10 вежби које нове маме могу да раде код куће
Враћајући се свом детету, борба са тежином може бити тешка када се бринете за ситне потребе-храњење, време за спавање, промену пелена, време за стомак... поновите. Ту долазе вежбе код куће. Додуше, безумно избацивање на ДВД са дамама у трикоима и лошом музици из 80-их брз је пролаз до куитс-вилле-а. Па погледајте ове забавно рутине које обећавају озбиљан зној и стварне резултате.
#1 ЈамберриФит
Осећате се глупо што се знојите док ваша деца само гледају? Једно решење је да их укључите. ЈамберриФит је онлајн библиотека о јоги и барре видео записима за маме са децом. Категорисани према старосној групи - одојчад, шетачи, предшколски узраст, рана основна школа, касна основна школа - видео записи су кратки и слатки.
#2 Вежба Царсеат
Овај тренинг је развио тренер Сијетл ЦроссФит -а Јордан Холланд (који нуди у својој теретани Ксплоре ЦроссФит) омогућава вам да користите носач ауто седишта за бебе као велику бучицу. Не озбиљно. Без обзира желите ли то покушати или не (из сигурносних разлога, сигурносно везивање бебе је неопходно!), Концепту морате дати признање да је приступачан и бесплатан.
#3 Пелотон
Спин студио наркомани могу се вратити у студио без напуштања куће. Са Пелетон бике добијате приступ стримовању уживо и часовима на захтев врхунских инструктора. У основи, бицикл има прикачен видео екран на којем гледате свог инструктора док се вртите и ознојите метке. Упозорење: сам бицикл кошта 1.995 долара!
#4 10 -минутна вежба
Преживели финалисткиња Матти Вхитморе, која је тренер познатих личности Атлетски клубови Спецтрум у Л.А.-у, развили овај 10-минутни тренинг/није потребна никаква опрема за вежбање имајући на уму маме. Испитивач Црвеног трицикла рекао је да је рутина СМЕШНА (на добар начин, осећам се као да сам само трчао-маратон-и-желим-да-то-урадим-опет). Свакодневно вежбање тонира цело тело у времену које је потребно да се направи неколико бочица.
Пробајте: Имамо цео тренинг за вас. Једноставно урадите следеће потезе по реду, понављајући ако вам је остало још времена.
– 10 Редовни чучњеви
– 10 Буда чучи
– 10 Бочни искораци
– 10 Предња-задња искорака
-Даска од 30 секунди
- 20 шкргутања (појачајте додавањем понављања варијација. тј.: бочни шкрипци)
– 10 руке круже напред
– 10 кругови рукама уназад
- 20 бочних подизања (појачајте додавањем утега)
– 10 напред се пресавија у пса надоле
#5 Обука са врећама са песком
Преко 400 вежби (кардио, тегови и постпорођајна физикална терапија) са једном врећом песка? Да хвала! Јосх Хенкин, фитнес гуру који је створио рутину, зна да би умјесто гомиле опреме за вјежбање, нове маме могле користити додатни простор за ствари попут колица, креветића и пелена. Тхе вежба са врећом песка каже се да не само да се знојите, већ и исправља проблеме са телом мајке, попут печења.
#6 Гоји Плаи
Разговарајте о томе да ваш тренинг буде забаван. Овај уређај претвара било који део кардио опреме - траку за трчање, елиптични, спин мотор - који можда седи около и скупља прашину у сјајну нову машину за игре са фитнес програмом. Гоји ПлаиБежични контролери и сензор активности прикључују се на вашу машину за вежбање, а затим сте спремни за игру разне игре попут Блимп Бреакер, Плундер Пит и Марс Ксплорер (и истовремено пратите своје метрике фитнеса време).
#7 Вежба за папирне плоче
Не, не треба вам високотехнолошка опрема за вежбање код куће да бисте ушли у озбиљну сесију тонирања. Тренери широм земље, укључујући Сид Хоффман који је аутор целодневне енергије, брује о вежба са папирним тањирима, где се спајалица за роштиљ ставља испод руку и ногу ради вежби клизања на подовима са тврдом површином. Бонус: Плоче не стварају много буке, тако да их можете измрвити током Јуниоровог спавања.
#8 Повер20 апликација за вежбање
Превише добро знате: Нове маме имају врло мало времена и још мање флексибилности када је у питању где и када могу да вежбају. Тхе Вежбе за апликацију Повер20 трају 20 минута и можете да гледате своју омиљену емисију на захтев (здраво, „Нова девојка“) док вежбате. Када проверите статус своје сесије знојења, приметићете да се сналазите све луксузније поставке, почевши од теретане и пробијајући се до јахте и а палата. Може се сањати.
#9 Боди Гроове
Ако волите да плешете, али знате да апсолутно НЕМА шансе да ћете моћи да следите замршено кореографију (овде радите на два сата сна!), испробајте ову плесну вежбу иди са током (доступно на ДВД). Ин Боди Гроове основне покрете радите органски, међутим и где год желите. Другим речима, у овој вежби савршенство је прецењено.
#10 Стилетто Фитнесс
Од ношења бебе до трчања уз неколико степеница, не можете учинити много на високим потпетицама. Јел тако? Овим тренингом ставите на снагу своју издржљивост и мамину снагу. Иако се вежба-која је једносмерна карта за тонизирану телад и бутине-већ неко време нуди у фитнес студијима, сада почиње да се улива код куће ДВД тржишту.
Како доћи у форму код куће? Реците нам у одељку Коментари испод!
-Аирен Јацксон-Цаннади
Фотографије љубазношћу ЈамберриФита, ецоопер99 путем Флицкр -а, Пелотон путем Фејсбука, воок преко Флицкр -а, Гоји Плаи, Фитнессиста, Повер20 преко Фацебоока, Боди Гроове преко Фацебоока, ГолдиеВолф путем Флицкр -а