Te novoletne zaobljube so le tiste, ki jih je naročil zdravnik
Novo leto je vedno pravi čas za ponovni zagon zdravih navad po praznikih. Se počutite brez navdiha, da bi letos pripravili nekaj novoletnih zaobljub? Ne skrbite - ti strokovnjaki so tu, da vam pomagajo. Ameriško zdravniško združenje (AMA) jih ima nekaj zdrave novoletne zaobljube da bo vaša družina v letu 2019 bolj zdrava.
"To je popoln letni čas za vsakega od nas, da razmisli o svojih osebnih ciljih in o tem, kako se lahko v prihodnjem letu odločimo za zdravje," je dejala predsednica AMA Barbara L. McAneny, MD, je dejal v izjavi. "Vse spodbujamo, da dajo prednost svojemu dolgoročnemu zdravju tako, da zdaj naredijo majhne spremembe v življenjskem slogu, ki lahko trajno vplivajo na izboljšanje njihovega zdravja."
foto: Izbruh prek Pexels
Najbolj zahteven del novoletnih zaobljub je njihovo spoštovanje. Preprosto je reči, da želite biti bolj zdravi, a kaj to pomeni res pomeni? Ta priročen seznam zdravstvenih priporočil AMA je idealen kraj za začetek posebnih ukrepov za vso družino.
1. Spoznajte tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
AMA predlaga testiranje samopregleda pri DoIHavePrediabetes.org.
2. Bodite bolj telesno aktivni.
Glede na najnovejše smernice odrasli bi morali delati vsaj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti ali 75 minut na teden intenzivne aktivnosti. Otroci, stari šest let in več, bi morali dobiti vsaj eno uro na dan, medtem ko otroci od treh do petih let potrebujejo tri ure na dan.
3. Poznajte svoje številke krvnega tlaka.
AMA predlaga obisk Spustite vašHBP.org bolje razumeti vaš krvni tlak in kako ga nadzorovati, če je previsok.
4. Zmanjšajte vnos predelane hrane.
Počasi z dodatkom natrija in sladkorja. Prav tako morate zmanjšati vnos pijač, sladkanih s sladkorjem (to vključuje sokove) in raje pijte več vode.
5. Če zdravstveni delavec ugotovi, da potrebujete antibiotike, jih vzemite točno kot je predpisano.
AMA navaja, da je "odpornost na antibiotike resen javnozdravstveni problem in da se z antibiotiki ne boste počutili bolje, če imate virus, na primer prehlad ali gripo."
6. Počasi z alkoholom.
Če uživate alkohol, to storite zmerno, kot je določeno v ameriških prehranskih smernicah ZDA. V skladu s smernicami to pomeni do ene pijače na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.
7. Prenehajte kaditi - in zagotovo ne začnite.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi tobaka in nikotina in prenehajte. Poskrbite, da bo vaš dom in avto prepovedan, da se izognete izpostavljenosti pasivnemu dimu za otroke in druge družinske člane.
8. Zdravila proti bolečinam so osebna.
Če jemljete opioide na recept, vedno upoštevajte zdravnikova navodila. Shranite jih na varno, da preprečite preusmeritev ali zlorabo, ter ustrezno odstranite preostala zdravila - to je še posebej pomembno pri otrocih v hiši. Vedno hranite Številka za zastrupitve priročno v primeru nenamernega zaužitja.
9. Poskrbite, da bo vaša družina obveščena o svojih cepivih.
To vključuje pridobivanje letno cepivo proti gripi za vse, stare šest mesecev ali več. Za to sezono gripe še ni prepozno.
10. Upravljajte stres.
Ne oklevajte in prosite za pomoč prijatelja ali strokovnjaka za duševno zdravje, ko ga potrebujete, še posebej, ko postanete nova mama. Perinatalna depresija prizadene 15 do 20 odstotkov novopečenih mater torej nisi sam.
Pa zdravo novo leto za vas in vašo družino.
- Shahrzad Warkentin
POVEZANE ZGODBE:
Pediatri pravijo, da ta test potrebuje vsaka novopečena mama
Po CDC -ju je to najboljši čas za cepljenje proti gripi
Koliko vadbe bi morali imeti vaši otroci? Zdravniki ponujajo nove smernice