Нове смернице за вежбање за труднице на које ћете желети да обратите пажњу

Када је у питању обезбеђивање довољне вежбе, здрав разум вам може рећи да ћете, што се више крећете, бити бољи. Међутим, што се тиче трудноће, понекад може бити збуњујуће знати шта је безбедно, а шта није. На срећу, ови нове смернице за вежбање за труднице нуди неке савете које је лако следити.

Смернице о физичкој активности за Американце, друго издање објављено у Часопис Америчког медицинског удружења даје препоруке за Американце свих узраста и здравствених стадијума о количини и врсти вежби које би требало да раде свакодневно како би остали здрави и смањили ризик од гојазности.

Фото: СтоцкСнап преко Пикабаи -а

Према ажурираним смерницама, одрасле особе које нису трудне треба да раде „најмање 150 минута до 300 минута недељно умереног интензитета или 75 минута до 150 минута недељно аеробне физичке активности интензивног интензитета или еквивалентна комбинација аеробне активности умереног и интензивног интензитета активност. Такође би требало да раде активности на јачању мишића 2 или више дана у недељи. "

За труднице и жене након порођаја препоручује се најмање 150 минута аеробне активности умереног интензитета недељно. Смернице дефинишу аеробну активност као издржљивост или кардио активност, „примери укључују брзо ходање, трчање или вожњу бицикла“. Ако је могуће, активност треба ширити током целе недеље.

Према смерницама, жене које су се „уобичајено бавиле аеробиком интензивног интензитета активност или који су били физички активни пре трудноће ”могу наставити исте активности током трудноћа. Без обзира на ваш ниво активности и кондицију, смернице наводе да се морате консултовати Ваш лекар током целе трудноће да утврди да ли је потребно прилагодити физичку активност направљен.

Фото: Витор Пинто преко Унспласх

За труднице, редовне аеробне вежбе могу смањити ризик од прекомерног повећања телесне тежине, гестацијског дијабетеса и постпорођајне депресије. Неке студије такође сугеришу да физичка активност може смањити ризик од компликација у трудноћи, као што су прееклампсије, смањити дужину порођаја и опоравак након порођаја, те смањити ризик од царског реза испорука.

Све у свему, важан закључак је да је било која вежба боља него ниједна. У извештају се наглашава да више кретање и мање седење могу бити од користи свима. Очигледно, ако сте трудни, проверите код свог лекара колико је вежби за вас најбоље.

—Схахрзад Варкентин

ПОВЕЗАНЕ ПРИЧЕ:

Педијатри упозоравају маме на употребу лонца током трудноће: Немојте то радити

Ако покушавате да затрудните, одложите Биг Мац

Да ли жене треба да пију соду током трудноће? Нова студија тежи