18 оброка који ће вас током целе зиме држати енергијом

Што се тиче сложених угљених хидрата, батат је врхунски. Они помажу у обезбеђивању спорог, али стабилног повећања енергије, а такође садрже и много влакана. Коже су посебно добре-што овај рецепт чини потпуно вредним иверице. Додајте сланутак, спанаћ и гњецави сир и имаћете успех за целу породицу. Рецепт преузмите од Прстохват Њам.

Нисте сигурни да ли ће лећа летети са вашом децом? Не брините - у овом рецепту су пире и помешани са салсом, па имају укус као пржени пасуљ. То значи да ће овај професионални извор протеина задовољити чак и избирљиве људе. Не заборавите на кашику павлаке и ваш омиљени гуац! Рецепт преузмите од Фоод Фаитх Фитнесс.

Ораси су на врху свих ораха. То је зато што су одличан извор омега-3 масних киселина здравих за срце и пружају велику дозу влакана која децу дуже држе ситом. Ове палачинке се наплаћују као „промене живота“ и прилично смо сигурни да су савршен начин за почетак дана. (Псст! Да ли смо споменули да су вегани и без глутена?) Рецепт набавите код Минималистички пекар.

Ако су ваша деца мало опрезна са спанаћем, овај рецепт би могао бити права ствар да им дате то зелено лиснато појачање. Савршен је за љубитеље тестенина и укључује 3 шоље спанаћа богатог гвожђем. Најбоље од свега, овај обилан оброк може се направити за неколико минута! Рецепт преузмите од Абердеен'с Китцхен.

Ову једноставну супу од леће у грашку има много да волите, а не само то што јој појачава енергију. Лећа је намирница са супер влакнима па вам може помоћи да добијете сталну енергију која споро сагорева. Направите парче ове обилне супе и напуните је горивом пре следеће следеће велике авантуре! Узми рецепт овде.

Цела зрна могу вам дати пуно влакана и енергије - што значи да је смеђи пиринач бољи од белог. Овај рецепт је чиста, сираста удобна храна и може се направити у једном трену помоћу једног лонца. Одлично се слаже са вашим омиљеним рецептом од пилетине или свињетине или као сопствено јело од поврћа. Рецепт преузмите од Породична храна на столу

Ова укусна супа има омиљено поврће са супер намирницама Бугс Бунни које ће вас хранити током целог дана. Не само да ће шаргарепа пружити антиоксидансе и витамине за јачање имунитета, већ се ова супа прави од споре плоче за кување-без муке, без буке! Рецепт преузмите од Лисице воле лимуне.

Желите да чујете нешто лудо? Бадеми су богати влакнима и протеинима који помажу у сузбијању глади. Такође су богати магнезијумом, који игра кључну улогу у претварању шећера у енергију. Овај рецепт за пилетину без глутена има доста бадема-и печен је, а не пржен! Рецепт преузмите од ифоодреал.

Ево слатке ствари у вези слатког кромпира: Садржи витамине Б и одличан је извор енергије која се споро ослобађа. То значи да ће одгладњивати глад дуже од вашег просечног мрља. Ставите их у укусан тацо са сочивом, које има тону влакана и минерала, и спремни сте! Узми рецепт овде.

Мислимо да би сам Попеие одобрио ово јело. Спанаћ садржи тоне гвожђа, које може да вас покупи када се осећате уморно, а јаја нуде повећање протеина. (Псст! Користите тесто за лиснато тесто да бисте скратили време припреме.) Преузмите рецепт овде.

Копајте у чинију шарене удобне хране! Ово јело је препуно смеђег пиринча, црног пасуља, спанаћа, чери парадајза и куглица слатког кромпира, а преливено је сосом од кикирикија. То је вегетаријанско, потпуно задовољавајуће и добро за целу породицу. Рецепт преузмите од Киддиелициоус Китцхен.

фото: Керри Алтиеро

Ово пријатно јело има много предности. Угрејаће вас зимског дана. Увући ће кељ у исхрану деце. Између свињског протеина и влакана из коре јабука, бићете сити и срећни много сати игре. Узми рецепт овде.

Треба вам брз и здрав одлазак на ручак? Са овом идејом добићете много поврћа и добра доза протеина путем хуммуса. Осим тога, шарено је и хрскаво и одлично за децу која воле да се рукују храном. Рецепт преузмите од Неуредна прегача Челсија.

Волимо оброке који укључују врло мало чишћења, а ови једноставни пакети за вечеру одговарају сваком рачуну! Препуни су укуса и имају пуно предности лососа попут омега-3 масних киселина и протеина и витамина који помажу у претварању хране у енергију. Рецепт преузмите од Аверие Цоокс.

Кикирики за ваш кикирики! Обожавамо сос од кикирикија у овом рецепту Супер здрава деца. Најбоље од свега, за припрему овог јела потребно је само 10 минута! Рецепт преузмите овде.

Вовза! Разговарајте о гозби за очи - и појачању енергије. Уз ово јело од слатког кромпира/јаја добићете витамине и протеине, али такође можете прилагодити преливе и учинити га лепим (и укусним) колико желите. Рецепт преузмите од Трчање са кашикама.

Смеђи пиринач може вам помоћи да одржите енергију током целог дана, а овај генијални пилав је одличан начин да га послужите. Посебно волимо што тамо има и броколија и бадема, па је свуда здраво. Рецепт преузмите од Шака малина.

Подигните доручак на виши ниво уз храну испуњену влакнима! Зоб и банане заједно нуде влакна, витамине Б и калијум - хранљиве материје које промовишу одрживу енергију. Ове зоби преко ноћи су супер једноставне за направити и права су посластица током ужурбаних јутара. Рецепт преузмите од СоФабФоод.