38 здравих (и лаких!) Оброка за почетак године

Мало угљених хидрата, пуњење и готово за 25 минута? То је оно што добијате са овим укусним рецептом за облоге од пилеће салате од кикирикија Дамн Делициоус! Млевена пилетина и сецкано поврће чине ову вечеру не само сјајном, већ и здравом и нечим што ће се свидети целој породици.

Треба вам вечера у трену? Ово здраво пилеће месо и броколи од пржене хране Дајте ми пећницу је овде да спаси дан! Домаћи сос надопуњује овај укусни оброк направљен у само једној тави. Додајте пиринач и уживајте!

Ако је резање угљених хидрата једна од ваших новогодишњих резолуција, пожелећете да потопите зубе у овај рецепт за грашак и бојице,

Тацос са печеним бибером. Паприке са мало угљених хидрата пуњене су месом са високим садржајем протеина, тофуом или сочивом и преливене омиљеним добротама ваше породице попут сира и павлаке.

Потребно је само тридесет минута од таве до стола Царлсбад Цравинг'с Пилетина са медом и лимуном промешати. Лагано похана пилетина и домаћи сос чине ову савршену радну вечеру пуну ноћи, која пршти укусом и тако је лака у струку.

Поздравите најбољу алтернативу масном маслацу и тестенинама са угљеним хидратима Гимме Делициоус'15-минутна тестенина са шкампима од белог лука! Резанци од тиквица (звани зоодлес) замењују се традиционалним резанцима и зачињени маслиновим уљем и италијанским преливом који је тако добар, да ће вашој деци тешко недостајати угљени хидрати.

Вечере за недељу дана никада нису биле тако једноставне када испробате овај десетоминутни италијански рецепт од пилећег меса Неуредна прегача Цхелсеаја. Претходно кувано пиле упарено је са светлом и шареном зеленом салатом, парадајзом и авокадом и љутим преливом за здрав и брз вечерњи оброк.

Све ствари које волите у вези са бурритом спојене су у овом здравом и 30-минутном рецепту за чинију са буритоом И Хеарт Наптиме. Најбољи део? Потребан је само један тигањ, па чишћење никада није било лакше!

Састају се сочна пилетина и ананас Раса Малаисиаједноставан и укусан рецепт за хавајске пилеће залогаје. Ражњићи се прже у кухињи (није потребан роштиљ!) И премазани укусним умацима за роштиљ који су тако укусни да деца нећете схватити да једу и воће!

Ово рецепт за рижото није високо одржавање и даје кремасто јело од пиринча без млечне масти. Кремаста крема потиче од пиринчаног скроба и динста се пола сата уместо да се стално меша, ослобађајући време за шпоретом.

Препуни квиноје богате протеинима, црног пасуља и хумуса, ови облози су добри за кутије за ручак, као и за вечеру. Погледајте рецепт за овај здрав оброк на биљној бази у нашој архиви.

Овој једноставној супи потребно је врло мало напора за велики резултат. Када се поврће исецка, једноставно баците ствари у лонац и оставите да се све динста. Пређите на Велл Платед за упутства.

Нари су у сезони и чине их богатим влакнима и витамином Ц. овај рецепт из Веелициоус -а, савршен додатак здравом новогодишњем менију. Семенке додају одличну текстуру и укус сланим јелима, а ова салата се брзо и једноставно припрема.

Породица ће добити здрав почетак године са ову загрејану чинију чорбе, можда чак могу и да га напишу! Ова супа је пуна поврћа, као и абецеде и има мање натријума од алтернатива купљених у продавници.

Ова зелена богиња смоотхиеја из Прстохват Њам ставиће вас на пут за здраву Нову годину. Банана и кељ су засути орашастим плодовима и преливени семенкама нара како би ово био савршен јануарски напитак, с једним оком на празничну сезону, а другим у ишчекивању здраве нове године!

Удобност је здрава уз ове нацхос печене у плеху. Положите парадајз, сир и зачине на кукурузни чипс и прелијте авокадом и цилантром за супер лаган оброк за који је потребно само 15 минута да се састави. Погледајте рецепт у нашим архивама и упутите се на Потпуно сте схватили ово за више савета о овој омиљеној вечери.

Препуно протеина, ово сочиво помешано са салсом на крају пробајте као пржени пасуљ. Лећи је потребно само 20 минута да омекша, а ви сте спремни за лагану вечеру која ће се деци свидети. Послужите уз гуацамоле за појачање суперхране.

Искористите сезонски кељ са ову супу то је богато влакнима, као и млечним производима и без глутена. Рецепт користи пилећу кобасицу, пуно пасуља и зачињен је сосом Ворцестерсхире. Направљена у шерпи или у спором шпорету, ова супа се кува углавном без надзора.

Овај рецепт комбинује генијалност зоодлеа (резанци од тиквица) са омиљеном пицом за децу и лакоћом тепсије. Ставите састојке у посуду заштићену у рерни и за око 30 минута ћете имати вечеру са поврћем.

Ова задовољавајућа и здрава вечера од Аверие Цоокс је једноставан, прилагођен породици и спреман за 15 минута. Риба се благо пече - замените тилапију за другу немасну белу рибу ако желите и послужите је са авокадом, хрскавим кукурузом, купусом и краставцима.

Батат је омиљен зими са свим витаминима А и Ц, магнезијумом и калијумом. Ставите слатко поврће у средиште пажње вечере тако што ћете га замотати са сланутком и зеленим луком и додати сос од кикирикија за вегански оброк који се састави у једном лонцу, за око пола сата. Крените на Кристинина кухиња за здрава упутства.

Комбинујте пилећи темељац, исецкани парадајз, лук, бели лук и добићете здраво јело од тестенине које се практично прави. Рецепт погледајте овде наше архиве. Украсите нарибаним сиром и вечера је готова.

Здрав ударац не значи да хамбургери нису дозвољени - када се праве од црног пасуља! Можете пронаћи да садржи много влакана и служи се са свежом салатом овај здрав рецепт у нашим архивама. Можете чак користити салату као алтернативу лепињама од бриоша или бургера.

Ова риба рецепт из наше архиве потиче из кухарице Роберта Росентхала Кратка наруџба тата. Ђон има љускасто бело месо благог укуса - додајте мало зеленог поврћа на пари и добићете посну протеинску вечеру која може да буде готова за мање од двадесет минута.

Слатки кромпир и спанаћ обогаћени су витамином А заједно са пуно других хранљивих материја овај рецепт за њоке има добре резултате за здрав почетак Нове године. Једино је спретно припремити тесто, али кад је готово, комадићи се требају само пећи десет минута и вечера је готова.

У овој супи има само пет састојака Боулдер Лоцаворе—И сви су здрави и здрави. Послужите са тостом за такав оброк не само да се лако прави, већ је и савршен за повратак на прави пут након дијете богате празничне хране.

Наслажите смеђе комаде пилетине са пиринчем и лимуном за рецепт који је, иако има пуно угљених хидрата, пун доброте. Бели лук и ораси додају укус, али јело можете прилагодити свом укусу. Бирииани је утешно, омиљено јело и овај рецепт Поглед са Великог острва такође поједностављује.

Ова лака вечера са плеха од Сцрумми Лане је брз начин за печење лососа и чини здраво јело са цитрусом. Не свако дете воли шпароге, па га искључите са орезаног поврћа са кореном, попут шаргарепе или пастрњака, ако мислите да ће деци то више одговарати.

Ево здравог заокрета у салати од кромпира - направите је од слатког кромпира, црног пасуља, хрскавих семенки бундеве и сочних семенки нара за јело препуно витамина и минерала. Ова шарена креација из Узми два тапаса је савршена прослава здравог.

Ове пилеће шоље терииаки лако се једу рукама као и сва најбоља храна прилагођена деци. На роштиљ испеците комаде пилетине и прелијте их сиром и поврћем. За децу којима је потребно више угљених хидрата, послужите само уз прилог топлог јасмин пиринча.

Немојте да вас одлажу сви састојци са ова супа од лазање. Препуно поврћа, ово је пикник средином зиме вредан списка за куповину, а кува се и без надзора у лонцу или холандској рерни. Отворене за многе варијације, кобасице можете пребацити на млевену ћуретину или говедину и у мешавину додати различито поврће, попут шаргарепе.

Лосос је препун омега-3 масних киселина, протеина, витамина и минерала, а соба резанци су још једна снага протеина. Додајте хрскави краставац и боранију (ако желите, прескочите ротквице) и добићете ову здраву вечеру од Мој мали лордер то је довољно срдачно да напуни празне стомаке, али довољно здраво да свима да пуно енергије.

Комбинујте јабуке, котлете и пире кромпир за слатку удобну храну препуну нутритивне вредности. Рецепт укључује само мало припреме, а затим 20 минута печено у рерни. Ова слатка и слана комбинација чини обилан оброк који ће се деци свидети.

Додајте пасуљ и говедину у твирли резанце за супу са ниским одржавањем која се скупи за мање од пола сата. Тхе рецепт у нашој архиви пун је влакана и протеина и поставиће породицу за здрав почетак године.

Кус -кус добро функционише са поврћем и лако се припрема. Ова једноставна салата користи увек сезонске краставце и парадајз са маслинама и фетом за медитерански осећај. Рецепт преузмите од Платед Цравингс.

Овај рецепт из Прстохват Њам производи лагану, утешну супу са пуно поврћа и без тешке павлаке. То је оброк препун протеина, а спанаћ можете заменити кељом и додати исецкано поврће из корена за неку сезонску јелу.

Нема потребе да гомилате печени кромпир са крем сиром и путером - погледајте овај рецепт која комбинује шаргарепу, динстани лук и љути фета сир за топлије зими са здравим окретом. Будите креативни користећи броколи или неко друго сезонско зимско поврће.

Веганско, без глутена и препуно хранљивих материја, ово чорба од Цоокие анд Кате путем Без изговора Деток такође је супер једноставно за кување. Задебљана квинојом и обогаћена црним пасуљем, свежа је и пуна укуса. Одбаците јалапенос и зачине ако је то превише за ситне укусе - и даље ће имати одличан укус.

Иако овај рецепт садржи крему у састојцима, супа од парадајза има пуно витамина К и калцијума и крчка са нутритивном вредношћу. Идите у нашу архиву за ову верзију класика. То је савршен начин за прелазак са вишка празника на здраву Нову годину.