучнине и може помоћи у контроли нивоа глукозе у крви. Баби & Ме 2 ™ Јутарња болест Ублажавање мучнине* Меко жвакање Произведене су са витамином Б6 у комбинацији са 250 мг ђумбира и могу донети олакшање од јутарње мучнине, посебно код трудница*. Осим тога, они су само два грама шећера по жвакању, без додатих боја или вештачких арома и нису ГМО и вегетаријанци!
8. Започните ритуал писања дневника.
Ако већ немате рутину вођења дневника, започните је током трудноће. Девет плус месеци до доласка ваше бебе може бити огромно, а овај ритуал вам може помоћи да признате и процесирате све што осећате. То је такође одлична стратегија за боље разумевање како ваша исхрана, дневне активности и рутина коже утичу на ваше здравље. Документујући своје обрасце, можете развити систем који најбоље функционише за вас и ваше тело.
9. Одржавајте своје здраве навике што је више могуће.
Најлакше што можете учинити током трудноће је да одржите здраве навике које већ имате. Стара изрека о исхрани за двоје може звучати одлично, али вашем телу није потребно двоструко више калорија. Смернице се разликују, па разговарајте са својим лекаром о томе шта вам препоручују током сваког тромесечја. Ако сте навикли на распоред вежбања, покушајте да га задржите, чак и ако морате да прилагодите одређене вежбе. И што је најважније, увек слушајте своје тело; то је ваш најмоћнији водич!
Овај пост представља МегаФоод, произвођач врхунских пренаталних и постнаталних витамина и додатака прехрани који нису ГМО. Сазнајте више и уштедите 20% на пре и постнаталним витаминима са кодом МЕГА20.Понуда истиче 30. 06. 21.
—Аимее Делла Битта
ПОВЕЗАНЕ ПРИЧЕ:
10 модних савета за труднице који су потребни свакој очекиваној мами
10 најбољих мајица за труднице у којима ћете радити
10 подцаста за трудноћу и родитељство за почетак слушања