10 брзих и лаких савета за самопомоћ за новопечене маме

Кад имате малог човека за одгој, може се осећати као да ваш свакодневни живот више није ваш. Може се осећати готово немогуће да се истуширате, а камоли било какво квалитетно „време за мене“. Ево неколико брзих и лаких савете за бригу о себи - и начине да за то издвојите дневно време - јер вам је то потребно и заслужујете, мама.

фото: Каталог мисли преко Унспласх

1. Испробајте постнатални тренинг.

Брига о свом телу једнако је важна као и брига о вашој беби. Једноставан, обнављајући постнатални тренинг није само одличан за вас физички, већ и покреће ваше ендорфине, побољшава ваше расположење и бори се против умора. И не морате чак ни да напуштате кућу да бисте то урадили. Претражите ИоуТубе или преузмите апликацију, на пример Свеат Апп, на телефон или таблет. Можете пронаћи краће вежбе како бисте се увукли у свој распоред када вам одговара.

2. Направите масажу лица или масажу.

Када сте тек мајка и одговорни сте за бригу о малишанима, важно је да се неко други брине о њима ти с времена на време. Замолите свог партнера или члана породице да преузме код куће и договорите термин за његу лица или а масажа - већина траје само сат времена и укључује вас лежање док вам неко други тежи потребе. Блаженство.

3. Пријавите се за час мама и беба.

Излазак из куће и боравак у близини других људи који су у истој ситуацији често су најбоље за душу новопечене маме. Потражите локални час фитнеса за колица, групу за подршку новој мами или час музике или јоге за маму и бебу - у основи било коју врсту часа за који се пријавите и посетите у исти дан и време сваке недеље. Знање да ћете имати редовно заказан састанак за излазак и неко време са другим одраслима може бити нешто чему се радујете.

фото: Денисе Јохнсон преко Унспласх

4. Уништите собу.

Постоји нешто чаробно ослобађајуће у вези са одмашћивањем. Ако одаберете малу просторију, попут оставе или ормара, потребно је само неколико минута, али вам помаже да се осећате организованије и контролишете. Ако планирате да се ухватите у коштац са ормаром за спаваћу собу, решите се одеће која вам не пристаје или знате да више нећете носити да бисте поједноставили дневну рутину.

5. Медитирајте.

Медитација је нешто што можете учинити за себе, из удобности свог дома, кад год вам то одговара. Доступне су и на вашем телефону или таблету апликације попут Хеадспаце или Смирен захтевају врло мало припрема или времена и могу донети велику разлику у вашим осећањима, као и у вашој перспективи и погледу.

6. Имајте телефонски разговор са пријатељем.

Када сте последњи пут разговарали са неким телефоном? Ових дана звучи готово архаично, али повезивање са пријатељем када се носите са изолацијом која може доћи са новим мајчинством је лепа ствар. Покушајте да позовете пријатеља и добро се позабавите.

фото: Бесплатне фотографије преко Пикабаи -а 

7. Дремните или идите у кревет рано.

Спавање је кључно за осећај да можете победити дан - или било шта друго, заиста. Ако вас беба спречава да спавате целу ноћ, увуците сан у свој дан. Понекад вам је потребно само 20-30 минута да се осетите поново. А ако се дремка не дешава, одлажите спавање раније све док не осетите да сте у стању да добијете остало што вам је потребно.

8. Слушајте подцасте.

Постоји толико подстицајних, надахњујућих и охрабрујућих подцаста који заиста могу да промене начин на који се осећате. Ми волимо Једна лоша мајка, али ових дана је на располагању толико опција да можете пронаћи подцаст о било којој теми која вас занима.

9. Искључите утикач. За стварно.

Понекад је потребно само да сиђете са телефона и да се неко време удаљите од скроловања. Ако не можете потпуно да искључите телефон, покушајте да искључите сва обавештења са друштвених медија или их чак само преместите са почетног екрана на други или трећи екран. Далеко од очију, далеко од мисли.

фото: СтоцкСнап преко Пикабаи -а 

10. Правите планове са пријатељем.

Излазак на кафу, шетња, вечера или ручак - све што одговара вашем распореду. Не постоји ништа попут обновитељске моћи бити са добрим пријатељем за неколико смеха и сјајан разговор.

— Хеатхер Дикон

ПОВЕЗАНЕ ПРИЧЕ:

Савети новопеченим мамама од мама које су тамо биле

Обавезно прочитајте: Најбољи блогови за бебе и трудноћу које сада треба пратити

8 БЕСПЛАТНИХ ИоуТубе вежби које можете да радите са својом бебом