7 vprašanj, ki si jih morate zastaviti pred prazniki
Ne glede na to, ali ste majhni in praznujete s svojim zakoncem in otroki ali se nameravate udeležiti večjih družinskih srečanj, so lahko stvari stresne. Tukaj je sedem stvari, o katerih morate razmisliti, preden se v letošnji praznični sezoni 2020 udeležite družinskih dogodkov:
1. "Je to dobro ali slabo za moje duševno zdravje?"
Na koncu, če veste, da vas bo obisk vaše družine izločil iz vašega "centra", je odgovor, da ne bi smeli iti. Zaradi bogastva živimo v pandemiji-nekatere družine se zaradi omejitev COVID-19 ne bodo mogle videti, tudi če bi to želele. Mislim, da vas obisk ljudi, ki jih poznate, ne bo bistveno vznemiril, je vreden dodatnega stresa. Posledice slabih družinskih obiskov lahko povzročijo pljuske, ki so dovolj velike, da se valijo tedne pred dogodkom in po njem. Nekateri učinki valovanja lahko vključujejo:
- Povečano samopoškodovanje, tesnoba, depresivno razpoloženje, jeza, občutek izolacije in samomorilne misli.
- Zvišane ravni kortizola (stresnega hormona), ki lahko povzroči mišično oslabelost, močno utrujenost, razdražljivost, težave s koncentracijo, visok krvni tlak in glavobol.
- Povečanje prebavnih težav, kot sta driska in/ali zaprtje.
- Moten spanec pred in po zbiranju.
2. "Ali lahko postavim meje?"
Mnogi od nas se prvič v življenju učijo, kako spoštljivo postaviti meje v odnosih z drugimi. Pogosto jih je lažje postaviti s sodelavci in znanci, ker običajno nimamo preteklosti z njimi, kot jih imamo z družinskimi člani. Boste ob tem lahko prosili svojo družino, naj spoštuje X? Ali jim bo uspelo? Če ne, se boste sploh strinjali, da greste? Kaj če rečejo "da" in potem, ko pridete, ne, kaj zdaj?
3. "Ali bom lahko uveljavil svoje meje?"
Določanje meje se razlikuje od uveljavljanja. Pomislite na to kot zakonodajalci vs. policija. Eden piše zakone, drugi pa skrbi, da jih spoštujemo. Prepričajte se, da sta z zakoncem na isti strani, kdo in kako bo uveljavljal mejo. To lahko vključuje prizadevanja ekipe za oznake. Ne pozabite iti na dogodek, da se strinjate glede tega, kdo kaj počne. Kaj se zgodi tudi, če razširjena družina prestopi mejo?
4. "Kakšni so stroški/koristi za mojo družino?"
Omogočanje in spodbujanje naših otrok k tesnim odnosom s širšimi družinskimi člani je že »generacija«. Družine so tradicionalno vse naredile skupaj in brez pomoči vsakega člana ne bi preživele. Kot rečeno, vse vrste zlorab se v družinah pojavljajo že od nekdaj. Zloraba je lahko od hude do blage, fizične do čustvene. Ni važno vrsta, na nobeni ravni ni v redu.
Če potencialno postavljate sebe, zakonca in/ali svoje otroke v strupeno okolje, morate pogledati, kdo ima koristi in koliko. Včasih so starši, ki so zlorabljali svoje otroke, čudoviti stari starši, ker so se spremenili in zrasli. Čeprav vas lahko videz sproži, veste, da imajo vaši otroci koristi od videnja in interakcije z starimi starši in da so vaši sprožilci obvladljivi. Psihična priprava na obisk in jasna pričakovanja vam omogočata, da ohranite nadzor in zmanjšate občutek tesnobe.
5. "Ali se lahko vsi strinjajo, da ne bodo postavljali politike (ali katere koli druge" vroče teme ")?"
Verjamem, da ljudi pripravljam na uspeh. Eden od načinov za letošnje praznično druženje je, da se vsi strinjajo, da ne bodo odpirali določenih tem. Ne, to ne pomeni, da je zborovanje pristno. Ne, to ne pomeni, da teto Edno izoliramo, ker je "edina, ki je tako glasovala." To pomeni izkazujemo medsebojno spoštovanje in vsi se vnaprej dogovorimo, da ne bomo govorili o določenem stvari.
6. "Sem prinesel čutno motnjo?"
Ko se počutimo ogrožene, prenehamo uporabljati čelne režnje (presoja, razum, razumevanje), namesto tega naše misli izvirajo bodisi iz našega limbičnega sistem (čustveno središče, ki ima za posledico vrhunske impulzivne odzive) ali naš mali možgani (način preživetja, ki je beg/strah/zamrznitev). Eden od načinov, da v tem trenutku ponovno pridobite nadzor nad svojimi mislimi in/ali občutki, je, da se prizemljite z enim od svojih petih čutov.
- Nosite gumijasti trak na zapestju in ko se razdražite, se iz njega »snapajte«.
- S seboj vzemite kisle sladkarije in/ali črni sladki koren in se »prestrašite« nazaj v kontrolni center, tako da šokirate svoje brbončice.
- Nazadnje, če imate dišeče soli (ali močna eterična olja), jih prinesite s sabo in si dajte duška, da se pomirite, ko vas začne motiti.
7. »Ali sem ustvaril izhodni načrt?”
Občutek obvladovanja bo vaš prvi odpravljalec stresa, kar pomeni, da imate pripravljen trden izhodni načrt, če se stvari odvijajo postrani. Tako vi kot vaš zakonec se morate dogovoriti o izhodnem načrtu, morda imate celo kodno besedo in a vnaprej pripravljen izgovor (če trenutno ne želite, da se "spustite v to"), kdaj bo načrt dobil izvedeno. O tem se predhodno pogovorite s svojimi otroki, da se ne počutijo udarca. Ni treba, da se z njimi spuščate v "zakaj", če jim ne želite dati dovolj informacij, da bodo vedeli, kaj morajo storiti. Tako boste hitreje in z manj zmede prišli ven.
Pri upravljanju prihajajočih praznikov ni pravilnih ali napačnih odgovorov. Moj zadnji nasvet je naslednji: Niste odgovorni za to, da imajo vsi v vaši širši družini “Vesele praznike.” Vaša prva zaveza bi morala biti varovanje duševnega zdravja sebe, zakonca in otroci. V redu je, da v odnosih pritisnete gumb »premor«. To ne pomeni, da ste neuspešni in ne pomeni, da vam ni mar za drugo osebo. To samo pomeni, da ste dovolj močni in samozavedni, da se (partner in otroci) ne pripravite na neuspeh.